अनाज आहार उन आहारहरु मध्ये एक हो जुन धेरै सजिलै संग स्थानांतरित गर्न सकिन्छ, किनकी आहार भूख को निरंतर भावना देखि पीडित को लागि पर्याप्त छैन। यस आहारको दुईवटा लोकप्रिय संस्करणहरू छन्: यीमध्ये मोनो-डायसेटहरू वैकल्पिक रूपमा सात दिन समावेश हुन्छन् (जस्तै सोमबार, बटवाटमा आहारमा, अक्टोबरमा आइतबार आदि। दोस्रो विकल्प प्रत्येक दिन विभिन्न क्यामेराहरूमा एकै हप्ता खाना खान्छ।
अनाज मा एक आहार को पेशेवरों र cons
सुरु गर्नका लागि, हामी ध्यान दिनुहोस कि ओमेमाल, मसेली, सेतो चावल, आम र अन्य तत्काल अनाजमा आहार कुनै अर्थ छैन, किनकि यी सबै अनाज परिष्कृत हुन्छ, फाइबर फाइबरको सफा गरियो र वास्तवमा, साधारण सेतो कार्बोहाइड्रेट एक सेतो रोटीको रूपमा हो। । यस्तो खानाले पाचन र आंत काममा खराब प्रभाव पार्नेछ। यसैले, हर्कोलस सहित सूचीबद्ध अनाज, आहारमा समावेश गरिएको छैन।
एक आहार को फाइदाहरू यस तथ्यलाई सम्बोधन गर्न सकिन्छ कि यसमा धेरै फाइबर हुन्छ, जसले आंतों र पाचन अङ्गहरूको कामलाई सकारात्मक असर पार्छ। यसको अतिरिक्त, आहार कमजोर छैन, र यसको दौरान तपाइँ प्रशिक्षण जारी गर्न सक्नुहुन्छ (जसको परिणामस्वरूप, तपाईंको मांसपेशी जन एकदम कम हुनेछ), र भइरहेको समस्याको समस्या बिना कुनै पनि सामान्य जीवन बाँच्न सक्दछ।
अनाज आहारहरूका खनिजहरूबाट यो तथ्यलाई ध्यान दिन योग्य छ कि तिनीहरू असंगलित छन्, जुन जीवको लागि आंशिक रूपमा हानिकारक हुन्छ, जुन सबै विटामिनहरू र उपयोगी ट्रेस तत्वहरू चाहिन्छ र न केवल ती अनाजहरूमा निहित हुन्छन्। यसैले, बहुव्याटामिन को स्वागत संग एक आहार को संयोजन सबै भन्दा राम्रो छ।
अनाजमा आहार: मोनो-आहार बदल्न
त्यसोभए, यो आहार विकल्प निम्न आहार मान्छ:
गेहूं दिन:
- नाश्ता - गेहूं को रेशम + हनी + 1/2 कप को दूध;
- दोपहर का भोजन - गेहूं कालिस + हरित प्याज + 1 कप सब्जी श्वेत;
- रात्री - रेशम + दालचीनी + हनी + एक प्राकृतिक दही को गिलास।
मिलन दिन (बागलुङको साथ एक आहार एउटै सिद्धान्तमा बनाइएको छ):
- नाश्ता - 1/2 कप दूध + रेशम + हनी;
- राती - सब्जियों देखि 1 गिलास शोर + porridge;
- राती - 1 सेब।
ओरिएटल दिन (हर्कुलस होइन, अर्थात् जई):
- नाश्ता - 1/2 कप को दूध + पुष्प;
- दोपहर का भोजन - जडी बूटियों संग 1 सब्जी को शरद संग + गिलास;
- रात्री - 80 ग्राम पनीर पनीर तरल खट्टा क्रीम + porridge संग।
चावल दिन (खैरो वा जंगली काली चावल मात्र)। तीन खाने मा विभाजित एक चावल दलिया ग्रेटेड सेब, हनी र दालचीनी संग मिश्रित।
जौ दिवस:
- नाश्ता - रेशम + हनी + 1/2 कप दूध;
- दोपहर का भोजन - हरियो प्याज + रियर संग सब्जी शोरको 1 गिलास;
- डाइरेक्टरी - द्रवको क्यान्डसेड दूध + 1/2 प्याट कुनै पनि खट्टेको रस।
बखत दिन:
- नाश्ता - शहद संग रेशम + 1/2 कप दूध;
- रात्रि - 1 ग्लास सब्जीको भाँडाको साथ मसला संग + अनाज;
- राती - 1 कप को keir + porridge।
मिश्रित दिन:
- नाश्ता: 1/2 कप को दूध + थोडा मीठा ओमेमाल;
- लंच - बखवाट दलिया + लहसुनको साथ 1 कप वनस्पति भाँडा।
- डाइरेक्टरी - एक बर्ली पोर्च + एक सेब।
पुष्पको सातौँ दिनमा, तपाईंले पहिले नै भएको भएका छनौटहरूमध्ये कुनै पनि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।
अनाज आहार एक फरक विकल्प हो
यो आहारको दोस्रो संस्करण पनि एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ र अघिल्लो आहारको अन्तिम, सातौं दिन दोहोरिन्छ। तपाईं कुनै पनि अनाज छान्नुहोस् र नाश्ता, लंच र रातको खानाको लागि तिनीहरूलाई वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ। अनाजको अलावा, तपाईं दिनको 1-2 सेब खाईदिनु हुन्छ, दूध वा काईफेर पिउन सक्नुहुन्छ।
यो महत्वपूर्ण छ कि पोर्चमा नुन र शकर समावेश छैन - उनीहरूले पूर्ण पकाएर मात्र थोपा खानु वा स्वाद संग स्वाद दिएका छन्।
यसको अतिरिक्त, अंशहरू नियन्त्रण गर्न नबिर्सनुहोस्: अनाज उच्च-क्यालोरी उत्पादन हो, त्यसैले तपाईंको आहारले काम नगर्न यदि तपाईं एक समयमा 250-300 ग्राम भन्दा बढी खाना खान्छ (यो लगभग औसत प्लेट हो)।