धेरै मानिसहरू, एक स्वस्थ जीवनशैलीमा जान चाहन्छन्, थाहा छैन कि कसरी उचित पोषणको मेनु बनाउन सकिन्छ, त्यसोभए उनी गल्ती गर्छन्, त्यसैले इच्छित नतिजा प्राप्त नगर्नु। वास्तवमा, सबै कुरा सरल छ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, dietetics को आधारभूत सिद्धान्तहरू थाहा पाउन साथै साथै आफ्नो आफ्नै प्राथमिकताहरू राख्ने। यो धन्यवाद, उचित पोषण को सबै फाइदाहरूको मूल्यांकन गर्न सम्भव छ।
कहाँ सुरू गर्ने र कसरी उचित पोषणको मेनु बनाउने?
तपाईंको आहार विकास गर्न उत्तम छ, प्रस्तुत उदाहरणहरूमा फोकस गर्दा, निराशाको यो जोखिम न्यूनतममा घटाइएको छ।
दायाँ आहारमा एक आहारको लागि मेनु बनाउन नियमहरू:
- खानको लागि सानो र साना भागहरूमा हुनुपर्दछ। पारंपरिक नाश्ता को अलावा, दोपहर का भोजन र रात को खाने को, तपाईंलाई एक नाश्ता जोडने को आवश्यकता हो। नाश्ता सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो, त्यसैले तपाईं यसलाई छोड्न सक्नुहुन्न।
- खराबीहरू सानो हुनुको लागी सानो हुनुपर्छ। राम्रो तरिकाले खाना चोकमा बिना चकित हुन वा टिभी वा अन्य चीजहरू, जसले तपाईंलाई तीव्रतालाई छिटो महसुस गर्न दिन्छ।
- फैटी, मीठो, पकाएको, धुलो र अन्य हानिकारक खाना दिनुहोस्। उत्पादनमा सरल कार्बोहाइड्रेटहरू हानिकारक हुन्। मेनु खानाबाट बहिष्करण गर्न आवश्यक छ जुन भूखको कारण हुन्छ, उदाहरणका लागि, शराबको मसाले र अचार।
- एक महिनाको लागि वजन घटानेको लागि उचित पोषणको एक मेनु बनाउन, मुख्य जोश हुनुपर्छ प्रोटीन फूड, सब्जिहरु, फलहरु र अन्य अनाजहरूमा।
- नमकको मात्रा कम हुन्छ, किनकि यसले पानी ढिलो गर्छ।
- पकाउने उत्पादनहरू ओवनमा, भित्तामा र पकाएर भाप गर्नुपर्छ।
सही तरिकाले तैयार गरिएको मेनुको अतिरिक्त, यो याद गर्नु आवश्यक छ कि शरीरमा पानीको सन्तुलन कायम राख्न प्रत्येक दिन कम्तिमा 2 लीटर पिटर पिउने।
वजन खोनेको लागि उचित पोषणको अनुमानित मेनु
विकल्प नम्बर 1:
नाश्ता
: एक जोडा बेक्ड सिरिकोनको, केला र चाय (कफी)।नाक
: मनोनयन र किवी;रात्री
: कम मोटो बोरको एक भाग र vinaigrette को 100 ग्राम;नाक
: 150 ग्राम कम-मोटो कुटीर पनीर र उकालो अण्डा;भान्सा
: पकाएको सामोनको टुक्रा र वनस्पति पुलार्ने 100 ग्राम।
विकल्प नम्बर 2:
नाश्ता
: ओटिएल रेशमको एक भाग कम-मोटो दूध, पकाएको 100 ग्राम र चिया (कफी) पकाइएको छ;नाक
: 2 रोटहरू र 50 ग्राम सिडर पनीर;रात्री
: 100 ग्राम गाजर, पानीमा पकाइएको र तेलको बिना, स्टुड सब्जको एकै मात्रामा, र प्यालेटको अर्को 100 ग्राम, जो ओवनमा पकाउनु पर्छ;नाक
: फलफूलको सेवन गर्ने दही, र चिया संग लुगा लगाउनुपर्छ।भान्सा
: 150 g stewed cod, समुद्री किलो को 100 ग्राम र एक जोडी को एक जोडी।