प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि यो आधारभूत अभ्यास छनौट गर्न सिफारिस गरिएको छ जुन फरक मांसपेशी समूहहरूमा लोड हुन्छ। तेर्सो ब्लकमा पुल पङ्क्तिको जस्तो छ। यो सबै खेलाडीहरूलाई सुन्दर राहत शरीर प्राप्त गर्न चाहने को लागि सिफारिस गरिन्छ।
क्षैतिज कर्षण - कुन मांसपेशिहरु काम गर्दछ?
यस्तो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा लोड धेरै मांसपेशी समूह प्राप्त गर्दछ र मुख्य मुख्य तत्वहरू समावेश छन्: जालभोजी, रोमोबोइड र ललिस्टीमस मांसपेशिहरु र प्यासेन्स। विभिन्न कर्षण विकल्पहरू उठाउँदै, तपाईं फोकसलाई फरक मांसपेशीमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ धेरै थोरै वजन प्रयोग गर्नुहुन्छ र दोहोरो पुनरावृत्तिहरू बनाउनुहुन्छ भने, तपाईं जालसाईडाइड, व्यापक र हीराको आकारको मांसपेशिहरु पम्प गर्न सक्नुहुनेछ। एक सानो वजन लागू गर्दै र धेरै दोहोर्याउने काम, पछाडि बलियो बनाउँछ । छनौट गरिएको ग्रिड र ग्रिड धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि व्यायाम एक संकीर्ण पकड द्वारा प्रदर्शन क्षैतिज पुल हो, तब तपाइँ एक-एक देखि कम दूरी मा स्थित दुई ऊर्ध्वाधर हैंडल संग विकल्पहरु को उपयोग गर्न को आवश्यकता हो। तपाईंले तिनीहरूलाई लिन आवश्यक छ कि ह्यान्ड्स एक-अर्कातिर जानुहोस्। मुख्य लोड पछाडीको तलतिर जान्छ।
- तेर्सो ब्लकको साथ तेर्सो ब्लकको कर्षण एक लामो तेर्सो ह्यान्डलसँग गरिन्छ र यो घुमाईएको एक प्रयोग गर्न राम्रो छ। व्यायामको यस संस्करणमा, फिर्ता प्रशिक्षित गरिन्छ।
केटीहरूको लागि तेर्सो तेर्सो ब्लक
प्रशिक्षणको लागि प्रभावकारी हुन र चोटको जोखिम कम गर्न को लागी, धेरै महत्त्वपूर्ण नियमहरू विचार गरिनुपर्दछ।
- पछाडिको व्यापक मासुको राम्रो अध्ययनको लागि, यो कुचलनको समयमा अधिकतम रूपमा स्काप्युला घटाउन आवश्यक छ।
- तेर्सो ब्लकको पुल व्यायाम गर्न मर्नु पर्दैन।
- प्रशिक्षणको समयमा तय गर्ने खुट्टाहरू महत्त्वपूर्ण छन्। तिनीहरू सीधा गर्न सकिँदैन र बलियो तुल्याउन सक्दैनन्।
- आफ्नो काम सरल गर्न, यो शरीर फर्वार्ड / पछाडि झुकाउनलाई अनुमति दिइन्छ, यो वजन जारी गर्दा, यो अगाडी झुन्ड्याउन आवश्यक छ कि ब्याक थोडा गोल हुन्छ। विचारको महत्त्वपूर्ण छ कि गतिको आयाम सानो हुनु पर्छ।
- ब्लक सिम्युलेटरमा क्षैतिज जोर लगाइनु पर्छ कि कोणहरू तल तिरिएको छ। तिनीहरूले धेरै टाढा नखोल्न, किनकि यो प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कम गर्नेछ।
पेटमा तेर्सो ब्लकको कर्षण
व्यायाम दुर्व्यवसायी र फिटनेस उत्साही दुवै द्वारा प्रयोग गरिन्छ। पेटमा तेर्सो ब्लकको कर्षण उद्देश्यको पछि लाग्ने सबैभन्दा अधिक मांसपेशीलाई प्रशिक्षण दिइन्छ। कारण यो हो कि व्यायाम न केवल मांसपेशिहरु को विकास गर्छन, तर मुद्रा मा सुधार गर्न को लागी छुटकारा देखि छुटकारा मा मदद गर्दछ। बेल्टमा तेर्सो ब्लकको कर्षण विशेष सिमुलेटरमा गरिन्छ, पेशा योजनाको अनुसार:
- निचला ब्लकको केबलमा, V-आकारको ह्यान्डल संलग्न गर्न आवश्यक छ, किनभने ह्यान्ड्स एक-अर्काको सामना गर्दा पकड प्रयोग गर्न सम्भव हुनेछ।
- तल बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा खडामा आराम गर्नुहोस्, थोडा आफ्नो घुँडा बाँधेर। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, पछाडि मोर्नुहोस् र ह्यान्डल लिनुहोस्।
