उचित र सन्तुलित पोषण स्वास्थ्य र सामान्य भलाईको लागि आवश्यक छ। डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंको आहारलाई भिटामिन, खनिज, एसिड र शरीरका लागि अन्य महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूमा प्राकृतिक प्राकृतिक उत्पादनहरू भरेर सुझाव दिन्छ।
सबैभन्दा उपयोगी उत्पादहरू
एक संतुलित र स्वस्थ आहारमा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा समावेश गरिएको विभिन्न खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ। उचित पोषणको नतिजा हेर्नको लागि, महिनाको कम्तीमा कम्तिमा पास हुनुपर्दछ, किनकि शरीरको पुनर्गठनको लागि धेरै समय आवश्यक छ। बीओओको अधिकतम अनुपात प्राप्त गर्न खाद्य पदार्थ सही ढंगसँग जोड्न महत्त्वपूर्ण छ। शरीरको लागि उपयोगी उत्पादनहरूले तपाईंलाई केही फाइदाहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ:
- वजन कम हुन्छ र normalizes;
- सुरक्षात्मक कार्य बलियो बनाउनुहोस्;
- विभिन्न रोगहरु र पनि क्यान्सर को जोखिम को कम गर्दछ;
- बलियो हड्डीहरू;
- चयापचय प्रक्रियाहरू सुधार गर्नुहोस्;
- अंग र प्रणालीको काम सामान्य हुन्छ।
धेरै उपयोगी उत्पादनहरू, तर तिनीहरूको संख्यामा दस नेताहरू छन्।
हृदय र रक्त वाहिकाहरूका लागि उपयोगी उत्पादनहरू
पोषण हृदय रोग प्रणाली को रोगहरुको विकास को उपचार र रोकथाम को एक महत्वपूर्ण भाग हो। विशेष आहार को उद्देश्य रक्तचाप र परिसंचरण को सामान्यकरण गर्न को लागी, सूजन को कम र सांस को कमजोरी को हटाना छ। एक स्वस्थ आहार, हृदयघात र स्ट्रोक को जोखिम लाई कम गर्दछ, र धेरै समस्याहरु को रोकथाम छ। हृदय र रगतका भाँडाहरूका लागि सबै भन्दा उपयोगी उत्पादनहरू छन् जुन तपाईंको मेनुमा समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- अखरोट । तिनीहरूसँग फैटी एसिडहरू छन् जसले खराब कोलेस्ट्रॉलसँग लड्न र उपयोगी मात्रा बढाउँछ।
- अनार । हृदयको लागि उपयोगी उत्पादनहरू यस फल बिना कल्पना गर्न सकिँदैन, किनकि यसले रक्त आपूर्ति र कोलेस्ट्रॉल स्तर normalizes, र रगत को तरल गर्दछ।
- अनाज । खराब कोलेस्ट्रॉल हटाउनुहोस् र गम्भीर हृदय रोगहरूको विकासको जोखिम कम गर्नुहोस्।
गुर्देको लागि उपयोगी उत्पादनहरू
प्रत्येक मानव अंगको आफ्नै महत्त्वपूर्ण प्रकार्य छ। गुर्देहरू हानिकारक पदार्थहरूबाट रगत हटाउन व्यस्त हुन्छन्, तिनीहरूलाई मूत्रको साथ हटाउँदै। जब समस्याहरू उनीहरूको कामबाट उठ्छन्, शरीर विषाक्त हुन्छ, जुन विभिन्न अप्रिय लक्षणहरूद्वारा प्रकट हुन्छ। उपचारको प्रक्रिया रोक्न वा गति गर्न, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि कुन उत्पादनहरू गुर्देका लागि उपयोगी छन्।
- Melon plants । तरबूज एक विरोधी भ्रामक र हल्का मूत्रिक प्रभाव छ, एसिड आधार सन्तुलन को विनियमित। कद्दूले क्षय उत्पादनहरूबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- जामुन । क्रेनबेरी प्राकृतिक प्राकृतिक एन्सेप्टिक हो जुन जीनोटीरियल प्रणालीको संक्रमणलाई सफा गर्छ, सूजनले छुट्याउँछ र गुर्देलाई सफा गर्छ। गुलाबीले ढुङ्गाको क्रमशः परिवर्तनलाई रेतमा बढाउँछ।
- Oats । भिटामिन बी 6 र लोहेमा समावेश छ, जसले गुर्देको ढुङ्गाको विकासलाई कम गर्न र रक्त आपूर्तिलाई सुधार्छ।
जिगर र प्यान्रेरेसका लागि उपयोगी उत्पादनहरू
