पेट फ्लैट बनाउनुहोस् र एक सुन्दर राहत प्राप्त गर्नुहोस्, तपाईं जिम जाने को लागी पनि सक्नुहुनेछ। यो गर्न, कसरी पत्ता लगाउन ठीक तरिकाले र प्रभावकारी रूपमा घर थिच्नुहोस् । यो भनिएको छ कि यो सरल कार्य होइन, किनकि यस क्षेत्रबाट वोसो अत्यन्तै गाह्रो छ। प्रेस को मांसपेशियों को काम गर्न को लागि, यो विभिन्न अभ्यास गर्न को लागी संभव छ, उदाहरण को लागि, घुमावदार, खुट्टा उठाने, pelvis, "साइकिल" आदि। तपाईँले प्रेस न केवल क्षैतिज स्थितिमा स्विङ गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि, उदाहरणको लागि, तेर्सो पट्टी राख्नु र तपाईंको पेटमा आफ्नो खुट्टा लिनु।
कसरी ठीक प्रेस थिच्नु हुन्छ?
यदि तपाइँ प्रेस बाहिर काम गर्न अभ्यास देख्नुहुन्छ भने, तिनीहरू सबै सरल र सुलभ हुन्छन्, तर यदि तपाईं थाहा छैन र केही नग्नताहरू खातामा नराख्नुहोस्, तर प्रशिक्षणबाट परिणाम हुनेछैन। तपाई यस्तो महत्त्वपूर्ण बिन्दुको सम्झना गर्न सक्नुहुन्न - यदि स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने प्रशिक्षण सुरु गर्न निषेध गरिएको छ।
कसरी पुरुष र महिलाको लागि प्रेस थिच्नुहोस्:
- प्रशिक्षण सुरु गर्न खाली पेट मा छ, त्यसैले त्यहाँ असुविधा छैन, र परिणाम अधिक चाँडै प्राप्त भयो।
- मांसपेशीलाई न्यानो हार्मो-अप गर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि यसले शरीरको भार तयार पार्छ, जसले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्ने मौका दिन्छ।
- प्रेस को मांसपेशिहरु लाई सबै भन्दा छिटो पुनर्स्थापित गरियो, यसैले एक दिन तपाईं उनलाई धेरै पल्ट चट्टान गर्न सक्छन्। तपाईंको मनको आधारमा प्रशिक्षणको लागि समय स्वत: चयन गरिएको छ।
- प्रदर्शन अभ्यास केवल एक कठिन सतह मा छ, त्यसैले ट्विस्टको लागि सोफा उपयुक्त छैन। फर्शमा चट्याउन र प्रशिक्षण सुरू गर्नु उत्तम हो।
- सबै ढिलो गतिमा, सबै मांसपेशीहरू महसुस गर्नेछन्। अचानक आचरण र जेर्सबाट जोगाउनुहोस्, किनकि यो चोट लाग्न सक्छ। एकै समयमा, यो अभ्यास गर्न मा एक निश्चित गति राख्न महत्त्वपूर्ण छ भन्न लायक छ।
- अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - जब तपाइँ प्रेसलाई राम्रोसँग सास पार्नुहुन्छ, त्यसो गर्दा जब तपाई शरीर उठाउनुहुन्छ, त्यो अधिकतम लोडमा, यो चिन्ता लायक छ, र जब आराम - ईश्वर।
- यदि प्रशिक्षण को समयमा प्रेस क्षेत्र मा एक जलन छ महसूस गरेको छ, यो संकेत गर्दछ कि सबै केहि तरिका देखि गरिरहेको छ र परिणाम निश्चित रूप देखि प्राप्त गरिनेछ।
- एक ढोका बिन वा तेर्सो विमानमा प्रेस ठीक प्रेस गर्न पत्ता लगाउन, यो भन्न महत्त्वपूर्ण छ कि फ्लोरमा थिच्न, लिफ्ट र स्टेटेब्रेरी पछि पछि स्टेटेबराको शरीर कम गर्न आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई सही मांसपेशीमा लोड ध्यान दिन र चोटको जोखिम कम गर्न अनुमति दिन्छ।
- अब लोडको बारेमा, जुन बिस्तारै बढ्न सक्छ। तपाईंलाई न्यूनतम संख्याको पुनरावृत्तिको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, 15-20 भन्दा बढी। यो 3 दृष्टिकोणमा व्यायाम गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो, जुन सानो ब्रेक हुनु पर्दछ।
- पेट मांसपेशियों को सीधा र मोटापेला मा विभाजित गरिन्छ, त्यसैले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई प्रत्येक मांसपेशियों को समूह को लागि अभ्यास को आवश्यकता छ। प्रशिक्षण दिनचर्या पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ, र निचो प्रेस (खुट्टा उठाउँदै) सँग सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि माथिल्लो मांसपेशीमा जानुहोस् (विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्) र
माथिल्लो प्रेसको साथ समाप्त गर्नुहोस् (होल उठाउँदै)। - गर्भ स्थितिबाट व्यायाम गर्दा, तपाईंले आफ्नो हातलाई तालामा आफ्नो हातको पछि राख्नु हुँदैन, यसैले, गर्दनमा लोड बढ्छ। ती कानहरू नजिकैको सबै भन्दा राम्रो छ। चिन्ता लिनुहोस् र च्याँटमा ठोक्नुहोस्।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छैन कि कसरी राम्रो निचो र माथिल्लो पंप कसरी पम्प गर्न सकिन्छ, तर उचित पोषणको आवश्यकतालाई पनि विचार गर्नुहोला , किनकि परिणाम 70% निर्भर हुन्छ जुन व्यक्तिले खाएको हुन्छ। शरीरमा पानीको सन्तुलन कोयम राख्न को लागी एक बिर्सनु हुँदैन, प्रति दिन कम्तीमा 1.5 लिटर पिटर पिउने। पिउने पानी हुनुपर्छ र प्रशिक्षण समयमा, त्यसैले तपाईंको पछि पानीको बोतल राख्नुहोस्।