डा। कोभकोल्क एक रूसी पोषणवादी, वजन घटाने को लागि एक आहार को विकासकर्ता हो। उनको पुस्तक "द टेक्नोलोजी डाक्टर कोभक्कोभ: विजय माथि विजय," उनले वर्णन गरे कि कसरी वजन घटाने को लागि एक जीवन भर को लागि पूर्ण आहार मा बदलन को लागि वर्णन। आहार मेनुको मद्दतले कोभकोल्क पतली र आफ्नै आफ्नै र आफ्नो क्लिनिकमा बढ्छ। नतिजाको छोटो र तेर्सो उपलब्धिको धेरै प्रणाली फरक छैन, तर यसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा हानिकारक खाने बानीहरू हटाउन अनुमति दिन्छ।
Kovalkova आहार को नियम
एलेक्सई कोभकोभको आहार मेनु चरणहरूमा विभाजित हुन्छ। वजन घटाने प्रारम्भिक चरणबाट हुनुपर्छ।
तैयारी चरण
आहारको पहिलो भाग सटीक रूपमा भूख को दुरुपयोग गर्न को लागी, सानो भागमा प्रयोग गरिदैछ। यसको लागि, सबै भन्दा पहिले, डा। कोभकोलोभको आहारको तयारी अवस्थाको मेनु पूर्ण रूपमा ग्ल्यामेमाइक सूचकांकमा कार्बोहाइड्रेटको उपस्थिति समावेश गर्दछ।
हामी बहिष्कृत गर्दछौं:
- आटा उत्पादनहरू (कालो र ओटोबनोगो रोटी को बाहेक);
- उकालो बिरुवा, आलु, मकई, गाजर मा स्टार्च सब्जिहरु;
- चिनी, मह, मीठो, सूखे फल, मीठा फल;
- कुनै पनि मिठाई, "आहार" मार्श्मेलेल र अँध्यारो चकलेट सहित;
- प्रसोधित अनाज - सेतो चावल, फ्लेक्स, सूजी;
- शराब
अधिक दृढता तपाईं माथिको उत्पादनहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ, अब तपाईलाई तैयारी चरणमा हुनु आवश्यक छ - दुई देखि चार हप्तासम्म।
चरण दुई
यो क्षय को उत्पादन को सफा गर्न महत्वपूर्ण छ, चयापचय को सक्रिय गर्नुहोस, आफु को सानो भाग मा आलोचक। दोस्रो चरणको अवधि दुई हप्ता सम्म छ। कोभकोल्कव आहारको दोस्रो चरणको मेनु एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ:
- नाश्ता - एक गिलास दही र चोक र पागल संग संग;
- दोस्रो नाश्ता - 1 सेब;
- रातो गोठालो
- दोस्रो रातो - 1 सेब;
- दोहोरी नाक - आधा अन्न
- रात्रि - सब्जी सलाद , जैतून को तेल र नीबू देखि ड्रेसिंग संग;
- राती - दूधको गिलास।
नाश्ता गर्नु अघि तपाईलाई छिटो गतिमा हिँड्नु पर्छ।
चरण तीन
तेस्रो चरण 1 देखि 7 महिना सम्म रहन्छ, सबैभन्दा सक्रिय वोसो जलिरहेको यहाँ हुन्छ।
कोभल्को आहारको अनुमानित मेनु निम्नानुसार छ:
- सबै उत्पादनहरू अघिल्लो चरणबाट राख्नुहोस्;
- समुद्री खाना, माछा, चिकन, टर्की, पनीर, कुनै गैर-स्टार्च सब्जियां जोड्नुहोस्;
- तैयारी को तरिका: फोडा र भाप मा पकाएँ।
चरण चार
यो यो चरण हो कि कोलोल्को आहारको अन्तिम हो। यो मानिन्छ कि निम्न मेनु तपाईंको जीवनको लागि मुख्य आहार हुनेछ:
- अघिल्लो चरणका उत्पादनहरू संरक्षित छन्;
- हामी अनाज बढाउँछौं;
- प्रत्येक 2 दिन तपाईं थोडा कालो रोटी र पकाउने आलु खर्च गर्न सक्नुहुन्छ;
- केवल स्वीकार्य स्वीकार्य कालो चकलेट हो;
- वसा र तेल - तरकारी।