हामीमध्ये धेरैले गल्तीपूर्वक गलत खाएका छन्, र केवल तराजूहरूको तीर माथि बढ्नेछ, तिनीहरू अन्ततः आफैंको हेरविचार गर्ने र अधिक गुमाउने निर्णय गर्छन्। आफ्नो वजन घटाने को लागी सरल चीज तपाईं आफ्नो आहार मा एक स्वस्थ रातो खाने को लागी छ।
डिनरको लागि के उपयोगी छ?
खानाको दिन दिनको अन्तिम भोजन हो, जसको अर्थ यो सजिलो हुनु पर्छ। तपाईं नाश्ता र लंचको लागि प्राप्त क्यालोरीहरू जीवनको प्रक्रियामा दिनको लागि खर्च गरिन्छ। दिउँसोमा, चयापचय कम हुन्छ, र क्यालोरीहरू खपत भइरहेको छैन, तर कमर वा कूल्होहरूमा वोसो जमाको रूपमा बाँकी। यस सन्दर्भमा विशेष गरी खतरनाक, मिठाई र आटा उत्पादनहरू, किनभने तिनीहरू साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू भरिएका छन्, जो तुरुन्तै मोटो मासुमा परिणत हुन्छन्।
यसकारण, रातो खाना, सबै भन्दा सजिलो हुनु पर्छ, सजिलो, सरल कार्बोहाइड्रेट समावेश छैन र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - भोजन समाप्त गर्नको लागि 3 घण्टा अघि निद्रा हुनु पर्छ, यसैले कि शरीरमा टाँसिएको पथमा काम गर्ने काम नगर्दा सम्पूर्ण शरीर रमाईलो हुन्छ।
वजन खोनेको लागि उपयोगी रात्रि
रात्रिको लागि अलग-अलग विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्, जुन आहार थोरैको लागि ठूलो हुन्छ। क्यालोरिक सामग्रीमा कुनै विकल्प कम छ र आहार खानाको लागि ठूलो छ।
- गोभी गोभी संग स्टखा भयो।
- चिकन छाती, जुचिन वा जुक्नी संग पिघ्न।
- कालीहरू चिकन स्तन र चावलले भरिएको छ।
- पास्ता को गार्निश संग स्क्वाड्स (केवल कडा गेहूं को किस्महरु देखि)।
- समुद्री खाना, पेकिंग गोभी र टमाटर संग सलाद।
- तातो सोया पनीर संग ताजा सब्जियों को सलाद।
- पकाएको बैग्लैंट, टमाटर र ग्रीसबाट सलाद।
- माछा संग ग्रील्ड सब्जिहरु (एक उपयोगी र धेरै कम कैलोरी रात्रि)।
- खरगोश वा बीफ संग सब्जी स्टव।
- पकाएको बैंगनका साथ ग्रील्ड चिकन को पोषण।
- बीफ ताजा सब्जिहरु संग जुटाई।
- चिकन वा टर्कीले sauerkraut संग सेवा गरे।
- पनी बिना कुखुराको पनीर पनीर, सेब संग।
- मशरूम सस संग बखत।
- ब्रोकोलीले जोडाको उकालो अण्डासँग सेवा गरे।
- मासुबलहरूको साथ सब्जी मिश्रण।
- गुलाबी सामन सब्जियों संग पकाएको र चावल संग धब्बा।
- स्टुड गाजर, प्याज र टमाटर पेस्ट बाट फर कोट अन्तर्गत पोलक।
- पेकिंग गोभीको आधारमा कुनै पनि सलाद (सायद सबै भन्दा राम्रो र सबैभन्दा उपयोगी रातो खाना)।
- सेतो दहीको साथ कलेजबाट फ्रिटरहरू।
यदि तपाईं घरको ढोकामा आउनुभयो र चाँडै बिस्तारै जाने योजना बनाउनुहुन्छ, त्यसो गर्दा वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा उपयोगी खानेकुरा एक गिलास-दुई 1% किफिर छ, जसमा तपाईले 1-2 वटा चम्मच वा फाइबर राख्नु हुन्छ (यो फार्मेसीमा बेचीन्छ)। एक चम्मच संग एक पकवान खाओ र तपाईं पूर्ण महसूस हुनेछ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो एक सजिलो, उपयोगी रातो हुनेछ जुन यो आंकडालाई चोट लाग्दैन।