कसरी वजन गुमाउने - कहाँ सुरु हुन्छ?

धेरै केटीहरूले अतिरिक्त सेन्टिमिटरबाट छुटकारा पाउन सक्दछन् किनभने तिनीहरू कसरी थाहा छैन कि कसरी वजन कम गर्न र यो प्रक्रिया कहाँ सुरू गर्न सकिन्छ। यो केहि पनि होइन कि तिनीहरूले भन्नका लागि एक शुभ सुरुवात आधा युद्ध हो भनेर भन्न सक्दैनन्। यो सत्य हो, र गल्तीहरूबाट बच्नको लागि र निराश महसुस हुँदैन, हामीले प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गर्न अनिवार्य छ।

कसरी वजन गुमाउनु र मनोवैज्ञानिक प्रक्रियालाई समायोजन गर्न सुरु गर्ने हो?

यो बुझ्न उत्प्रेरित हुनुपर्छ कि उत्प्रेरित न केवल आहार र व्यायाम दुवै को लागी दुर्व्यवहार गर्न मद्दत गर्नेछ, तर यो प्रक्रिया अझ बढी रमाइलो र मजेदार बनाउनेछ। त्यसोभए, सबै भन्दा पहिला, तपाईं किन तपाईं आफ्नो आईनामा अर्को प्रतिबिम्ब हेर्न चाहानुहुन्छ सावधानीपूर्वक सोच्नु पर्छ। कारणहरूको सूची बनाउनुहोस् र यसको बारेमा निरन्तर सम्झनुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि यस सूचीमा अधिक बिन्दुहरू, उच्च संभावना तपाईले वजन घटानेको सम्पूर्ण प्रक्रियालाई सामना गर्न सक्षम हुनेछ।

अर्को, तथ्यलाई समायोजन गर्नुहोस् कि पतला वर्णको बाटो सजिलो हुनेछैन र छिटो हुँदैन। सबै कठिनाइहरू बुझ्न - तपाईले वजन कम गर्न सुरु गर्नु भएको छ। अझ राम्रो केटीले आहार राख्नु र खेलकुद खेल्न सजिलो हुँदैन, सजिलो हुन्छ यो आफैंलाई हातमा राख्न सजिलो छ।

तपाईलाई वजन कम गर्न सुरु गर्ने आवश्यकता संग?

जब मनोवैज्ञानिक तैयारी प्रक्रिया पारित भएको छ, यो एक वजन घटाने योजना को काम गर्न आवश्यक छ। पहिला, केही प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस् - चाहे तपाईं खेलहरूको लागि जानुहुन्छ, जसबाट यसले सबै भन्दा इन्कार गर्न गाह्रो हुने छ, चाहे काम गर्ने कार्यक्रमले एक अंश खाने अनुमति दिन्छ र कर्तव्य स्टेशनमा तपाईंको साथमा खाने को लागी सम्भव छ कि छैन। तिनीहरूलाई जवाफ दिँदै, तपाईंले वजन खोने प्रक्रिया कस्तो देखिन्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ।

धेरै व्यक्तिले वजन गुमाउन सक्दैनन्, किनभने उनीहरू खातामा नपढाउँछन्, उदाहरणका लागि, कार्य तालिकाले तपाईंलाई हरेक 3-4 घण्टा व्यायाम वा खाने अनुमति दिन्छ। गलत आहार छनौट गर्नुहोस् वा खातामा नचाहिने कार्य तालिकाको विशेषताहरु र परिवारको परिश्रम गर्ने आवश्यकता को लागी, एक महिलाले चाँडै एक आहारबाट बिर्सन्छ। त्यसकारण, योजना बनाउनुहोस्। त्यहाँ धेरै आहारहरू छन्, एउटा छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सूट गर्दछ।

कसरी वजन कम गर्न सुरु गर्ने, कसरी मोटो पत्तिहरु?

विशेषज्ञहरूले मात्र वजन घटाएर सही नियमको लागि सिफारिश गर्दछ केही नियमहरू। पहिला, हुनुपर्छ, यदि सम्भव छ, सबै समय 5 वटा चोटीमा तोड्नुहोस्। त्यसोभए तपाईले 3 वटा आधारभूत चालहरू र 2 नाश्ताहरू पाउनुहुन्छ।

दोस्रो, यो तिनीहरूलाई वितरित गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि धेरै भोकाउनु हुँदैन। नियमको रूपमा, यो हरेक 3-4 घण्टा खाना खानको लागि सल्लाह दिइएको छ। र, अन्तमा, यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि दिनको पहिलो भागमा यो कार्बोहाइड्रेट खपत गर्न राम्रो छ, र साँझमा प्रोटीन बर्तनमा सीमित हुन। वैसे, खाना मा फैट सामग्री खाद्य पदार्थ को कुल कैलोरी सामाग्री को 30% भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

यदि केटीले वजन घटाने प्रक्रियाको गति बढाउन चाहन्छ भने, त्यसपछि उनी खेलकुदका लागि जान सक्दछन्। कुनै पनि शारीरिक व्यायाम गर्नेछ। तपाईंले मनपर्ने कुरा छनौट गर्नुहोस्, त्यसैले प्रशिक्षण अधिक मजाक हुनेछ, र यो महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यदि व्यवसाय कष्टप्रद हुन्छ, त्यसपछि उसले छोड्न चाहन्छ।

कसरी ठूलो वजनको साथ वजन गुमाउन सुरु गर्ने हो?

यदि एक महिला मोटेको रूपमा निदान गरिएको छ भने, उनले वजन खोने प्रक्रियाको लागि थोडा फरक दृष्टिकोण लिनुपर्छ। एक डाक्टर हेर्न र सबै परीक्षणहरू लिन आवश्यक छ। अक्सर, अधिक वजनको समस्या समाधान गर्न एक स्वतन्त्र प्रयासको साथ, एक व्यक्तिले स्वास्थ्य समस्याहरू प्राप्त गर्न सक्छ। विश्लेषण र विशेषज्ञ सल्लाहले यो रोक्न मद्दत गर्नेछ।

स्वतन्त्र रूपमा, तपाईं खानाको क्यालोरी सामग्री कम गर्न सक्नुहुनेछ, "आवास दर" को 10-15% भन्दा बढी र हिंडको लागि जानुहोस्। यस्तो उपायहरूले पहिलो किलोग्राम गुमाउन मद्दत गर्नेछ, र त्यस प्रक्रिया धेरै सजिलो हुनेछ। यो पनि सम्भव छ र विभिन्न मिठाईको प्रयोग सीमित गर्न आवश्यक छ, उदाहरणको लागि, नुहाउनका लागि कफी र प्याज पिउन सुरु गर्न।