डुकान - आहार "आक्रमण" - 7 दिनको लागि एक मेनु

पहिले नै धेरै वर्षको लागि लोकप्रियताको शिखरमा डसेन आहार हो, किनकि यसले तपाईंलाई राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न दिन्छ। वजन खोने यो तरिकाले व्यक्तिले आफ्नो खानाको बानीलाई पूर्णतया पार्छ। यस आहारको थुप्रै चरणहरू छन् जुन विभिन्न सिद्धान्तहरू छन्।

डुकन आहारको पहिलो चरणको अनुमानित मेनुका लागि आधारभूत "आक्रमण"

पहिलो चरण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो, किनभने यसले तपाईंलाई उचित पोषणमा स्विच गर्न अनुमति दिन्छ र शरीरले वजन कम गर्न सुरु गर्दछ। "आक्रमण" चरणमा डुकुकानको लागि हप्ताको अनुमानित मेनुलाई विचार गर्नु अघि, यो वजन खोने यस विधिको आधारभूत सिद्धान्तहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ:

1. थप थप पाउन्डहरू, आहारमा कम कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ, तर प्रोटीन बढी हुनुपर्छ। यो कार्बोहाइड्रेटको प्रतिबन्धको कारण हो जुन शरीरले भन्डारित वसा उपभोग गर्न सुरु गर्दछ।
2. भोजन राम्रोसँग तयारी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जसको लागि तपाईले हाल लोकप्रिय मल्टीवार्क प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। बढि उत्पादनहरू भाप गर्न सकिन्छ, उकालो वा स्टिड।
3. यो तीव्र व्यक्ति सहित विभिन्न मसला प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि तिनीहरूले चयापचय को त्वरण मा योगदान दिन्छन्।
4. "आक्रमण" चरणको अवधिमा कति व्यक्तिले अतिरिक्त पाउण्ड छ भनेर निर्भर गर्दछ। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम भन्दा कम छ भने, यो अवधि 3-5 दिनको अन्तिम हुनुपर्दछ। जब 20-30 किलोमिटर हुन्छ, तब "आक्रमण" 5-7 दिनको अन्तिम हुनुपर्दछ। यदि वजन 30 किलो भन्दा बढी छ भने, त्यसपछि पहिलो चरण 5-10 दिनको अन्तिम हुनुपर्दछ।
5. ठूलो महत्व पानीको सन्तुलन हो, त्यसैले दिनभरि तीन लीटर सम्मको पानी पिउन आवश्यक छ।

यो महत्वपूर्ण न केवल ड्यूकनको लागि "आक्रमण" चरणमा 7 दिनको मेनुको अवलोकन गर्न र खेलकुद खेल्न नसक्ने मात्र हो किनभने यो मात्र एक थन्डम तपाईंलाई राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसलाई बर्तनको स्थानान्तरण गर्न अनुमति दिइएको छ, तर तिनीहरू तिनीहरू जस्तै हुनुपर्छ।

"आक्रमण" चरणमा डसेन आहारको 7 दिनको लागि मेनु

पहिलो दिन:

• नाश्ता: तितो अण्डाहरु को तीन अण्डाहरु र उबला भयो फीलेट को दो टुकडे;
• नाक: कम-मोटो कुटीर पनीर;
• राती: एक कान एक आहार केक संग;
• स्नैक: दही पुलाव;
• राती: लसुनको साथ पकाएको पट्टा।

डसेन आहार चरणको लागि अनुमानित मेनुको दोस्रो दिन "आक्रमण":

• नाश्ता: पान्के को पनीर को अतिरिक्त संग र पनीर पनीर देखि बनाम र हैम को टुकडा;
• नाक
• रात्रि: मसालेदार चटनीको साथ स्टाउड दाई;
• नाक: प्राकृतिक दही;
• राती: जडी बूटी संग पकाइएको रातो माछा।

Dyukan को लागि "हमला" को चरण मा अनुमानित मेनू को तीसरे दिन :

• नाश्ता: एक एमेलेट नमकीन सामन को टुकडे संग तीन प्रोटीन र जर्दी देखि बनाइयो;
• नाक: पनीरको टुक्रा;
• दोपहर का भोजन: चिकन र उकालो अण्डा संग सूप;
• नाक: भोजन पेनकेक्स दालचीनी संग;
• रात्रि: जुलियन संग समुद्री खाना।

चौथो दिन :

• नाश्ता: वेनिला र ब्रेन संग रियर, र पनि गोगोल-मोगोल;
• नाक: क्रीम पनीर र हैम को एक टुकडा
• दोपहर का भोजन: चिकन संग पुलाव;
• नाक: पनीर र दही;
• डिनर: डुकन को नुस्खा को अनुसार मेयोनेज संग स्टुड वाला वेल।

पाँचौं दिन :

• नाश्ता: तेस्रो दिनमा जस्तै;
• एकछिनपछि मैले सोधेँ।
• रातो खाना: माछा सूप;
• चिसो: आहार मेयनेज संग कडा मेहनत वाला अंडे;
• रात्रि: ओवनमा चिकनबाट मासुबलहरू ।

छैटौं दिन :

• नाश्ता: अण्डाले नरम उबलायो र मासु चिप्सका दुईवटा टुक्रा उकालो;
• नाक: दोस्रो दिनमा
• राती: पकाएको चिकन;
• नाटक: पनीर पनीर र केफिरको अतिरिक्त संग;
• राती: समुद्री खाना र आहार केक संग सलाद।

सातौं दिन :

• नाश्ता: क्रीम पनीर र हैम संग रोटी;
• नाक: कम-मोटो दही;
• डिनर: सूप माछा र स्टेक एक पक्षी देखि;
• नाक: केक र जामुन को अतिरिक्त संग केक।
• डाइरेक्टरी: चिकन करी।

याद राख्नुहोस् कि यो केवल एक उदाहरणार्थ मेनु हो जुन समायोजन गर्न सकिन्छ, तर केवल प्रोटोन प्रोटीन मात्र कार्बोहाइड्रेट, जस्तै