अब, जब सौंदर्यको स्तर पुरुष र महिला दुवैलाई उच्च वृद्धिको आदर्श मानिन्छ, धेरैका लागि, अझ बढी बढ्नको लागि प्रासंगिक छ। निस्सन्देह, हाम्रो समयमा उच्च वृद्धिले धेरै फाइदाहरू दिन्छ: एक लामो व्यक्तिले बलियो र अधिक भरोसा राख्छ, अधिक पतला र आकर्षक देखिन्छ। यद्यपि, यो केवल एक स्टेरियोटाइप हो, समाज द्वारा लगाईएको छ, किनभने वास्तवमा एक व्यक्तिको सफलता उनीहरूको व्यक्तिगत गुणहरूमा निर्भर गर्दछ।
म एक पल्ट मा लटका यदि म बढ्न सक्छु?
प्रश्नको एक निश्चित उत्तर के क्षैतिज पट्टीमा अभ्यास वृद्धिको वृद्धिमा योगदान गर्दछ, तर अझै। एकै ओर, यो व्यायामले अन्तर्राष्ट्रिय ब्रान्ड डिस्कलाई थोपा बनाउँछ, स्पिनलाई अझ बढी हुन अनुमति दिन्छ र, यसको कारणले, यो व्यक्तिको उचाई धेरै सेन्टमिटर सम्म बढ्न सक्छ। अर्कोतर्फ, सामान्य स्थितिमा फिर्ता भएपछि, रीढ़ले चाँडै सामान्य रूप मान्छ, र वृद्धि अघिल्लो सूचकांकमा फर्काउँछ।
तथापि, क्रसबारको भिडीयो प्रशिक्षण बास्केटबलको लागि धेरै विकल्पहरू समावेश गर्दछ, जसको लागि अविश्वसनीय महत्त्वपूर्ण उच्च वृद्धि। सायद, यो व्यायामको नियमित निष्पादनको साथ, यो केही प्रभाव दिन्छ - तर केवल केहि जस्तै स्पिन फैलाएर प्राप्त गर्न सकिन्छ - यो हो, लाभ 2-4 सेन्टीमिटर हुन्छ।
तथापि, यो वजनको साथ यस्तो व्यायामको साथ वृद्धि बढाउन असम्भव छ: यसबाट मात्र विश्राम पूर्णरुपमा योगदान गर्दछ, र यो अतिरिक्त लोड बिना प्राप्त हुन्छ।
कसरी अझ बढ्न सक्छ?
एक किशोरीको लागि विकासको लागि उपाय र अभ्यासहरूको एक सेटले पहिले नै 25 भन्दा माथिका लागि भन्दा अधिक उदार परिणामहरू दिनेछ। यस उमेरबाट, एक एक आहार समायोजन गरेर अभ्यासको सेट प्रदर्शन गरेर बढ्न सक्छ। पुरानो उमेरमा, तपाईं धेरै सेन्टिमिटरले "बढ्दै" बढ्न सक्नुहुन्छ, विशेष व्यायाम गरेर अन्तर्राष्ट्रिय ट्राभल डिस्कको रूपमा खिच्नुहोस् र अझ बढी मुद्रा बनाउँदछ। कुनै पनि अवस्थामा, पूर्ण दायरा प्रदर्शन गर्दा, यो 2-5 सेन्टीमिटरको वृद्धि बढाउन ग्यारेन्टी छ।
त्यसोभए, जो 20-25 वर्ष पुरानो होइन, शारीरिक अभ्यासको बाहेक जो शरीरको विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ, यसले निम्न उपायहरूलाई सम्बोधन गर्न सजिलो बनाउँछ।
- भिटामिन ए, सी र ई। जटिलमा, यो पूरक रक्त रगत मा स्तर बढ्छ (यो वृद्धि हार्मोन हो), र परिणामस्वरूप, वृद्धि प्रक्रिया अधिक सक्रिय हुन्छ।
- सही रूपमा खानको लागि । यदि खाना प्राकृतिक उत्पादहरू जस्तै मासु, दूध, कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू, र चिप्स, सोडा र फास्ट फूडको रूपमा प्रभुत्व हुनेछ भने शरीर विषाक्त पदार्थहरूबाट मुक्त हुनेछ र विकास बढाउनको लागि आफ्नो सबै तालिमहरू प्रत्यक्ष गर्न सक्षम हुनेछ।
- खराब बानीहरूबाट मनाउने । रक्सी, धुम्रपान र ड्रग्सले शरीरलाई विषाक्त पदार्थको साथमा भरिएको छ, जसले प्राकृतिक वृद्धिलाई रोक्छ। अघिल्लो व्यक्तिले यी निर्भरता मध्ये एक प्राप्त गर्दछ, चाँडै उनको वृद्धि को प्रक्रिया रोक्छ।
यदि तपाइँ यी सरल सिद्धान्तहरू पालन गर्नुहुन्छ र विकासको लागि समानांतरमा अभ्यासको सेट चलाउनुहुन्छ, परिणामहरू आउँदैनन्।
घरमा वृद्धि बढाउन अभ्यास गर्दछ
बढ्नको लागि, यस्तो अभ्यास दैनिक प्रदर्शन गरिनु पर्छ। यस अवस्थामा मात्र परिणामहरू वास्तवमा छिटो हुनेछ। जटिल सुरु गर्न तपाईंलाई सरसफाइको कसरतको साथ टाउकोको मोटो, ट्रंकको टाउको, स्क्वाट्स, दौडिरहेको छ। त्यसपछि तपाईं मुख्य भागमा जान सक्नुहुन्छ।
- पर्खालको सामना र टिपटोमा उठ्ने खडा, अधिकतम रूपमा तपाईंको ब्याक सीधा पार्दै। 5 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- क्रसबारमा खींच्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई यथार्थलाई आराम गर्नुहोस् र एक मिनेटको लागि पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। अन्तमा, स्वतन्त्र रूपमा तपाईंका खुट्टाहरू सार्नुहोस्, त्यसपछि - दाँया र बाँयाको शरीर।
- उच्च रूपमा जित्नुहोस् माथि, घुमाउन बल घुमाउनुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि बाँया पैरमा र त्यसपछि दुवैतिर। जम्पमा आफ्नो दाँया र बायाँ हात माथि उठाउनुहोस् माथि, घुमाउनुहोस्, जस्तै अदृश्य उच्च पट्टी पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्।
5 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। - तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पक्षहरू बाहिर। वैकल्पिक रूपमा, सिधा दाँया र बाँया खुट्टाहरू माथि कोण माथि उठाउनुहोस्। 5 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हात लकको पछि लक राख्नुहोस्। शरीरबाट शरीरबाट आँसु पुछिदिनुहोस्, झुकाएर र तपाईंको छाती माथि उठाउँदै। बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो टाउको र क्यान्सर उठाएर, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 5 - 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तीव्र गतिको लागि व्यायाम एक मानक "चिन्ता" गर्छ, वा व्यायाम अभ्यास गर्दछ भने अधिक प्रभावकारी हुनेछ।