स्लिम, थोडा खुट्टा, छोटो स्कर्ट र उच्च ऊँची एप्स, यो देखिन्छ, यो पहिले देखि नै कुनै मानिसलाई जित्न पर्याप्त हुनु पर्छ। खै, किन, त्यसो भए पैदल धेरै महिलाहरु को लागि मुख्य समस्या हो? प्रकृति किन यति खतरनाक छ, जसले हामीलाई अधिकांश को पूर्णताको लागि अन्तिम ट्रम्प कार्ड दिएको छैन?
वा शायद यो गलती मा प्रकृति छैन, तर तपाईंको अपमानजनक भूख या आलस्यता? खुट्टाका साधारण वजन घटाई हुन सक्दैन। फैटीले आफ्नो खुट्टा र जांघबाट तल निस्कन्छ, यस क्षेत्रमा प्रायः महिलाहरु मोटाइन्छ, जसको अर्थ छ कि ती सबै भन्दा सानो त्रुटि तुरुन्तै खुट्टामा देखा पर्दछ। यदि तपाईले वास्तवमा वजन कम गर्न के कुरामा हास्यास्पद थियो भने तपाईलाई थाहा छ कि त्यहाँ दुई तरिकाहरू छन् र उनीहरूको संयोजनले मद्दत गर्नेछ: उचित पोषण र व्यायाम।
बिजुली आपूर्ति
शरीरका अन्य भागहरू जस्तै, वजन घटाउन आहारमा ठूलो परिवर्तन चाहिन्छ। यही छ भने, यदि तपाईंसँग पूर्ण खुट्टा छ भने, तपाईले मान्नु पर्छ कि तपाईंको खाना एक सन्तुलित एकदम अनुकूल छैन, जसको अर्थ हामी यसलाई सामान्यमा फिर्ता ल्याउनेछौं। त्यसोभए, तपाईलाई वजन कम गर्न को लागी खाने को आवश्यकता छ:
प्रोटीन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, यदि तपाईं न केवल वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तर सुन्दर चित्र बनाउन पनि। प्रोटीन मांसपेशियों को मांस को मांस मांस को रूपान्तरण को प्रवर्द्धन को बढ़ावा देगा। प्रोटीनको स्रोत हुनुपर्छ:
- कुखुरा, समुद्री माछा, दुबला मासु;
- कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू;
- फलफूलमा सब्जी प्रोटीन।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको स्रोत हो। ऊर्जा बिना, तपाईंसँग तालिम, रिकभरी गर्न वा मांसपेशिहरु बढ्न तालिम चाहिने छैन, र त्यसो भए पनि आहार पछ्याउने शक्ति छैन। कार्बोहाइड्रेटबाट हामी सबै ढिलो कार्बोहाइड्रेट छोड्छौं।
- राई रोटी;
- मोटेको गेडाबाट मर्कोनी;
- सूखे फल र पागल;
- चावल खैरो र जंगली छ।
- ब्राउन शुगर;
- फल।
बोसो-घुलनशील भिटामिनको शरीरको अवशोषणको लागि, पहिलो बोसो आवश्यक हुन्छ। वसाबाट रोज्नुहोस्:
- ओमेगा-3 र ओमेगा 6 एसिडमा अमीर समुद्री फस्री माछा;
- अपरिचित सब्जी तेल;
- जैतून का तेल (एक दिन तपाईंले 2 चम्मच मक्खन खानुपर्छ, यो सलाद तेल, खाना पकाउने तेल र तयार बनाइएको भोजनमा तेलहरू लागू हुन्छ)।
सब्जियों र फलहरु भिटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट र खनिज को स्रोत हो। सब्जियां तपाईं डराउन सक्नुहुन्छ, डर बिना ठूलो भाग खान्छौं, तर सुत्ने फलबाट। तिनीहरूलाई जमिनको साथ बदल्नुहोस्, ती धेरै कम शर्करा हुन्छन्।
वजन कम गर्न, यो सबै आवश्यक छ, "थप" क्यालोरीहरू खरिद गर्न रोक्नुहोस्: शराबमा, सोडस, मिठो रस, निक्कै।
व्यायाम गर्नुहोस्
माथि उल्लेखित रूपमा, वजन कम गर्न, तपाईं पनि व्यायामको आवश्यकता पर्नेछ।
- तपाईले जित्न सक्नुहुन्छ र लिफ्टको बारेमा बिर्सनु भयो।
- हप्तामा कम्तीमा 10 मिनेट धेरै पटक चलाउनुहोस्।
- एक स्किपिङ रस्सीको साथ उठाउनुहोस् - तपाईले सक्रिय रूपमा बोसो जसाएर जोगाउनुहुन्छ, र खुट्टामा निरन्तर गतिको कारणले पैदल, एक सुन्दर समतल आकार पाउनेछ।
- स्क्वाट - एकदम सरल र किफायती व्यायाम वजन पैर हराउन। दिनको दौडान धेरै वटा दृष्टिकोणहरू 20 पटक।
- खैरो - खुट्टाको सुन्दर आकारको लागि यो आवश्यक छ। तपाईं पर्याप्त छैन
केवल वजन गुमाएको छ, तपाईंलाई सही फारम चाहिन्छ। र यसका लागि, प्रत्येक व्यायाम पछि तपाइँलाई विस्तार गर्न आवश्यक छ, अन्यथा मांसपेशिहरु को गोल आकार हुनेछ। - वजन कम गर्न, आफैलाई दैनिक व्यायाममा प्रशिक्षित गर्नुहोस्। एक 15-मिनेटको जटिलताले नियमित रूपमा मानव शरीरको साथ चमत्कार गर्न सक्छ।
अब तपाईं वजन कम गर्न के थाहा छ। यो केवल अपवाद बिना सबै माथि सिफारिसहरू पूरा गर्न बाँकी छ, र परिणाम आउँदैन लामो समयसम्म हुनेछैन।
भरोसा रहनुहोस् र तपाईंको कदम चाल्नुहोस्, असिद्ध पैरहरू सुन्दरता र स्वास्थ्यको लागि अगाडी बढ्नुहुन्छ!