पहिलो फ्रांसीसी आहार चिकित्सक मिशेल मन्टाइनग्याकद्वारा आविष्कार गरिएको थियो, उनले केवल उन खानेकुराहरू खाएका थिए जुन कम ग्ल्यामिक सूचकांक छ । आज, फ्रांसीसी महिलाहरु को धेरै प्रकार को आहारहरु लाई विकसित गरिएको छ: शास्त्रीय देखि मैन्युक्विन्स को लागि पेशेवर।
वजन घटानेको लागि फ्रान्सेली आहार
फ्रान्सेली आहारले केवल कम-कैलोरी फूडहरू समावेश गर्दछ, यो प्रति दिन 1,400 किलोकोलसम्म उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ। सबै भन्दा राम्रो फ्रांसीसी आहार भनेको के हो भन्ने निर्धारण गर्न गाह्रो छ, प्रत्येक महिलाले सबै विकल्पबाट सबै भन्दा धेरै इष्टतम छनौट गर्दछ, रोकिङ पछि - मात्रामा होइन क्यालोरी सामग्री। फ्रान्सेली आहारको मुख्य सिद्धान्तहरू:
- मेनुमा कडा दृढता
- चाउको खाना धेरै ढिलो हुनुपर्छ।
- खाना खाने 15 मिनेट पहिले, एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्।
- आहारबाट मसला हटाउनुहोस्।
एक हप्ताको लागि उत्कृष्ट फ्रांसीसी सिफारिस सफा गर्ने आहार , जसमा यो दुई लीटर पानीको उपभोग गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विधि सरल छ:
- पहिलो तीन दिन - उबला बीट, ताजा गाजर, प्याज र जैतून का तेल संग एक गोभी सलाद। एक दिन, तपाईं यस डिश को 1.5 किलोग्राम खपत गर्न आवश्यक छ।
- अर्को तीन दिन मात्र गहिराइहरू छन्। बिहानको सेतो र अण्डा, दोपहरको भोजन-भाप माछाको लागि, लंचको उकालो चावलले जैतूनको तेलको साथ। साँझमा - पनीर को एक स्यूसर।
- अन्तिम दिनमा - केवल केफिर, अर्ध लीटर पिउन।
शास्त्रीय फ्रान्सेली आहार
वजन घटाने मेनुको लागि फ्रान्सेली आहारले सात दिनको लागि बनाउँछ। मासु, सॉसेज र माछाहरू विशेष रूपमा उबलिएको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू केवल कम-मोटो किस्महरू र सबै भाग एक सौ ग्राम सम्मको छनौट गर्छन्। सलाद केवल सानो मात्रा मा र कम नमक संग वनस्पति तेल संग भरिएको छ। कफी र हरी चिया बिना चीनी को बिरुद्ध तयार छ।
दिन 1:
- नाश्ता । राई रोटीबाट प्राकृतिक कफी र टोस्ट।
- लन्च । एक टमाटरबाट सलाद, दुई अण्डा र लेट्सी पातहरू।
- डिनर । उकालो मासु (150 ग्राम), लेट पत्ति।
दिन 2:
- नाश्ता । राई रोटीको टुक्राको साथ कफी।
- लन्च । टमाटर र ककुलहरूसँग कम-मोटो किस्महरू (150-200 ग्राम) उकालो मासु।
- डिनर । हार्ड उबलाएको अण्डाको एक जोडा, साग का सलाद (स्वाद), हरियो चिया।
दिन 3:
- नाश्ता । कफी, रोटीको टुक्रा।
- लन्च । टोस्टड गाजर, टमाटर र म्यानारिन।
- डिनर । सलाद: उबला हुआ सॉसेज, एक जोडा लगाएको अण्डा र सलाद पातहरु।
