निस्सन्देह, हामी प्रत्येकले आफ्नो आहारलाई सकेसम्म शरीरको लागि उपयोगीको रूपमा बनाउन चाहन्छ। यस अवस्थामा, प्रश्न प्रति दिन प्रोटीन को लागी के हुन सक्छ। यस लेखमा हामी यो प्रश्न न केवल उत्तर दिनेछौं, तर तपाइँलाई कसरी बताउनुहोस् दैनिक प्रोटीन आदर्श कसरी गणना गर्ने।
प्रोटीन सेवन को आदर्श
सुरु गर्न को लागी, यो उल्लेखनीय छ कि आहारेटिक्समा न्यूनतम दैनिक औसत प्रोटीन छ, जसको तल तपाईं कुनै पनि अवस्थामा तल जान सक्नुहुन्न। त्यसकारण, एक वयस्कले दिनमा कम्तीमा 40 ग्राम प्रोटीन पाउँदछ। यस आङ्कमा समझाएको छ, मासुको 40 ग्राम होइन, जसमा प्रोटीन हुन्छ, अर्थात् शुद्ध पदार्थ, जुन प्रत्येक उत्पादनमा फरक रकम भेटिन्छ। यदि यो नियम देखिएन भने, एक व्यक्ति हुन सक्छ केहि शरीरको कार्यहरू अवरोध, साथ ही amenorrhea (मासिक धर्म को अनुपस्थिति)। प्रति दिन प्रोटीनको औसत सूचकांक 90 जी हो। अधिकतम मूल्य प्रति दिन 110-120 ग्राम हुन्छ।
वजन खोउँदा प्रोटीनको आदर्श
अब हामी जान्छौं कि तपाईंको वजनको लागि प्रोटीन आदर्श गणना गर्ने। यदि तपाईं यो आंकडा पछ्याउनुहुन्छ भने यो विशेष गरी महत्वपूर्ण छ। त्यसोभए, औसत दैनिक प्रोटीन आदर्श गणना गर्न, तपाईलाई सामान्य शरीर ठूलो गणना गर्न आवश्यक छ, जुन वास्तविक जनबाट फरक छ। यो गर्नका लागि, सेन्टमिटरमा वृद्धिबाट 100 यो घटाउनु आवश्यक छ (यदि तपाइँको उचाई 165 सेमी सम्म), 105 (166-175 सेन्टीमिटरको विकासको साथ) वा 110 (175 सेमी भन्दा माथि उचाई)। प्राप्त वजनमा आधारित, हामी प्रोटीन आदर्श गणना गर्दछौं। जो लोग हप्तामा 1-2 पटक व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, यो सामान्य वजन प्रति किलोग्राम 1.6 ग्राम हुन्छ। कम-क्यालोरी आहारमा बस्नका लागि - प्रत्येक किलोको सामान्य वजनको लागि प्रोटीन को 2 ग्राम। यस दर कम हुनु हुँदैन, किनकि यस अवस्थामा शरीरले मांसपेशिहरु को लागी आवश्यक निर्माण सामग्री प्राप्त गर्दैन। यस अवस्थामा, अनुपातको बारेमा नबिर्सनुहोस्: सब्जी र पशु प्रोटीनको अनुपात 50 देखि 50 हुनु पर्छ।