यदि तपाईं वजन गुमाउनु चाहनुहुन्छ भने, तर आहार चाहानुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो आहारलाई वजन घटानेको लागि उपयोगी उत्पादनको साथ विविधता दिन आवश्यक छ। तर प्रत्येक व्यक्तिको शरीर व्यक्तिगत र कोहीको लागि हो, उदाहरणका लागि, सेबहरूले वजन घटाने प्रवर्द्धन गर्दछ, तर कसैको लागि होइन। कुन उत्पादनहरू तपाईंको लागि सही छन् भनेर बुझ्नको लागी, तपाइँलाई थाहा छ कि तपाईले थप पाउन्डहरू कहाँ पाउनुभयो:
- कारण # 1 - तपाईं आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ। एक महिलाको लागि, आवश्यक सीमा 1500 देखि 2000 केकेलको रेंजमा र पुरुषहरूको लागि - 3000 केजील भित्र छ।
- कारण 2 नम्बर - एक निष्क्रिय जीवन शैली। सम्झनुहोस् - आन्दोलन जीवन हो। यदि जिममा जाने समय छैन भने, यो घरमा 30 मिनेट र तपाईंको शरीरले धन्यवाद भन्नेछ।
- कारण 3 अंक - स्वास्थ्य समस्याहरू। तपाईंको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् र समस्या के हो भनेर बुझ्न सबै आवश्यक परीक्षणहरू लिनुहोस्।
लगभग वर्गीकरण
वजन घटानेको लागि सबैभन्दा उपयोगी उत्पादनहरू 4 समूहहरूमा विभाजित गर्न सकिन्छ:
- उत्पादनहरु जो वसा र कार्बोहाइड्रेट को अवशोषण को लागि एक बाधा हो;
- थर्मोजेनसिसमा बढि उत्तेजित उत्पादनहरू;
- उत्पादहरु कि चयापचय सुधार गर्न;
- उत्पादनहरू जसले भूखको भावना घटाउँदछ।
उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न, प्रत्येक समूहबाट केहि दैनिक उत्पादनहरू तपाईंको दैनिक आहारमा थप्नुहोस्।
वजन घटानेका लागि उपयोगी उत्पादनहरूको सूची
- ताजा फलमा फल र सब्जियां तपाईंले कुनै पनि खाना खान सक्नुहुन्छ, तर वजन कम गर्नका लागि सबैभन्दा उपयोगी - गोभी, अङ्गुर र अनानास।
- माटो दूध उत्पादनहरू , तर केवल कम फैट सामग्री। यस्तो उत्पादनहरूमा प्रोटीन, क्यालियम, फास्फोरस र भिटामिन बी हुन्छ
- पिरुवा गेहूं र सम्पूर्ण अन्नबाट रोटी । शरीरको सामान्य प्रकार्यको लागि तपाईंले कम से कम 100 ग्राम रोटी खाउनु पर्छ।
- सागर केले धेरै कम क्यालोरीहरू छन्, तर धेरै उपयोगी पदार्थहरू, उदाहरणका लागि,
म्याग्नेशियम, पोटेशियम सोडियम र अन्य। - अशुद्ध वा खैरो चावल । यसमा धेरै माइक्रो - र म्याक्रो तत्वहरू, साथै भिटामिन समावेश गर्दछ। यस चिसोको कारण, जुन मानव शरीरमा छ, हाम्रो आँखा अघि पिउँदछ।
- ओइली माछा मानव स्वास्थ्य को लागि धेरै उपयोगी छ र वजन खोने को लागि। यस उत्पादनलाई एक जोडी वा एक ग्रिलको लागि राम्रो बनाउनुहोस्।
- चिकन छाती मासु, जुन लगभग सबै आहारहरूमा अनुमति दिइएको छ। मासु पनि थप आहार बनाउन, एक जोडी को लागि वा ओवनमा पकाउनुहोस्।
आजको वजन गुमाउने यी सबै उपयोगी उत्पादहरू कुनै सुपरमार्केटमा पाउन सकिन्छ, र तिनीहरू महँगो छैनन्, त्यसैले तपाईंको आहार परिवर्तन गर्न र वजन कम गर्न समय हो।