त्यहाँ एक गर्भवती महिला आफैलाई र उनको बच्चाको लागि खान पर्छ भन्ने धारणा छ। यस्ता महिलाहरूलाई दोहोर्याउन सिफारिस गरिँदैन, किनकि यसले तिनीहरूको स्वास्थ्य र बच्चाको भलाइलाई खराब पार्न सक्छ। गर्भवती महिलाहरूका लागि, वजन घटानेको लागि एक विशेष आहार हो, जुन यसले सजिलो र राम्रो बनाउन सक्छ।
यो पदमा अधिक वजनको खतरा कस्तो छ?
- थप पाउन्डले रक्तचापलाई असर गर्न सक्छ। त्यहाँ सुत्न सक्छ, र मूत्रमा प्रोटीन देखा पर्दछ।
- गर्भवती स्त्रीमा, आन्तरिक अङ्गहरूको काम बाधा हुन सक्छ, साथसाथै प्लेस्टा को समय भन्दा पहिले।
- भ्रूणले अक्सीजन कमीको अनुभव गर्न सक्छ।
- प्राय: अतिरिक्त पाउन्डहरू एकदम ठूलो भ्रूणको विकासमा योगदान गर्दछ।
- यस्तो महिलाहरु को जन्म दिन धेरै अधिक कठिन र अधिक सम्भव छ, भ्रूण जन्मे हुनेछ।
यसबाट बच्न, यो वजन घटानेको लागि सही आहार पालन गर्न आवश्यक छ।
अतिरिक्त पाउन्ड
यो स्पष्ट छ कि गर्भवती महिलाले अतिरिक्त किलोग्राम पाउनेछ, तर कति सामान्य मानिन्छ। प्रत्येक महिलाको जीवनिष्ठ व्यक्ति हो र वजन फरक छ। औसतमा, यो मूल्य 10-14 किलोको बीच फरक हुन्छ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि प्रभावकारी आहार
व्यक्तिगत आहार संकलन गर्दा, निम्न सिफारिसहरू विचार गर्नुहोस्:
- प्रोटीन को आवश्यक मात्रा 110 ग्राम प्रोटीन हो, जसबाट 20 ग्राम पौधेको उत्पत्ति, र बाँकी जनावर, उदाहरणका लागि, कुटीर पनीर, माछा र माछा।
- वसा 100 ग्राम सम्म खरिद गरिनुपर्छ, जसबाट 20 ग्राम पौडीको मूल हुनुपर्छ।
- आवश्यक कार्बोहाइड्रेटको मात्रा 400 ग्राम हो। गर्भावस्थाको बीचमा, यो रकम 300 ग्राम सम्म घटाउनुहोस्, कम रोटी र चिनो खाऊ।
- तपाईंले दिन 5 पटक खाना खाँचो छ, र अंशहरू धेरै ठूलो हुनुपर्दैन।
- क्यालोरीको कुल संख्या निम्नानुसार विभाजित गर्नुपर्छ:
- नाश्ताको लागि - 30%;
- दोस्रो नाश्ताको लागि - 10%;
- लंचको लागि - 40%;
- एक नाकका लागि - 10%;
- रातीको लागि - 10%।
ठूलो वजनमा गर्भवती महिलाको लागि आहारको उदाहरण
निम्न उत्पादनहरूको दैनिक प्रयोग:
- रोटी र बेकिंग को मात्रा 150 जी छ।
- पहिलो बर्तनको प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, यो 200 भन्दा बढी माथिको स्पप गर्न तपाईंको प्राथमिकता छ। सब्जिबाट सिङ्ग कुकिलो वा पास्ता संग कुकुर। तपाईं यसलाई खट्टा क्रीम र जडीबुटीको साथ भर्न सक्नुहुन्छ।
- मासु र माछा को मात्रा को अनुमति दिइएको छ 150 ग्राम। पहिलो पल्ट यो यसलाई उबाल गर्न को लागी बेहतर छ, र तब तब सेंकना या जेली तैयार करो।
- यदि तपाइँ सामान्यतया डेयरी उत्पादनहरू लिनुहुन्छ भने, त्यसपछि गर्भवती महिलाहरूको लागि अनुमति दिइएको रकम 200 ग्राम हो। कम फाइबर सामग्रीको साथ आफ्नो उत्पादनहरु लाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
- पोत खाओ,
साथै पास्ता, तर केवल साना मात्रा मा। साग, सब्ज र फल खाएको निश्चित हुनुहोस्। प्रति हप्ता 2 वटा अंडालाई पनि अनुमति दिईयो। - चाय, प्राकृतिक रस र विभिन्न डिमोले पेय।
गर्भवती महिलाहरूको लागि आहार अनलोड गर्दै
गर्भवती दिन गर्भवती महिलाहरु को लागि आवश्यक छ, जसले चाँडै वजन हासिल गर्दछ। तपाईले यो विकल्प हरेक 10 दिनमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यस्ता प्रकारहरू धेरै लोकप्रिय छन्:
- किफिरमा अनलोड गर्दै - एक दिन तपाईंले 1.5 लिटर पिउन आवश्यक छ।
- स्याउमा अनलोड गर्दै - प्रति दिन 1.5 किगोग्राम सम्म खाने को लागी अनुमति छ।
- दहीमा अनलोड गर्दै - एक दिनमा तपाईं 600 ग्राम पनीर खाई र 2 कप चाय पिउन सक्नुहुनेछ।