तपाईंको आहारमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनुको अर्थ सबैभन्दा कम हुन्छ। सामान्यतया, यस विधिले भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ र "स्वत:" वजन घटानेको कारण दिन्छ। यसबाहेक, कार्बोहाइड्रेटको एक सक्षम नियन्त्रणले हरेक दिन खाएको खानाको हरेक भागमा क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छ।
यो कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्न किन आवश्यक छ?
विगत केही दशकमा, आहारिकी विज्ञान क्षेत्रमा प्राधिकरणले क्यालोरिक सेवन को सीमित गर्न र वसामा कम आहारमा स्विच गर्न सिफारिस गरेको छ।
तर समस्या भनेको यो आहार वास्तवमा काम गर्दैन। यद्यपि यदि मानिसहरूले यसलाई पछ्याउने प्रबन्ध गर्दछ भने, तिनीहरू धेरै उल्लेखनीय परिणामहरू छैनन्। एक राम्रो विकल्प एक लामो समय को लागि कम कार्बोहाइड्रेट आहार मा रहछन। यो आहारले चीनी र स्टार्चको खपतलाई सीमित गर्दछ (रोटी, पास्ता, आदि), र प्रोटीन र बोसो संग उनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्दछ।
कम carb आहार को लाभहरू मात्र वजन घटाने प्रभावकारी छैनन्। कार्बोहाइड्रेटको प्रतिस्पर्धात्मक उपभोगले रक्त शर्करा, रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल कम गर्छ।
प्रति दिन कति कार्बोहाइड्रेटहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ उमेर, यौन, शारीरिक, भौतिक गतिविधिको स्तर, खाना संस्कृति र पाचनको वर्तमान अवस्थामा निर्भर गर्दछ।
एक दिन 100-150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
यो कार्बोहाइड्रेटको एकदम नैतिक सेवन हो। यो औसत व्यक्ति र सक्रिय व्यक्तिको लागि पर्याप्त छ, जसले स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व लिनु केवल आफ्नो टोन बनाए।
कार्बोहाइड्रेट कि तपाईं यस अवस्थामा खानेकुरा लिन सक्नुहुन्छ:
- सबै सब्जिहरु बिना प्रतिबंधहरू;
- फलको केहि टुक्राहरू एक दिन;
- थोपा स्टार्च खानाहरू (उदाहरणका लागि, आलु, चावल, जाम)।
एक दिन को लागि 50-100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वजन कम गर्न को लागी बिना प्रयास को आवश्यक छ। प्रति दिन 20-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट महिलाहरु को लागि एक विकल्प हो जुन चाँडै वजन घटाने को आवश्यकता हो, जो बलिमिया को ग्रस्त हुन्छ या मधुमेह देखि ग्रस्त हुन्छ।
तथापि, यो सम्झना हुनुपर्छ कि एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार पूर्ण कार्बोहाइड्रेट लिन रोक्न को लागी कल होइन। तिनीहरूको अस्वीकृति एक असंतुलन सिर्जना गर्दछ र जीवको उचित कार्यलाई बाधा पुऱ्याउँछ।