पछाडीको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन व्यायाम प्राय: सामान्यतया चासोको लागि सुरू गर्न सुरु गर्दछ जब तिनीहरू ध्यान दिन्छन् कि तिनीहरूसँग मुद्रासँग समस्या छ। एक ठुलो व्यक्तिले सधैं घृणित देखिन्छ, आफैलाई अनिश्चित बनाउँदछ, जबकि शाही मुद्रा को लागी मान्छेले अतिक्रमण उत्पन्न गर्छन् - अर्थात्, तिनीहरू आफैमा र बलियो छन्। यदि तपाइँसँग एक आकस्मिक काम छ भने, फिसाउन, उच्च वृद्धि वा खराब आँखाको आदत, किताबहरूमा मोडा गर्न बाध्य पार्न, महिलाहरूको लागि फिर्ताको लागि यस्तो सरल अभ्यास गर्ने निश्चित हुनुहोस्:
- ब्याकमा आधारभूत व्यायाम, जुन पनि काममा गर्न सकिन्छ। आफ्नो हात घुम्न घुँडामा, तपाईंको पीठ दुखाइ, तपाईंको अगाडि फ्लैट राखेर अगाडी झुकाउनुहोस्। त्यसपछि मूलमा फर्कनुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सिधा सार्नुहोस्, कमरमा हात। छेउतिर बाट ढिलो चिकनी ढलहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडि बढाउनको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। सीधा स्थितिबाट सीधा, क्यान्सर सीधा हुन्छ, झुकाउनुहोस् र आफ्नो हात संग फर्श सम्म पुग्नुहोस् ताकि तपाईंको टाउको तपाईंको घुँडामा राख्छ। तपाईंको पछाडि स्पिन गर्नुहोस्, यो गोल राख्नुहोस्। त्यसपछि मूलमा फर्कनुहोस्। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- गर्भावस्थाको समयमा पनि ब्याक लागि सुरक्षित व्यायाम। कडा स्तरमा सीधा हात फैलाउने, पक्षहरूलाई घुमाउनुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि तिम्रो साथ बस्नुहोस्। Pelvis, टाउको पछाडि टाढो, धीरज 5 सेकेण्डका लागि लक गर्नुहोस् र लक गर्नुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोकाहरू, कडा कंधे-चौडाई बाहेक, आफ्नो हातले कंधाहरूमा राख्नुहोस्, भुट्टाहरू फैलिएको, फर्शमा समानांतर। तलको बायाँ घडीको दाहिने कोहनी छुने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि - उपाध्यक्ष। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडि फिटबलमा व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको पछि फुटबल राख्नुहोस् र यसमा झूट गर्नुहोस्। बलमा झुकाएर सन्तुलन राख्ने, धीरे ट्रंक लिनुहोस् र 5-6 सेकेण्डमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- समान रूपमा स्थिर, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहिरी हुन्छ, घुँडामा बाक्लो, शरीरसँग हातहरू। पछाडिको स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्, पछि पोल्विसलाई अगाडी बढाउनुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- समान रूपमा स्थिर, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहिरी हुन्छ, घुँडामा बाक्लो, शरीरसँग हातहरू। पिल्विस पूर्ण सर्कल पहिले घडीको दिशाको वर्णन गर्नुहोस्, त्यसपछि - यसको विरुद्ध। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- एउटै स्थितिमा, दिशामा घुमाउनुहोस्, एक साथ रोटेशन संग, अगाडी खींच र सिधा हात तिर। आफ्नो हात घुमाउनुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडीको लागि बलमा व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडिको बलमा झर्नुहोस्, घुँडामा घुम्न घुँडाको साथ फ्लोरमा आराम गर्दै। ह्यान्ड्स शरीर संग फैलन्छ। शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् ताकि तपाईं सिधा हात प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि एकमा, त्यसपछि अर्को घुटनामा। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- फ्लोरिङमा घुँडा, घुँडा बाँधेर, फ्लोरमा खुट्टा, शरीरको छेउमा हात। तपाईंको टाउको, आफ्नो टाउको, खुट्टा र कोहनीको पछि लाग्नु, फर्शबाट आशंका गर्नुहोस्, 5 खाताहरूमा लक गर्नुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पीठमा बाँचेर, घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई छातीमा ल्याउनुहोस्। तपाईंको खुट्टा खोल्न बिना, लम्बेर क्षेत्रमा कर्ल, आफ्नो खुट्टा दाँया तिर सार्नुहोस्, त्यसपछि बाँयातिर। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति अघिल्लो व्यायामको रूपमा हो। घूर्णन आन्दोलनहरू लिनुहोस्: पहिलो घडीको दिशामा, र त्यसपछि यसको विरुद्ध। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पेटमा बाँचिरहेका बेला शरीरको साथमा हात हल्लाउँदै। बारीमा फ्लोरबाट सीधा खुट्टाहरू फाँस्नुहोस्, घुटनों बाधा नदिई। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अन्तिम व्यायाम। यो प्राय: र खुशीको साथ हुनुपर्छ। यो पूर्ण रूपमा पछाडि आराम गर्दछ। सबै चार मा खडा हुनुहोस्। स्पिनलाई रोक्न, तपाईंको पछाडि पक्कै माथि राखियो। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस् र अधिक रूपमा तपाईंको ब्याक डाउन गर्नुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
पछाडीको मासुको लागि व्यायामको यस्तो जटिलता हरेक दिन हुनुपर्छ र त्यसपछि तपाईं मुद्रा, वा ब्याक दुखाइ संग कुनै पनि समस्याबाट डराउनु हुँदैन।