धेरै पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार, वजन कम गर्ने मुख्य अवस्थाहरू स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता हो। यो विश्वास छ कि यो बिहान हो तपाई उच्च-क्यालोरी फूड्स खानु आवश्यक छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि नाश्ताको लागि उपयोगी खाना फरक छ, यसैले, बिहानको खाना साँच्चै आनन्दित हुनेछ।
नाश्ते को लागि उपयोगी दलिया
मिललेट पुष्प
सामग्रीहरू:
- millet - 1 वस्तु;
- कम मोटा दूध - 500 मिलीलीटर;
- मक्खन - 1 चम्मच। चम्मच;
- नमक, चिनी।
तयारी
मिलिला दूध भरिएको छ र आधा घण्टाको लागि पकाउनुहोस्। खाना पकाउने क्रममा, मक्खन, नुन र चिनी थप्नुहोस्। स्वाद सुधार गर्न, तपाईं शहद वा जाम जोड्न सक्नुहुन्छ।
Oatmeal porridge
सामग्रीहरू:
- दलगत - 1 वस्तु;
- पानी - 500 मिलीलीटर;
- मूंगफली मक्खन - 1 tbsp। चम्मच;
- केला - 1 पीसी।
तयारी
रेशमलाई पकाउनुहोस् र यसलाई पतला कटा केलामा थप्नुहोस्। अलग-अलग, मूंगफली मक्खन पिउन र यसलाई रेशममा जोड्नुहोस्।
महिलाको लागि सबैभन्दा उपयोगी नाश्ता
ओमेलेटमा ओमेलेट
सामग्रीहरू:
- पनीर - 150 जी;
- टमाटर - 2 पीसी।
- अन्डा - 3-4 टुक्राहरू;
- दूध - 1 चम्मच।
तयारी
गहिरो फ्राइङ प्यान लिनुहोस् र पनीर तल तान्नुहोस्, र टमाटर सर्कलहरूमा शीर्षमा राख्छन्। एकछिन, दूध संग अण्डालाई बिस्क्याउनुहोस् र फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस्। Preheat ओवन 180 डिग्री र 10-15 मिनेट को लागि फ्राइंग पैन लाई पठाउनुहोस्। फलस्वरूप, तपाईं एक स्वादिष्ट पनीर क्रस्ट संग एक अद्भुत ओमेलेट पाउनुहुनेछ।
हल्का र स्वस्थ ब्रेफेस
फ्लेक संग दही
सामग्रीहरू:
- स्याउको रस - आधा शताब्दी;
- वेनिला दही - 1/2 चम्मच।
- चीनी - 1 घण्टा। चम्मच;
- खाटका झण्डाहरू - 2 चम्मच। चम्मच;
- दालचीनी
तयारी
साँझमा, बिहान ब्रेकमा ओरिएल डाल्न तयार थिए। यो तुरुन्त नाश्ताको अर्को भाग तयार गर्न सिफारिस गरिएको छ। उनको लागि, तपाई भर्खरै सबै अवयवहरू मिलाउन र फ्रिजमा तिनीहरूलाई छोड्न आवश्यक छ। बिहानै, तयार मिश्रण सँग फ्लेक्सहरू मिलाउनुहोस्।
साथै एक धेरै लोकप्रिय नाश्ता एक फल सलाद हो, जुन कम बोसो दही देखि भरी जान सक्छ।