पोषण आन्तरिक अङ्गहरूको उचित कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ। जब लिभर र पेन्सीरेहरू ठीकसँग काम गरिरहेका छैनन्, व्यक्ति थकित हुन्छ, दुख्छ र छालाको समस्या छ। त्यहाँ जिगर र पेन्सीरेन्सका लागि विशेष उपयोगी उत्पादहरू छन्, विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्दै, उनीहरूको काम सामान्यतया।
- समुद्री काल । शरीरलाई हानिकारक पदार्थहरूबाट जोगाउँछ। अल्गाले लिनेको लागि एक महत्वपूर्ण एंटीओक्सिडेंट सेलेनियम समावेश गर्दछ।
- ब्रोकोली र काली मिर्च। वनस्पति पदार्थहरू जुन जहरीय पदार्थहरूको जिगर शुद्ध गर्दछ, समावेश गर्दछ।
- Avocado । रचनामा monounsaturated एसिड, पुनर्स्थापना र शरीर को शुद्धि को लागि महत्वपूर्ण छ।
पेट र आंतनका लागि उपयोगी खानाहरू
हरेक दिन पाचन प्रणाली परीक्षण गरिएको छ, यदि एक व्यक्तिले के खाँदैन त्यो पालन गर्दैन। मुख्य पदार्थ, अंगका कामका लागि महत्त्वपूर्ण - सेलुलोज हो। यसले अंगहरू सफा गर्छ, मोटर कौशलमा सुधार गर्छ। पेटको लागि उपयोगी उत्पादनमा अमीनो एसिड र एन्टिओक्सिडेंट हुनुपर्छ।
- जामुन । विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरू सफा गर्न मद्दत गर्ने एन्टिओक्सिडेंट समावेश गर्दछ, जसले पाचन प्रणालीको कार्यलाई स्थिर बनाउँछ।
- गेहूं राना र अनाज । ठूलो फाइबरको उपस्थितिको कारण, यस्तो खानाहरूले अन्य खाद्य पदार्थहरूलाई छिटो छिटो राख्न मद्दत पुर्याउँछ, शरीरलाई पोषक तत्व संग संतृप्त गराउँछ।
- डेयरी उत्पादनहरू । संरचनामा एसिडहरू जुन आंतों को काम को लागि महत्वपूर्ण छ र esophagus को microflora मा सुधार शामिल हो।
मस्तिष्कका लागि उपयोगी उत्पादनहरू
अंग एक जटिल तंत्र हो, जसको काम यो उचित पोषण प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मस्तिष्क गतिविधिको लागि आवश्यक मुख्य सामग्री: ग्लूकोज, भिटामिन सी र समूह बी, फलाम, लेसिथिन र ओमेगा एसिड। मस्तिष्क र मेमोरीका लागि उपयोगी उत्पादन निश्चित रूपमा निश्चित व्यक्तिहरूको मेनुमा हुनुपर्दछ जसको क्रियाकलाप निरन्तर मानसिक तनावसँग सम्बन्धित छन्।
- अखरोट । दिमाग-जस्तै उत्पादनले मेमोरी र मस्तिष्क गतिविधिलाई सुधार गर्छ। पागलले मस्तिष्कको उमेरको जोखिमलाई कम गर्दछ।
- ब्लुबेरी । जामुन मानसिक रोगहरूको विकासको विरोध गर्छ, मस्तिष्कको उमेर बढ्न र रोक्नको क्षमता बढाउन।
- माछा । रचनामा फैटी एसिड र फास्फोरस हुन्छ जुन मस्तिष्क गतिविधिको लागि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन डी को लागी धन्यवाद, उन्मुख विकास को जोखिम कम छ।
जोडहरू र लिगामेटहरूका लागि उपयोगी उत्पादनहरू
Musculoskeletal system दिन को समयमा एक विशाल लोड प्राप्त गर्दछ, खासकर यदि एक व्यक्ति को गंभीर शारीरिक उत्तेजना हुन्छ। शरीर नियमित रूपमा विटामिन एफ, डी, ई, समूह बी र ए, खनिजको रूपमा लिइन्छ, यो क्यालसियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम र फलाम हो। Musculoskeletal प्रणाली को स्वास्थ्य को लागि, तपाईंको आहार उत्पादनहरु जोडहरु को लागि उपयोगी मा शामिल छ।
- सेलेनियम र भिटामिन सीले कनेक्टिविटी ऊतकको क्षतिलाई कम गर्दछ। गोभी, कालो कवरेज, नींबू र गेहूंको चोकमा यी पदार्थहरू समावेश गर्दछ।
- बीटा-क्यारोटिन लेगामेंटको लोचको लागि र जोडहरूको गतिशीलताको लागि आवश्यक छ र त्यहाँ गाजर, जाल र तरकारीमा छ।
- भिटामिन ई ऊतकहरु मा उमेर संग सम्बन्धित परिवर्तन को लागि महत्वपूर्ण छ। ब्रोकोली, बादाम, कुत्ते-गुलाब र समुद्र-बोरथर्नमा यो पदार्थ छ।
दृष्टिका लागि उपयोगी उत्पादनहरू
