शारीरिक रूपान्तरणको बेला, एड्रेनालेन र क्यार्टिसोलले शरीरमा विकास गर्न थाल्छ। यसको लागि धन्यवाद, एक व्यक्तिले बल र सहनशीलतामा वृद्धि गर्छ। प्रशिक्षणको अन्त्य पछि लगभग आध घण्टा घण्टा, यी हार्मोनहरू प्रकार्यमा पर्दैनन्। यो समयको यो अवधि कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल भनिन्छ। शरीरलाई मांसपेशिहरु बाट लिने ऊर्जा को पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ, यस समयमा पोषण यो धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। प्रशिक्षण पछि कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्नु भनेको महत्त्वपूर्ण हो, वजन घटानेका लागि र मांसपेशी जन लाभको लागि।
प्रशिक्षकहरू र पोषण विशेषज्ञहरू प्रशिक्षण पूरा भएपछि तुरुन्तै सिफारिस गर्छन्, कार्बोहाइड्रेटमा धनी खाद्य पदार्थहरू छन्। यसले इन्सुलिनको उत्पादनलाई मद्दत गर्दछ, जसलाई शरीरले ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्दछ र साधारण काममा फर्काउँछ।
बढ्दो पतनको लागि प्रशिक्षण पछि कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल बन्द गर्नु भन्दा?
कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्ने एक उत्कृष्ट अवसर हो जसले आफैलाई मिठाइमा लैजान्छ, जसले मात्र आंकडालाई चोट पुर्याउँदैन, तर पनि लाभ उठाउनेछ। किनभने वजन कम गर्न चाहनेहरू पनि यस अवसरको फाइदा लिन सक्छन्। निस्सन्देह, खाने को लागि सबै भन्दा उपयोगी चीज केहि फल हो। उदाहरणको लागि, केला, सेब, एक नारंगी, अंगूर, आदि। सबै पछि, तिनीहरू केवल शारीरिक व्यायाम पछि बल पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन, तर यो शरीर भिटामिन र अन्य उपयोगी पदार्थहरू पनि प्रदान गर्नेछ। तर तपाईं पनि चकलेट वा शहद पनि सक्नुहुनेछ। क्लासहरूको अन्त पछि एक विशेष पेय "गीनेर" पिउन राम्रो हुनेछ।
यस समयमा, सबै उपभोगित खाना केवल ऊर्जा र मांसपेशी ऊतक पुनर्स्थापित गर्न जान्छ, किनकी कुनै पनि अवस्थामा तपाई आफैंलाई प्रशिक्षण पछि खाना अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ। अन्यथा, सबै सेनाले यो खर्च गरेमा अर्थहीन हुनेछ।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विन्डो वजनको लागि प्रशिक्षण पछि
मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्न को लक्ष्य को लक्ष्य निर्धारित को लागि, तपाईं केवल कार्बोहाइड्रेट, तर प्रोटीन न केवल प्रशिक्षण पछि खिडकियों को बंद गर्नु पर्छ। यो मुख्य मुख्य कारण प्रोटीन दैनिक मेनुमा अवस्थित हुनुपर्छ
त्यसैले, प्रशिक्षण पछि प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्न, प्रोटीन ककटेल सबै भन्दा राम्रो छन्। उदाहरणको लागि, एक ब्लेंडरमा, तपाईंलाई निम्न अवयवहरू स्याम्प गर्न आवश्यक छ:
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- कुटीर पनीर, दूध पाउडर, उबलाएको अण्डा - 100 जी सम्म;
- जाम, महोदया वा चीनी - 15 जी;
- केला, बेरीज, आदि।