फिटनेस कक्षाहरूमा उपयुक्त पोषण महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो परिणाम हो जसको परिणाम अझ बढी हदसम्म निर्भर गर्दछ। आहारहरू र अझ बढी भोकबाट बचाउन र सही रूपमा आहार बनाउनु आवश्यक छ।
फिटनेस भोजनको लागि आधारभूत नियम र सिफारिशहरू
भोजनमा मेनुमा कुनै हानिकारक खाना छैन त्यस्ता आहारहरू विकसित हुनुपर्छ, तर एकै समयमा प्रशिक्षण र दैनिक गतिविधिहरूको लागि पर्याप्त ऊर्जा थियो।
केटीहरु को लागि फिटनेस पोषण को आधार:
- यसलाई जटिल कार्बोहाइड्रेटमा खानेकुरा खाना खानका लागि सिफारिस गरिएको छ, किनकी तिनीहरू वजन बढ्न सक्दैनन् तर तिनीहरू आवश्यक ऊर्जा दिन्छन्।
- भोजन अक्सर छ, तर सानो भागमा, यो भुइँको भावनाबाट छुटकारा पाउनेछ, जसले व्यक्तिलाई आवश्यक भन्दा बढी बनाउँछ।
- सफलता को एक महत्त्वपूर्ण भाग कम से कम 2 लीटर को मात्रा मा पानी को उपयोग हो। कुरा भनेको तरल पदार्थको कमी ईडमामा पुग्छ।
फिटनेस व्यञ्जनहरू - उचित र स्वस्थ भोजन
आज सम्म, व्यंजनहरूको एक विशाल चयन छ, जसले तपाईंलाई आफैंको लागि उपयुक्त मेनु बनाउन अनुमति दिन्छ। एउटा मूल व्यञ्जनहरू विचार गर्नुहोस्।
आलुले ब्रोकोलीसँग पकायो
यो डिशको क्यालोरोटिक सामग्री 377 केबील हो, तर एकै समयमा यसको माटो मात्र 6 जी हुन्छ।
सामग्रीहरू:
- ठूलो आलु - 4 पीसी।
- कम मोटा पनीर - 100 ग्राम;
- कम मोटा दूध - 180 मिलीलीटर;
- ब्रोकोली 280 जी;
- आटा - 15 जी;
- नमक - 5 जी;
- मिर्च - 1/4 टेस्प।
तयारी
रूट सब्जियों को राम्रो तरिकाले धोया जाना चाहिए, धेरै स्थानों मा कांटा संग छेदित छ, र तब, वे पन्नी मा लिपटे र ओवन मा पकाया जाना चाहिए। पकाउने समय 1 घण्टा हो, र तापमान 200 डिग्री छ। सससेन मा आटा दूध संग मिश्रण र स्टोव मा राखयो। उबलने पछि, केहि मिनेटहरु को लागि लगातार पकडें। जब स्थिरता मोटो हुन्छ, कुचल पनीर जोड्नुहोस्। जबसम्म सामूहिक बृद्धि हुन्छ कुक नगर्नुहोस्। उकालो पानीमा केही मिनेटको लागि ब्रोकोली हल गर्नुहोस्। आलुहरू हलमा काट्नुहोस् र केही लुगा हटाउन को लागि एक चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्, जो कि ब्रोकोली भरिएको र तयार चटनीलाई पकाउने डुङ्गा बनाउँदछ।
एक फिटनेस भोजन - प्रोटीन केक को प्रिन्ट
यस मिठाईको क्यालोरी सामग्री सानो र 9 0 केक्याल हो, जबकि वसा मात्र 1.2 जी छ।
सामग्रीहरू:
- ओटो खाई - 1 वस्तु;
- प्रोटीन - 4 पीसी।
- वेनिला प्रोटीन - 2 मापन चम्मच;
- sugar substitute - 60 g;
- सोडा - 5 जी;
- नमक - 2 जी;
- जामुन को puree - 220 जी;
- कोकोआ - 45 g;
- पानी - 0.5 चम्मच।
तयारी
अलग र सूक्ष्म सामग्री मिलाउनुहोस्। सबै चीज राम्ररी मिलाउनुहोस्, र त्यसपछि तरल मललाई सुक्खा मिश्रणमा राख्नुहोस्। आटा मा आटा डार्नुहोस् र आधा घन्टाको लागि 175 डिग्रीमा बेक गर्नुहोस्।