- हतियारहरू पूर्ण रूपमा टाढा र पछाडि झिक्दछन् ताकि शरीर खुट्टामा खुल्यो। स्तनलाई अग्रेषित गर्न आवश्यक छ। यो सुरूवात बिन्दु हुनेछ (आईपी)।
- बहिष्कार गर्दा ब्रश प्रेस गर्न नसके सम्म आफैलाई ह्यान्डल पार्नुहोस्। यो पछाडिको मासुको तनावलाई महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। केही सेकेन्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्।
- Inhaling द्वारा पीआई मा फर्कनुहोस्।
पेटमा तेर्सो ब्लकको कर्षण
छातीमा तेर्सो ब्लकको कर्षण
अघिल्लो व्यायामको विविधता मध्ये एक, जुन ह्यान्डलमा भिन्न छ पेटमा छैन, तर छातीमा। यो उद्देश्यको पछाडिको व्यापक मांसपेशीलाई तालिम दिइन्छ । सिम्युलेटरमा तेर्सो ड्राफ्ट विभिन्न ह्यान्डलहरूसँग क्रियान्वित गर्न सकिन्छ। कोचहरूले सबैलाई उपयुक्त छनौट गर्ने छनौट गर्ने सुझाव दिन्छ।
- उपयुक्त वजन सेट गर्नुहोस् र अघिल्लो व्यायाममा PI को रूपमा लिनुहोस्, तर केवल शरीरलाई थोडा अगाडी घुमाउन आवश्यक छ।
- Exhalation मा, छातीमा एक पुल प्रदर्शन, शरीर एक निश्चित स्थिति मा राखन। आईपीमा प्रेरणामा फर्कनुहोस्।
पछाडि तेर्सो ब्लकको कर्षण
ब्याक मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी, तपाईं माथि मा चर्चा को दुई अभ्यास मात्र गर्न सक्छन्, तर एक हात संग खींचो पनि। पछाडि यस क्षैतिज कर्षण मध्य भागको लागि राम्ररी काम गर्दछ। केबललाई हल्ट ह्यान्डल जोड्न यो सबभन्दा राम्रो हो।
- पहिलो व्यायाममा पीआई स्वीकार गर्नुहोस्, ह्यान्डल लिन केवल एक हातको साथ। खजूरको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो बेल्टमा दोस्रो हात समात्नुहोस्।
- बहिष्कार गर्नुहोस्, ह्यान्डललाई आफैलाई खिच्नुहोस्, आफ्नो कलाई घुमाउनुहोस्, ताकि हात शरीरको सामना गर्दैछ। जबसम्म ब्रश पेट छुन्छ तबसम्म सार्नुहोस्।
- स्थिति फिक्स गर्न पछि, सास फेर्न FE मा फर्कनुहोस्।
पछाडि तेर्सो ब्लकको कर्षण
हेराइमा तेर्सो ब्लकको कर्षण
अर्को विकल्प कंधेको मांसपेशिहरु गाँस्न। टाउकोमा तेर्सो केबलको कर्षणले यस क्षेत्रमा तनाव र स्पाइसलाई छुट्याउन मद्दत गर्नेछ। कार्यान्वयनको प्रविधिले केही विवरणहरूको अपवादको साथ मान्य मानहरूसँग समान छ।
- सिमुलेटरमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, आईपी लिनुहोस्, पहिलो व्यायाममा। केबल ह्याण्डल प्रयोग गर्नुहोस्, यो लिनुहोस् कि पातहरू बिर्सँदै छन्।
- प्रेरणामा गर्दनमा ह्यान्डल संलग्न गर्नुहोस् ताकि ब्रशको अन्तिम बिन्दुमा हेडको स्तरमा हो।
- स्थिति निर्धारण पछि, आईपीमा प्रेरणामा फर्कनुहोस्।
हेराइमा तेर्सो ब्लकको कर्षण
ट्रिसपीएसको लागि क्र्रोसोमा तेर्सो ब्लकको अनुहार
धेरै महिलाहरूले सुन्दर हातहरूको घमन्ड गर्न सक्छन् र प्रायजसो अवस्थामा, कमजोर त्रासहरूको सबै गलती। क्रोस्सरमा क्षैतिज जोर फ्रान्सेली प्रेससँग समान छ र यसले तीनवटा ट्रिस्सको काम गर्दछ।
- रस्सी सिम्युलेटर नजिक राखेर यो बेंचमा राख्नुहोस्। टाउको ढाँचामा निर्देशित गरिनु पर्छ।
- सीधा ह्यान्डल लिनुहोस् ताकि ह्यान्ड्स अप भइरहेका छन्। आफ्नो हातहरू कोणमा दाहिने कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्। कोणहरू अगाडिको स्थितिमा हुनुपर्दछ। आफ्नो हातहरू कम्तीमा कम नगर्नुहोस् र आफ्नो टाउको नजिक ह्यान्डल राख्नुहोस्।
- विचारधारामा राख्ने वा हातमा हातहरू बढाउनुहोस्, त्यो आलोचना मात्र अलारर संयुक्त हुन्छ। कोहनी देखि फोर्निश सम्म हात को भाग निश्चित हुनु पर्छ।
ट्रिसपीएसको लागि क्र्रोसोमा तेर्सो ब्लकको अनुहार