बलमा अभ्यास गर्दछ

फिटनेस वा फुटबलको लागि बल - एक अद्भुत खेल सिमुलेटर हो, जुन 2008 मा फिटनेस उद्योगको सबैभन्दा उपयोगी आविष्कारको नाम पनि थियो। फ्लोटबल बलमा व्यायाम शरीरमा बहुविध लोड दिन्छ, र यसको बाहेक, यो धेरै रोचक र असामान्य यो संलग्न हुन सक्छ। शारीरिक अभ्यासले बललाई मात्र बलियो र सहनशीलता विकास गर्दैन, तर लचीलापन र आंदोलनहरूको समन्वय जस्ता गुणहरू पनि विकास गर्दैनन्। यसको अलावा, 1-2-3 महिनामा फिटबलमा नियमित पाठहरू महत्त्वपूर्ण सुधार गर्न सकिन्छ।

बलमा अभ्यास गर्दछ: बिट इतिहास

एरोबिक्समा, फिटबल हालैका वर्षहरूमा आउँदैन, धेरैले विश्वास गर्छन्। यो 1 9 50 को स्विट्जरल्याण्डको प्रारम्भमा प्रयोग गर्न थाल्नुभयो - तर त्यस समयमा यो एउटा सहायक थियो कि डाक्टरहरू खुवाउने रोगसँग रोगीहरूलाई सिफारिस गर्छन्। केवल 20 वर्ष पछि, अमेरिकन वैज्ञानिकहरूले यो सबै मानिसहरूलाई लागि खेलकुद विशेषताको रुपमा लिन थाले। 1 99 0 को दशकमा, आकार निर्धारण गर्दा, एरोबिक्स, भारोत्तोलन धेरै लोकप्रिय भयो, स्विस बॉल प्रयोग गर्न थाल्नु भयो।

यस्तो समयको लागि, धेरै जटिलताहरू विकसित भएका छन् जसले पीडाको दुखाइ, र टोन मांसपेशीहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ। आज, व्यायामिक बबल संग प्रेस को लागि व्यायाम, साथै साथ एक अलग अभिविन्यास को अन्य workouts, धेरै लोकप्रिय हो।

बलमा अभ्यास गर्दछ

फेबबोलो संग रोजगार को लागि व्यायाम धेरै छ, र यो सबै ठूलो विभिन्न प्रशिक्षकहरुको वातावरण आफ्नो विकल्पहरु को चयन। हामी तपाईंलाई सबैभन्दा पूर्ण र विविध विविधता प्रदान गर्दछौं जसले तपाईंलाई सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न दिन्छ। प्रशिक्षणको सुरुवातमा नबिर्सनुहोस्, एक हावा अप आवश्यक छ (कम्तीमा सबै जोडीहरू द्वारा सर्कल आंदोलनहरू र स्थानमा चल्ने 4-5 मिनेट)।

पिल्विक लिफ्ट (काम गर्ने प्रेस, ब्याक, खुट्टा)

बलको छेउमा तल राख्नुहोस्, उहाँका खुट्टाहरू छोड्नुभन्दा उनको खुट्टा फ्याँक्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाको साथमा आफैलाई बलियो पार्नुहोस्, पिल्विस माथि उठाउँदै। माथिल्लो बिन्दुमा, केही सेकेन्डका लागि पर्खनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईं आफ्नो पातहरू भुइँमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

किनारमा ढोका (प्रेस र oblique पेट मांसपेशियों)

पछाडि जाँदै, बल खुट्टाको बीचमा चिसो छ, घुँडामा बाक्लो, फर्शमा हात बायाँ। कंधेहरू नपढाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा दाँया झुकाउनुहोस्, मूलमा फर्कनुहोस्, र बायाँ तिर झुकाउनुहोस्। तपाईंलाई 12 यस्तो दोहोर्याउने आवश्यकता छ। उन्नत स्तरमा, पैरहरू सिधा प्रयास गर्नुपर्छ र यो फरक तरिकामा गरौं।

एक फिटबल (थिच्नुहोस्) सँग घुमाउँदै

भुइँमा बाँचिरहेका बेला, बल घुँडाको बीचमा घिमिरेको छ, खुट्टाहरू बाक्लो छन्, टाउकाको पछि लागेका हातहरू, पेटमा चम्किन्छ। आफ्नो खुट्टा लिनुहोस् र फ्लोरिडाबाट पिल्विसलाई आँसु पार्नुहोस्। 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

पुश अप

फुटबलमा तपाईंको पेटको साथ लिनुहोस् र आफ्नो हातबाट अगाडी जानुहोस् ताकि घुटनोंको तल मात्र खुट्टा बलमा रहन्छ। क्लासिक धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्दै, आफ्नो हातहरू हल्का पार्नुहोस्। यसले 10-12 पुनरावृत्तिहरू लिन्छ। यस अभ्यासले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ।

पछाडि-अपहरू (हातहरू, विशेष गरी हातको पछाडि)

हातहरू आराममा बल, खुट्टा - फ्लोरमा, शरीरले सीधा रेखालाई पूर्ण लम्बाइ बनाउँछ। धीरे धक्का, कुखुरामा हतियार झुकाएर। यथार्थ रूपमा दोहोर्याउनुहोस्, आदर्श 10-12 पटक।

पैदल लिफ्ट (बटनहरू र खुट्टाका लागि)

फुटबलमा तपाईंको पेटको साथ लिनुहोस् र आफ्नो हातबाट अगाडी जानुहोस् ताकि घुटनोंको तल मात्र खुट्टा बलमा रहन्छ। वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टा सम्भव रूपमा बढाउनुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 10-15 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।

बलमा व्यायाम सप्ताहमा 40 मिनेट भित्र 3 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। जब तपाइँ तिनीहरूलाई सबै समाप्त गर्नुहुन्छ, फेरि फेरि सुरु गर्नुहोस्। यस प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा, तपाईं सहनशीलता , शक्ति र विलम्ब प्राप्त गर्नुहुनेछ। भिडियोमा तपाईंले सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यायाम देख्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंको लागि पनि उपयोगी हुनेछ।