विभिन्न गैजेट्स, कम्प्यूटर र टेलिभिजनको लोकप्रियताको तथ्य यो हो कि आँखहरूले ठूलो भार पाउँछ, जुन अन्ततः दृष्टिमा बिछोड र विभिन्न रोगहरूको उपस्थिति ल्याउन सक्छ। यो रोक्नको लागि, आँखाका लागि उपयोगी तपाईंको खाद्य उत्पादनमा समावेश गर्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू विटामिन ए, ई र सी हुन्छ, किनकि यी पदार्थहरूले मुक्त कणको नकारात्मक प्रभाव सामना गर्न सक्दछ।
- गाजर । वनस्पतिले भिटामिन एसिटीको लागि आवश्यक भिटामिन ए धेरै समावेश गर्दछ। याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो कोसिस गर्न को लागि वसा आवश्यक छ। गाजरको रस ब्यक्ति समस्याका साथ आहारको उपस्थित हुन अनिवार्य छ।
- स्पिनच । दृष्टिको लागि एक उपयोगी बेरी लुईटिनको उपस्थितिको लागि धन्यबाद - एक पदार्थ जसले आँसुको सुरक्षालाई आँखालाई सुरक्षित गर्दछ। यदि नियमित रूपमा पालकको आहारमा समावेश गरिन्छ भने, आँखाको रोग विकासको जोखिम 9 0% द्वारा कम गर्न सकिन्छ।
- ब्लुबेरी । गर्मीमा, कम्तीमा 10 चम्मच खाएर यो सिफारिस गरिन्छ। जामुन, र तपाईं कच्चा जाम पनि तयार गर्न सक्नुहुन्छ। ब्लूबेरी आँखाको बाह्य बाह्य प्रभावहरूबाट जोगाउँछ, उनीहरूको आँखाको संरक्षण र थकानलाई राहत दिन्छ।
फेफड़ों र ब्रोंकीको लागि उपयोगी उत्पादनहरू
पर्यावरण को खराब पर्यावरणीय अवस्था हानिकारक पदार्थहरु को कारण बनता छ कि सांसप्रणाली प्रणाली को प्रवेश गर्दछ, जो नकारात्मक क्रियाकलाप को प्रभावित गर्दछ। धेरैले यस तथ्यको बारेमा पनि सोच्न नसक्ने हो कि फेफड़ों र ब्रोंकीका लागि उपयोगी उत्पादन अंगका सुरक्षा गुणहरू सुधार गर्न सक्दछ। श्वसन प्रणाली को उचित कार्य को लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण चीज: भिटामिन ए, सी र ई, पोटेशियम, कैल्शियम र म्याग्नेशियम।
- गाजर । बीटा कोरोननको उपस्थितिमा धन्यवाद, यो पोषण सुधार र फेफड़ोंको ऊतक बलियो बनाउँछ।
- डेयरी उत्पादनहरू । रचनामा क्यालिसिन समावेश छ - खनिज अंगहरूको उचित कार्यका लागि एक खनिज आवश्यक छ।
- Rosehips । Ascorbic एसिड फेफड़ों सूक्ष्मजीवहरु को नकारात्मक प्रभाव देखि फेफड़ों र ब्रोंकी को रक्षा गर्दछ।
- जैतून का तेल । समावेश गरिएको पोलीअनरेटरेट वसा फेफेरोको ऊतकको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
वजन घटानेका लागि उपयोगी उत्पादनहरू
थप वजनको मुख्य कारण कुपोषणमा छ। वजन गुमाउने प्रक्रिया र शरीरको सामान्य अवस्थामा सुधार गर्न, तपाईंले तिनीहरूलाई उपयोगी पार्ने हानिकारक खाना त्याग्नु पर्छ। एक स्वस्थ आहारले चयापचय सुधार गर्न, शरीर सफा गर्न, वसा बहावको प्रक्रिया सुरू गर्न सेल्युलाइटमा छुटाउनुहोस् र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। वजन घटाने को लागि सबै भन्दा उपयोगी उत्पादनहरू छन्, जसलाई सल्लाह दिएका छन् कि उनीहरूको आहार सबै डाइटिभियन्समा समावेश छन्।
- सेरीरी रूट । यसको पाचनको लागी सब्जी बाहिर रहेको छ भने शरीरले यसको क्यालोरी सामग्री भन्दा बढी ऊर्जा भोग्छ।
- बखत बिरालो । रासायनिक संरचना विभिन्न उपयोगी पदार्थहरुमा धनी छ, तर यसमा धेरै स्टार्च छैन कि अन्य अनाज घमण्ड गर्न सक्दैन। बखवाट शरीरमा पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छ, स्थायी रूपमा भोक मेटाउने।
- खरगोश मासु । प्रोटीन उपयोगी खानाहरू जरूरी आहारमा हुनु पर्छ। खरगोश मासु वजन कम गर्न को लागी आदर्श छ, किनकी यो दुबला र राम्रो खाईरहेको छ।
- माछा । आहारमा कम-मोटो किस्महरू समावेश गर्नुपर्छ जुन शरीर प्रोटीन सजिलै पाचन योग्य रूपमा प्रदान गर्दछ। माछाले शरीरलाई मूल्यवान पदार्थको साथ आपूर्ति गर्दछ।