दिन 4:
- नाश्ता । कफी र रोटी।
- लन्च । कडा पनीर, उबलिएको अण्डा, गित गाजरको सेवन गर्दै, सब्जीको तेलको साथ अनुभवी।
- डिनर । फलफूलका साथ।
दिन 5:
- नाश्ता । ग्रीष्म ताजा गाजर, नींबूको रस संग अनुभवी, एक नरम उबला अण्डा।
- लन्च । टमाटर, माछा पकवान।
- डिनर । उबलिएको मासु र एक गिलास दही को एक भाग।
छैटौं दिन:
- नाश्ता । कफी संग टोस्ट।
- लन्च । उकालो चिकन र लेफ्टिनस।
- डिनर । उकालो मासु र फल चयन गर्ने (केला र अंगूर बाहेक)।
सातौं दिन:
- नाश्ता । हरियो चिया टोस्ट।
- लन्च । खरगोश मासु, एक सुन्तला।
- डिनर । सब्जी सलाद संग उबलिएको सॉसेज।
फ्रान्सेली आहार मेलेलेन जेस्टा
धेरै समर्थकहरूले प्रसिद्ध फ्रान्सेली आहार मेडिलेन गेस्ट प्राप्त गरेका छन्, यो सप्ताहांतमा प्रक्रिया सुरू गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि शरीर पुनरुत्थान गर्न सजिलो छ, र प्रलोभनहरू धेरै कम छन्। गर्मीको पूर्वसामग्रीमा यस्तो फ्रांसीसी आहारले पङ्क्तिलाई पूर्ण रूपमा लिन मद्दत गर्नेछ। सामान्य पङ्क्तिबद्ध छ:
- शनिबार । बिहानै, शरीर को प्रोत्साहन गर्न को लागि पानी को आधा लीटर सम्म पिउनुहोस। 60 मिनेट पछि - अँध्यारोको रस को एक गिलास, चिकन को लागि। दाखिला - सब्जियों को एक शोर, एक भाग तीन भागहरु मा विभाजित, सब्जियों को भोजन को लागि।
- आइतबार । एक दिन 1.5 लीटर पानीको पानी, एकपटक भेटघाटका लागी 500 ग्राम अंगूरको रस, तपाईं दालचीनी र महोदया संग दूध गर्न सक्नुहुन्छ। एक जोडी को लागि माछा संग खाना।
- हप्तामा । दिनहुँ गिलास पानीको साथमा लिम्बुवानको साथ, आधे घण्टामा - अंगूरको रसको गिलास। अर्को बीस मिनेट पछि, तपाईं निस्सन्देही कोकोआ पिउन सक्नुहुन्छ। दोहोरो - सब्जियां, अजवाली, डिल, लेटी, संतरे, पनीर। खानेकुरा - चिकन वा सब्जिहरु संग माछा। सुत्ने अघि, दही को अनुमति छ।
फ्रांसीसी मनुष्यहरूको आहार
फ्रांसीसी मोडेलको आहारले धेरै डाईटहरू समावेश गर्दछ, ती थोरै फरक हुन्छन्। डिनर - 6 बजे सम्म। खण्डहरू - सय ग्रामको लागि उबलिएको माछा र मासुको भाँडा, सब्जियां - 150, पनीर - 50 ग्राम। ब्रेकहरूमा यो रस वा सब्जीको भाँडाको साथ भोका "मार" को अनुमति दिइएको छ। आहार निम्न मध्ये एक हुन सक्छ।
विकल्प नम्बर 1
- नाश्ता । अण्डा, हम, दही, चिया वा कफीको टुक्रा।
- लन्च । प्याज सूप, croutons, सब्जी मिश्रण।
- डिनर । मासु, पनीर, कालीको दहीको स्लाइस।
विकल्प संख्या 2
- नाश्ता । खट्टे, रोटीको साथ रोटी, चिया।
- लन्च । चिन्ता, मासु, दही।
- डिनर । कछुआ, सोया सस, ब्रेन रोटी, चिया वा कफी।
