बच्चा मेनुको लागि हानि बिना स्तनपान गर्ने आमा कसरी गुमाउनु हुन्छ

धेरै महिलाहरूको लागि स्तनपानको अवधि धेरै जटिल छ, र यो केवल भौतिकीय प्रक्रियाहरू मात्र होइन, तर मनोवैज्ञानिकहरूले पनि लागू गर्दैनन्। गर्भवती समयमा अतिरिक्त पाउन्ड पाउनु, जन्म दिन पछि धेरै डरलाग्दो हुन्छ, उनीहरूले आफ्नो मनपर्ने लुगा लगाउन सक्दैनन् । अनि त्यसपछि बच्चालाई बिना हानिकारक नर्सिङ मासुको वजन कसरी गुमाउनुको प्रश्न धेरै नैतिक हुन्छ, र तपाईंको मेनुमा कुन उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आहारमा के समावेश गर्न सकिन्छ?

वजन कम गर्न, नर्सिङ मातृहरूले एक मेनु विकास गर्नैपर्छ, जस्तै आहारमा, तर केवल केही सुविधाहरूसँग। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि भोजनमा गम्भीर प्रतिबन्धले दूधमा पोषक तत्वहरूको मात्रामा प्रतिकूल असर पार्छ।

स्वास्थ्यको दुरुपयोग बिना, नर्सिङ मातृहरूले वजन गुमाउन सक्छन्, जब खानाको खपत धेरै सीमित हुन्छ र सानो भागमा लगातार भोजनको संगठन। यसको अतिरिक्त, नबिर्सनुहोस् कि तपाईंलाई शुद्ध अझै पनि पानी (कम्तिमा 2 लीटर प्रति दिन) पिउन आवश्यक छ र समय मा मिठाई र बिस्कुट लाई छोड्नुहोस्।

क्यालोरीहरूमा के हुन्छ?

स्तनपान गर्ने महिलाको लागि दैनिक आवश्यकता 3,200 केजील हो, जसको प्रत्येक दिन तिनको शरीरमा स्तनपानमा 500 किलोग्राम खर्च हुन्छ। कैलोरीहरूको यस्तो मात्रा केवल उनका लागि आवश्यक छ जुन वजन कम गर्न चाहँदैनन्, र बाँकी प्रति दिन 2,800 क्यालोरा कम गर्न सकिन्छ। शरीरको बिना हानिकारक मानेको मासुको न्यानोपनले मासुको मासुको मात्रामा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ: मासु, पोल्ट्री र माछाको कम-मोटो किसिम, स्किम्ड खानु-दूध उत्पादन, अन्नले तेलको साथमा अन्न र सब्जिहरु र फलहरु को आहारमा पर्याप्त मात्रामा। यदि हामी रोटीको बारेमा कुरा गर्छौ भने, यो केवल "कल" ​​र सानो मात्रामा खाने को लागी वांछनीय छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंले उच्च क्यालोरी सामाग्रीको साथ फल र सूखे फलको दुरुपयोग गर्नुपर्दैन। यी उत्पादनहरूको दैनिक दर:

• केला - 1 टुक्रा;
• मितिहरू - 3 पीसी;
• किशमिश - 7 टुक्राहरू;
• prunes - 3 pcs।

नर्सिङ आमाको लागि वजन कम गर्न मेनु, यो हेर्न सक्छ:

विकल्प 1

नाश्ता: ओरिएंटल रेशम दूध मा पकाएको 2.5% को मोटी सामाग्री संग, किशमिश को अतिरिक्त संग; बिस्कुट बिना बिस्कुट बिस्कुट संग।

बिस्तारै नाश्ता: एक चश्मा कम-मोटो केयर र 1 केला।

लंच: मासु बालीको साथ मासुको मासु सब्जीका साथ पन्नी चिकन स्तनमा पकाएको (आलु, गाजर, प्याज, काली, काली मिर्च, सानो); गाजरको साथ पेकिङ गोभीको सलाद, सब्जीको तेलसँग लुगा लगाइयो; सूखे फलको मिश्रण गर्नुहोस्।

स्नैक: 1 अण्डा, "बैग" र रोटीको पकायो।

डिनर: स्टुडेड चिकन लिभर संग durum गेहूं देखि मार्गेनी; प्रेतहरु संग ग्रेटेड उबले भयो बीट देखि सलाद जोडे, कम वसा दही संग अनुभवी; रस को एक गिलास।

खाने रात खाना: पकाएको सेब र हर्बल चाय।

विकल्प 2

नाश्ता: बाकवाट पाराजको सानो टुक्राको साथ; एक सेब संग grated गाजर को सलाद, कम बोसो दही संग अनुभवी; चिया बिना चिया।

बिस्तारै नाश्ता: दूधको 1 गिलास, वोसो सामग्री 2.5%, र दरार।

लंच: टर्की र सब्जियों संग सूप (टोस्ट संग सेवा); पकाएको खरगोशको मासुको पछाडिको मासु भापको लागि तयार गरिएको सब्जी सलाद (कालीफ्लोवर, ब्रोकोली, स्ट्रिङ सेम), सब्जीको तेलसँग लुगा लगाएर र croutons साथ छिराइएको; सूखे फलको मिश्रण गर्नुहोस्।

नाक: 1 पीच र 1 केला।

खानेकुरा: भाप माछाले उकालो चामल; नीलो गोभी को अन्डा संग सलाद, 1 tbsp पहने। 30% मेयनेज को एक चौंकाने वाला; रस को एक गिलास।

ढिलाइ खाना: मिति र prunes संग कम-मोटो कुटीर पनीर; हर्बल चाय।