फाइबर वजन घटानेको लागि - यसलाई कसरी लिने?

सबै पोषण विशेषज्ञहरूलाई सुझाव दिन्छ कि वजन कम गर्ने फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरू उपभोग गर्छ, तर आज सकल आहार फाइबर शुद्ध रूपमा उपलब्ध छ। आउनुहोस् कि उनीहरूले उपयोगी वा हानिकारक हुनसक्छन्।

सेलुलोज वजन घटाने को लागि किन छ?

सेलुलोज को रासायनिक संरचना धेरै विविधता छ: यसमा सेलुलोज, इन्सिन, पेक्टिन, ओलिगोसिएचेरिडाइडहरू छन्। यसको अतिरिक्त, कुनै न कुनै आहार फाइबर व्यावहारिक रूप देखि शरीर मा पचास नहीं गरिन्छ, सबै संग एक साथ यो यसको उपयोगी गुण को निर्धारण गर्दछ।

1. फाइबर आंत मा रहन ब्याक्टीरिया को विकास र प्रजनन को लागि एक उत्कृष्ट सब्सट्रेट हो। सामान्य माइक्रोफ्लो भिटामिन अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, प्रतिरक्षा कायम राख्न र पाचनमा सहायता गर्दछ।
2. वजन घटाने को लागि फाइबर को उपयोग पनि यस तथ्य मा हो कि पाचन तंत्र मा रहयो हो, यो आकार मा बढ्छ र पेट भरिन्छ, यसैले भूख को भावना को कम गर्न। यसैले, मोटे आहार फाइबर को उपयोग को ओभरिंग र सर्भर को मात्रा को कम गर्न मा मदद गर्दछ।
3. फाइबर प्रभावी रूपमा आंतहरू सफा गर्छ, यसलाई न केवल विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ, तर यो पनि वसा हुन्छ जसले कोलेस्ट्रॉलको स्तरको सामान्यकरणमा योगदान गर्दछ।

फाइबर वजन घटानेको लागि - यसलाई कसरी लिने?

यो उत्पादन असीमित मात्रामा उपभोग गर्न सकिदैन, किनकि यसले ग्यास्ट्रिस्टिस, फ्लाइलेट, फ्लूचर र दस्तुरको बिशेषता पैदा गर्न सक्छ। यसकारण, तपाईंले आहारमा मोटे आहार फाइबर समावेश गर्नु अघि, तपाईले कसरी वजन घटाने को लागि फाइबर लिन सिक्नु पर्छ। यो मानिन्छ कि एक दिनमा एक वयस्कले 30 ग्राम शुद्ध फाइबर खपत गर्नुपर्छ, प्रदान गरिएको छ कि उनको आहारमा खानाहरूको निश्चित कमी भनेको मोटे आहार फिर्ती (सब्जियां, फलफूल, फल, सूखे फल, जामुन) मा अमीर हो। बोटर वा फाइबर पाउडरको रूपमा सूप, सलाद, प्राकृतिक याठ, दोस्रो पाठ्यक्रम, अनाज र भित्री पाकहरूमा थप्न सकिन्छ। यसले पकवान अधिक पोषक बनाउन मद्दत गर्नेछ र एकै समयमा यसको क्यालोरी सामग्री कम गर्दछ।

धेरै व्यक्ति सेलुलोज उपभोग गर्न चाहन्छन् कम-मोटो केयरसँग वा केवल पानीसँग धोएर, यो प्रश्न उठ्छ कसरी वजन घटानेका लागि फाइबर पिउने। यो चरा या फाइबर को एक गिलास काफिर या पानी को एक चम्मच जोडने को लागि सिफारिश गरिन्छ। जो फाइबर लिन को लागी, यो पर्याप्त मात्रा तरल संग शरीर प्रदान गर्न आवश्यक छ, ताकि पाचन तंत्र मा जबकि मोटे आहार फाइबर स्वाइल गर्न सक्छन्।

त्यसोभए, हामी कसरी वजन घटानेको लागि कसरी उपयोगी आहार फाइबर पत्ता लगाउछौं, तर तपाईलाई कसरी थाहा छ भनेर यो कसरी थाहा छ। यदि तपाईं फाइबर धोएर मनपराउनुहुन्छ भने, त्यसपछि पाउडर फारममा किन्नुहोस्। प्रायः, विभिन्न बीउ र जडी बूटी मोटाई आहार फाइबरमा थपिएको छ, जसले फाइबर अझ बढी उपयोगी बनाउँछ। ठूलो मात्रामा फाइबर चोकमा भेटिन्छ। चोकको टुक्रा तपाईं नाश्ता वा भोजन को एक स्थान बदल्न सक्नुहुन्छ। धेरै फाइबर रोटीमा पाइन्छ, तर यो सुत्ने कपालबाट गोलो रोटीहरू छनौट गर्न बढी उपयोगी छ, किनभने तिनीहरू सबैभन्दा मोटे आहार फाइबर हुन्छन्। केही रोटीहरू चिनी, गेहूंको आटा छ, त्यसैले तिनीहरू रोटी जस्तो छन् र यति धेरै फाइबर हुँदैन, त्यसैले तपाईले यसलाई खरिद गर्नुभन्दा पहिले संरचना संग परिचित हुनु राम्रो हुन्छ।

फाइबरको सबै उपयोगी गुणहरू संग, सब्जियों, फलहरु र फलहरु को विपरीत, नबिर्सनुहोस्, यो धेरै कम भिटामिन , खनिज र अन्य उपयोगी पोषक तत्वहरू छन्। यद्यपि यदि निर्माताले भिटामिनसँग फाइबरलाई समृद्ध गर्दछ भने तिनीहरू तिनीहरूका पारंपरिक उत्पादन भन्दा बढीमा अवशोषित हुनेछन्। तपाईं सेलुलोज संग आफ्नो आहार मात्र पूरै गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो दुरुपयोग नगर्नुहोस्।