विकल्प नम्बर 3
- नाश्ता । हाम, दही द्रव्य, चिया वा कफी।
- लन्च । मशरूम संग जैतून को तेल, कीवी।
- डिनर । माछा डिश, केफिर।
भिन्न № 4
- नाश्ता । Muesli, रस, केला।
- लन्च । अण्डा, खुट्टा, पकाएको प्याजको साथ पकाइएको।
- डिनर । सब्जी सलाद, स्टुडेड सेन्स, ग्रीस।
फ्रेंच आहार - पनीर र वाइन
शराबसँग एक फ्रेन्च आहार यसको समर्थकहरू फेला पर्यो। यद्यपि अल्कोहल खाना रोकिएको समयमा निषेध गरिन्छ, रातो खोनेको लागि रातो रक्सीको रूपमा मानिन्छ। शराब को इष्टतम संयोजन, हार्ड पनीर, भाग - 120 जी संग फ्रांसीसी शराब को आहार को बारे मा संक्षेप मा:
- बिहानै - पनीर, गेहूंको रोटीको टुक्रा, एक गिलास रक्सी।
- दोहोरो - पनीर, दुई टोस्ट, वाइन।
- शाम मा - रात को खाने को लागी एक भाग।
फ्रेन्च प्रोटीन आहार
वजन घटानेको लागि फ्रान्सेली प्रोटीन आहार पूर्णतया नमकीन, सिजन, आटा हटाउन आवश्यक छ, 2 लीटर तरल लिन: जडी बूटी देखि चिया वा दाँत। दैनिक मेनु निर्माण भएकोमा:
- हार्ड पनीर र दही मास।
- स्टुड वा बेक्ड मासु।
- फल र तरकारीहरू।
- अन्डा - तीन प्रति दिन सम्म।
- पक्कै।
फ्रान्सेली नमक-मुक्त आहार
नुन मुक्त आहारमा, सबै राखिएको छैन, किनकि बेस्सन्देही खानालाई घृणा गर्दछ। डिनर - 6 बजे भन्दा पछि। पकाएको मासु वा माछाको भाँडाको भाग - 150 ग्राम। सबैभन्दा लोकप्रिय नुन मुक्त फ्रान्सेली भोजनमा समावेश छ:
- बिहान बिहान - कफी वा हरियो चिया।
- लंचको लागि - सब्जी सलादमा मासुको एक भाग।
- रात्रिको लागि - यसको साथमा अण्डाहरू:
- leaf salad;
- टमाटरहरू;
- गाजर;
- मासु।
फ्रेन्च डेन्डेलियन आहार
सबै भन्दा मूललाई डेन्डेलियन आहार भनिन्छ। फ्रान्सेली निश्चित छन्: यसले क्षमता र लिपोमा सुधार गर्छ, जसको साथमा चिकित्सकहरूसँग सहमत हुन्छन्। 7 देखि 10 दिनसम्म यस्तो आहार राख्न सम्भव छ। फ्रान्सेली आहार मेनु यो प्रदान गर्दछ (प्रति दिन बर्तनको एक सेट):
- सलाद । डेन्डेलियनले तेल, ज्वरो, तेललाई जैतून र चिसोबाट थपिन्छन्।
- प्रोटीन सलाद । डेन्डेलियनले नमक, कालो, उबलिएको अण्डा, हरियो प्याज र ककुलको साथमा आधे घण्टाको लागि ठुलो पानीमा भिड्छ। साथै मक्खन वा दही।
- शुद्ध । डेन्डेलियन पातहरू, तिनीहरू नरम नभएसम्म, एक ब्लेंडरमा राख्नुहोस्, साथै अण्डा, प्याज, लसुन र पालक।
- सूप । डेन्डेलियन पट्टे दुई मिनेट उर्लियो, कुनै पनि अनाजको आधा गिलास, आलु, प्याज, ब्रसेल्स चोक्राहरू, दुबला तेल र अर्को 15 मिनेटको फोहोरी।
- ककटेल । एक ब्लेंडर मा बारी, एक गिलास दही को कमजोर, नमक या मीठा सिरप को अनुमति दि्छ।