कुनै पोषणवाद गणना गर्दछ कि आहार सजिलो छैन, तर प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको सही अनुपातमा आधारित हुन्छ - वा BZHU। यो क्यालोरिक सामग्रीसँग संयुक्त यी संकेतकहरू हो, जुन यी वा अन्य उत्पादनहरूको पक्षमा छनोट निर्धारण गर्दछ। यदि तपाइँ एक आहार बनाउन चाहानुहुन्छ, एक पेशेवरको रूपमा - तपाईलाई थाहा छ कि कति क्यालोरीहरू र BJU तपाईलाई चाहिने वजन घटानेको लागि।
BZU कसरी गणना गर्ने?
BJU गिनती गर्नु अघि, पहिले तपाईको दैनिक क्यालोरिक क्यास हो भनेर थाहा पाउनुहोस्। यो गर्नका लागि, तपाईं महिला र पुरुषहरुको लागि केहि फरक छ कि एक विशेष सूत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- महिलाहरु: 655 + (9.6 x आफ्नै वजन मा) + (1.8 x तपाईंको उचाई सीएम मा) - (4.7 एक्स युग);
- पुरुष: 66 + (13.7 x तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन) + (5 सेमी एक्स सेमीमा) - (6.8 x उमेर)।
हामीले आधारभूत क्यालोरीहरूको गणना गर्यौं जुन तपाईंको आफ्नै वजन कायम राख्न आवश्यक छ। अब हामी यो नम्बर लाई निम्न गतिविधि गुणांक द्वारा गुणा गर्न आवश्यक छ:
- निम्न स्तर (सचेतक जीवनशैली संग यात्रा) - 1,20;
- एक सानो स्तर (हप्ता 1-3 पटक, नियमित प्रशिक्षण) - 1.38;
- औसत स्तर (प्रशिक्षणको हप्ता 3-5 पटक) - 1.55;
- उच्च स्तर (प्रशिक्षण को लागि 5-7 गुणा या कडा मेहनत) - 1.73।
के तपाईंले गर्नुभयो? तपाईंले आफ्नो वर्तमान वजन कायम राख्न तपाईंको सिफारिस गरिएको दैनिक क्यालोरी पाउनुभयो। वजन घटानेको लागि, प्राप्त 80% मूल्य प्राप्त, र वजनको लागि - 120%। यस पछि मात्र तपाई BJU को गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
BZU संतुलन
बीओआई र क्यालोरीको दैनिक आदर्श एकदम सरल छ। तपाईंको गणनामा अन्तिम नम्बर सम्झनुहोस् - हामीले आधारभूत क्यालोरीको गणना गरेका छौं, गतिविधि गुणांक द्वारा गणना गरी गणना गरी वजन घटाने, वजन वा वर्तमान वजनको रखरखावको आधारमा कति कैलोरीहरू चाहिन्छ। वजन घटानेको सन्दर्भमा, उदाहरणका लागि, 1500 केजीलको आंकडा लिनुहोस्
त्यसोभए, हामी बिस्तारै BJU को गणनामा पार्यौँ। यो यस्तो डाटाको आधारमा बनाइएको छ: 1 ग्राम प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट - 4 केवल, र 1 ग्राम भ्याट 9 9 केजी। एकै समयमा, आहारमा प्रोटीनहरू 40%, वोसो - 20%, र कार्बोहाइड्रेट - 40% हुनु पर्छ। तपाईं आफ्नो दर सूत्र द्वारा गणना गर्न सक्नुहुन्छ:
- प्रोटीन = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g।
- फैट = (1500 x 0.2) / 9 = 33 जी।
- कार्बोहाइड्रेट = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g।
अब तपाईलाई थाहा छ BJU को सन्तुलन तपाईलाई वजन गुमाउनु आवश्यक छ। यो केवल पोषण को डायरी शुरू गर्न र प्रभावकारी रूप देखि वजन कम गर्न प्राप्त डेटा को पालन गर्न को लागी नै रह्छ!