धेरैजसो केटीहरू गर्मीमा खुसी हवामा खेल्न चाहन्छन्। सबै पछि, हल्का बिहानको दौडले पनि आंकडाको सदरमुकाम बनाए र उत्कृष्ट स्वास्थ्य र भलाइ दिन्छ। क्रमश: गर्मीको अन्त्य पछि मनपर्ने प्रशिक्षणमा अवरोध नगर्ने, हामी जान्दछ कि सर्दमा हिड्न वा अझ राम्रो गर्न जिममा आफ्नो अध्ययन जारी राख्न सम्भव छ कि।
सर्दहरूमा राम्ररी राम्ररी कसरी चलाउनुहुन्छ ताकि बिरामी नपढ्नु हुँदैन?
विशेषज्ञहरूले तर्क गर्छन् कि तपाइँ ताजा हवामा चल्न सक्नुहुन्छ, तपाईं र सर्दी मौसममा गर्न सक्नुहुनेछ। स्वास्थ्यमा हानिकारक नगर्ने कारणले गर्दा, केवल धेरै नियमहरू पछ्याउनुपर्दछ।
पहिलो, सही उपकरण छान्नुहोस्। यसले एक विशेष पोशाक लिनेछ, जुन एकै हातमा हल्का हुनेछ, अर्कोतिर यो पतली हुने छैन। यी पतलून र एक जैकेट एक खेल पसलमा खरिद गर्न सकिन्छ। तिनीहरू विशेष सिंथेटिक सामग्रीबाट बनाइनेछन्। उचित चयन गरिएको लुगाहरू दुवै जातहरूमा चल्न अनुमति दिन्छ, र क्याटर्रल रोगहरूबाट बचाउनेछ।
दोस्रो, वर्गहरूको लागि सही समय छान्नु महत्त्वपूर्ण छ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यो यसमा निर्भर गर्दछ, कसरी सुरक्षित प्रशिक्षण हुनेछ।
के यो बिहानको जाडोमा दौड्न सम्भव छ?
यो बिहानको घडीको समयमा चिसो सिजनमा चल्न सिफारिस गरिन्छ। विशेषज्ञहरु लाई 8-9 भन्दा बढी पहिले पाठ सुरु गर्न सल्लाह दिन्छन्, तर 15-17 दिन पछि। बिस्तारै जाडोमा जाडोमा हिंड्न सम्भव छ कि के हो भन्ने बारेमा तर्क गर्नुहोस् कि पेशेवर खेलकुदहरूले केही अनुशंसित सिफारिसहरू दिन्छन् - यो राम्रो तरिकाले यस्तो प्रशिक्षण मनाउन उत्तम छ। यो साँझ घडीहरूमा छ कि हावाको तापमान अलि ढिलो हुन्छ। टहलना हुँदा तापक्रममा चिसो लगाइरहेछ, तपाइँ ठण्ड लाग्ने जोखिममा चल्नुहुन्छ।
तपाईं सर्दहरूमा कुन तापमान चलाउन सक्नुहुन्छ?
केही अवस्थामा, विशेषज्ञहरूले प्रशिक्षणबाट फर्काउन सिफारिस गर्छन्। पहिलो, यदि सञ्झ्यालको बाहिर थर्मामीटरले 10 डिग्री सेल्सियस भन्दा कम देखाउँछ भने, तपाईंले दौड रद्द गर्नुपर्छ।
र, अन्तमा, केटी सर्दमा प्रशिक्षणमा ब्रेक लिनु पर्छ, यदि उनले मासु सुरु गरे। समयको यस अवधिमा शरीर कम कारखाना सहित विभिन्न कारकहरूसँग उजागर भएको छ। चिसो लाग्ने संभावना धेरै ठूलो छ, सबै भन्दा राम्रो समाधान सत्र को अवधि को लागि अवरोध गर्न र केवल अवधि को अन्त्य पछि तिनीहरूलाई अगाडी बढाने छ।