तपाईंले सम्भवतः यो कुरा सुन्नुभयो कि मोटो, मीठो र आटा - समानुपातिक प्रमुख शत्रुहरू। र त्यो सॉस अत्यन्त हानिकारक छन्। र पनि कि चीनीको एक सरल इन्कार पहिले देखि नै वजन घटाने मा योगदान गर्दछ। तपाईं धेरै चीजहरू जुन आहारबाट बहिष्कृत हुनुपर्छ भन्ने थाहा छ - तर के तपाईंले वजन कम गर्न के गर्नुपर्छ? वजन घटाने को लागि सबै भन्दा उपयोगी उत्पादहरु लाई विचार गर्नुहोस र हरेक स्वाद को लागि वजन घटाने को लागि तपाईं एक सही आहार को लागि धेरै विकल्प प्रदान गर्नुहोस।
वजन कम गर्न के खानेकुराहरू छन्?
स्लिमिङ व्यक्तिको लागि आहारको आधार हल्का, पोषणशील खानाहरू हुनुपर्छ जुन स्थायी रूपमा भोकाउने भावनालाई सुरक्षित पार्दछ। तपाईंको आहार नियमित रूपमा के हुनुपर्छ विचार गर्नुहोस्।
गोभी - सेतो, बेइजिङ, ब्रोकोली, आदि।
गोभी एक सस्ता र स्वादिष्ट सब्जिङ हो जुन यसको प्रदर्शनमा कुनै 100 ग्राम प्रति 25-30 भन्दा बढी क्यालोराहरू समावेश गर्दछ। यस उत्पादन को पाचन गर्न को लागी शरीर अधिक खर्च गर्दछ! तपाईं गोभी को सबै प्रकार मा लगभग कुनै मात्रा मा खा सकते हो।
सबै प्रकार को लेट
यदि तपाइँ सलाद मनपराउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईले पहिले नै वजन गुमाउनु भएको विचार गर्नुहोस्! यदि एक दिनको डिशको रूपमा कम्तिमा 1-2 पटक तपाईं हरियो पनीदार सब्जिहरु को सलाद छनौट गर्नुहुनेछ भने तपाई केवल शरीरलाई मासु पचाउन मद्दत पुर्याउनुहुन्न, तर यसले अधिक क्यालोरी जलाउँदछ, किनभने यो उत्पादनले यसको पाचन भन्दा बढी पाचन चाहिन्छ।
निक्कामामिस्टी सब्जिहरु
मक्का, मटर, आलुको अलावा, तपाईं सबै चीज खानुहुन्छ: जचिन, बैग्नान, प्याज, बलुआ, पोड बीन। हेरचाहको साथ, तपाईं गाजर, कद्दू र बीटको उपचार गर्नु पर्छ, किनकि यी सब्जियों को धेरै शर्कराहरू छन्। तिनीहरू लंच भन्दा पछि राम्रो छैनन्।
दुरी मासु, कुखुरा र माछा
जनावर उत्पादनमा प्रोटीन प्रायः प्रायः अत्यधिक फैट सामग्रीको साथ हुन्छ - त्यसैले स्याउज, सउज, पोर्क, मटन, खान नदिनुहोस्। तर यहाँ चिकन छाती, टर्की, भित्ता र कम-फोस माछा माछा प्रकार हो तपाईले प्रोटीन प्राप्त गर्न र राम्रो प्राप्त गर्न जोखिम बिना आफ्नो मनपर्ने व्यंजनहरू पाउने अनुमति दिन्छ। निस्सन्देह, फ्राइकिङ को बाहेक, सबै पद्धतिहरू गर्नेछन्। साइड डिशमा - कुनै पनि रूपमा सब्जिहरु मात्र!
अनाज र अनाज रोटी
सबैभन्दा राम्रो नाश्ता पुरानो दैलो हो। बखत र चावल - यो दोपहरको भोजनको लागि एक पोषक साइड डिश हो, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भोकाउन नपाउने मद्दत गर्नेछ। ब्राउन चावल र सम्पूर्ण अनाज रोटी छनौट गर्नुहोस् - यी उत्पादनले शरीर फाइबर दिन्छ।
कम-मोटा र कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू
1% kefir, 1.5% दूध, 1.8% दही, कम-मोटो दही - यो सबै राम्रोसँग तपाईंको आहारको भाग हुन सक्छ। यी खानाहरू क्याल्सियममा समृद्ध छन्, जसले विभाजित चर्बी कक्षहरूको प्रक्रिया बढाउँछ।
हरियो चिया
कुनै पनि आहारले हरी चिया (बिना बिरुवा बिना) गरिन सक्छ। यो पेय चयापचय फैलाउँछ र तपाईंलाई अझ प्रभावकारी ढंगले वजन कम गर्न दिन्छ।
फलहरू
तपाईंले मेनुबाट सबै आटा, फसाइ र मीठो छोड्नुभयो, तर आत्माले छुट्टीको लागि सोध्नेछ। आफैंलाई नाश्ता पकाएको सेब, फल सलाद र मसिड आलुलाई अनुमति दिनुहोस्, साथै कुटीर पनीर + केला जस्तै मिश्रण। यो तपाईंको नाजुकताको लागि भर पर्नेछ।
वास्तविक प्रश्न सम्झना, कितना वजन घटाउन, याद गर्नुहोस् - दिनको 3-5 गुणा मध्यम अंशहरू (जस्तै कि यो सलाद प्लेटमा जान्छ) को राम्रो हुन्छ।
वजन कम गर्न कति कैलोरीहरू छन्?
प्रत्येक व्यक्तिको लागि त्यहाँ एक जवाफ हो, र यदि तपाईं आफ्नो उचाई, उमेर, लिङ्ग र क्यालोरी कैलकुलेटरमा वजन चाहियो भने त्यसलाई थाहा पाउनुहुनेछ। कसैले पनि दिनको 1000-1200 कैलोरीको आहार संग वजन गुमाउनेछ
एक दिन तपाईं खोने को लागि खाने को आवश्यकता कति पटक?
वजन घटानेको लागि, यो दिनमा सानो भोजन खाने समयको लागि सिफारिश गरिन्छ - 3 खाना र तीन नाश्ता। अनुमानित आहार:
- नाश्ता: पुष्प वा अण्डा वा पनीर फलको साथ।
- दोस्रो नाश्ता: दही पनीर वा दही को दही।
- लंच: सूप का एक कटोरा, सम्पूर्ण अनाज रोटी को टुक्रा।
- नाक: कुनै पनि फल।
- खानेकुरा: मासु / पोल्ट्री / माछा + सब्जिहरु।
तपाईं सजिलै यस्तो आहारमा वजन गुमाउनुहुन्छ, प्रति हप्ता 1 किल हराउनुहुन्छ। तपाईंसँग कम छ, अंशहरू काट्नुहोस्।