पुल एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जुन धेरै मांसपेशियों को समूहहरु लाई लोड गर्दछ, रीड को मजबूत गर्दछ र संपूर्ण शरीर को टोन गर्दछ। यो व्यायाम कसरी गर्ने भनेर सिक्नुको लागि, तपाईलाई केही भौतिक तयारी चाहिन्छ र बढ्दै जान्छ। फीटोमा जानुहोस् तुरुन्तै जानुहोस् र पुलमा खडा स्थितिबाट खडा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनभने तपाइँ गम्भीर चोट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
एक पुललाई प्रोन स्थितिबाट कसरी बनाउने?
तपाईं प्रशिक्षण जान अघि, तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशियों र खिंचाव को जरुरी छ। टुल, कलाई र सट्टामा काट्नुहोस्।
निर्देश कसरी फुज्रिज झूट गर्न सिक्न सिक्न:
- फर्शमा झर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो अभ्यास पहिलो पटकको लागि गर्नुहुन्छ, त्यसपछि यसलाई नरम केही काम गर्न सिफारिस गरिन्छ, ताकि केहि पनि भने, यो पतन गर्न गाह्रो थिएन। दाहिने कोण गठन नभएसम्म खुट्टा घुँडामा राख्नुपर्दछ। आफ्नो हातहरू विभिन्न पक्षबाट टाउको नजिक राख्नुहोस् ताकि तपाईका औंलाहरू खुट्टा तिर दिशामा छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो सजिलो छ, यो कडा दुखाइलाई फिक्री गर्न आवश्यक छैन। कोहनीहरूलाई छतमा डोऱ्याइनुपर्छ।
- छुट्याउने स्थिति कस्तो हुनुपर्दछ भनेर छुट्याउने, एक चाँडै एउटा पुल कसरी सिक्न सकिन्छ भन्ने जानकारी जान सक्छ। आफ्नो हातले जमीनबाट हल्का धक्का बनाउनुहोस् र शरीर उठाउनुहोस्, यो पनि उस्तै महत्त्वपूर्ण छ। माथि सार्नुहोस्, हातहरू सिधा छैन, तर खुट्टा थोपा बाँधिनै पर्छ। चोटबाट जोगिन ब्रशमा फोकस नगर्नुहोस्।
- दायाँ पुल बनाउनु, केही समयको लागि शीर्ष स्थितिमा रहनुहोस्, र त्यसपछि, ढिलो तल जानुहोस्। छोटो आराम पछि, पुनः अभ्यास फेरि दोहोर्याउनुहोस्। आफैलाई ओभरसेक्सर्ट नगर्नुहोस्, किनभने तपाईं आफ्नो पछाडि आँसु पुर्याउन सक्नुहुन्छ।
एक पुल खडा गर्न कसरी छिटो सिक्नु हुन्छ?
पहिलो, पर्खाल विरुद्ध व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उनको पछाडि खडा हुनुहोस् र यसलाई दुई चरणहरूमा टाढा जानुहोस्। आफ्नो खुट्टा कंधे स्तरमा राख्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस् र बिस्तारै तल जानु, एक पुल बनाउने। यदि यो लक्ष्य हासिल हुन्छ भने, हामी सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य गर्न सक्दछौं।
घरको रूपमा, एक पुल कसरी खडा स्थितिबाट सिक्नुहोस्:
- आफ्नो खुट्टा को क्यान्सर स्तरमा राख्नुहोस्, र आफ्नो हात उठाउनु, औंलाहरूलाई औंला लगाउँदै।
- बिस्तारै डुबेर सुरू गर्नुहोस्, पछाडि झिक्दै र हिप अग्रेषित निर्देशन। ह्यान्ड्स थोरै हुनुपर्दछ र चुनेको बाटोबाट पनी हुँदैन।
- तल जानुहोस् जबसम्म तपाईका हातहरूले पूर्ण हथेलीको साथमा छुनुहोस्। दृष्टि हातमा बीचमा निर्देशित हुनुपर्छ।
- धेरै मिनेटको लागि पुलमा उभिएपछि, तपाईंले ढोका ढिलो पार्नु पर्छ।
यो कुरामा सफलता प्राप्त गर्न, यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ।