पठाउ को प्रभाव वजन घटाने को एक चरण हो, जसमा वजन घटाने रोकिएको छ, यस तथ्य को बावजूद उचित पोषण र खेल प्रशिक्षण एक नै स्तर मा रहछन। प्रायः प्राय: प्लेटाउ प्रभाव जब वजन गुमाउँछ यो लागि मात्र कम-क्यालोरी डाईटहरू प्रयोग गर्नेहरूमा हुन्छ।
पठाउको प्रभाव कति लामो हुन्छ?
प्लेटाउ को प्रभाव एकदम लामो समय लाग्न सक्छ - प्रत्येक मामला मा हरेक व्यक्ति हो। यो तथ्यबाट उत्पन्न हुन्छ कि कम पोषण संग, शरीरले विश्वास गर्छ कि भूख समय आउँदछ, र चयापचय कम गर्दछ, ऊर्जा खपतको आर्थिक मोडमा परिणत गर्दछ। नियमको रूपमा, यो एक सामान्य कमजोरी संग छ।
पठाउको प्रभाव कसरी हटाउन सकिन्छ?
प्लेटाउलाई पराजित गर्न, यो चयापचय फैलाउन आवश्यक छ। यो तपाईंले खाएको बेला र खेलकुद खेल्न सक्रिय पार्छ, त्यसैले तपाइँ विशेष नियमहरू पछ्याउनु पर्छ:
- दिनभरि 5-6 चोटि खाना खाओ।
- कम्तीमा 8 चिसो पानी पिउदिनुहोस्।
- खेलहरूको लागि जानुहोस् वा यदि तपाई पहिले नै गर्दै हुनुहुन्छ भने लोड गर्नुहोस्।
- आहार उत्पादनमा समावेश गर्नुहोस् जुन चयापचय फैलाउनु: उल्टी, अंगूर , जडी बूटी, दही, ब्रोकोली, दालचीनी, हरियो चिया, टर्की, अण्डा।
प्रत्येक दिनको लागि एक अनुमानित आहार निम्नानुसार हुनुपर्छ:
- नाश्ता पहिले: 1-2 चश्मा पानी;
- नाश्ता: ओमेमाल वा अण्डा, चियाको डिश;
- दोस्रो नाश्ता: एक ग्लास पानी र एक सेब;
- खाना खाने भन्दा पहिले: 1-2 चिया पानी;
- राती: सूप, हल्का सलाद, रस;
- दोहोरो नाश्ता: पानीको एक गिलास, अङ्गुर
- खाना खाने भन्दा पहिले: 1-2 चिया पानी;
- खानेकुरा: सब्जियां + दुबला मांस / पोल्ट्री / माछा;
- बिस्तर जाने अघि: स्किम्ड दही को एक गिलास।
यो तरिका भोजन, तपाईं प्लेटाउको प्रभाव छिट्टै हराउनुहुनेछ र वजन कम गर्न जारी राख्नुहोस्। एकैचोटि प्रत्येक दिन स्कूपिङ रस्सीमा छलांग, हुप घुमाउनुहोस् वा दौड्नुहोस् (कम से कम स्थानमा)। यो सबैले तपाईंलाई वजन घटाने र इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।