घरमा शक्ति अभ्यास

त्यहाँ घरको लागि उपयुक्त वजन प्रशिक्षण छ। तिनीहरू उद्देश्य को लागी सुधार र मुख्य समस्या क्षेत्रहरू काम गर्न उद्देश्य हुन्। यस्तो प्रशिक्षणको साथ मांसपेशी भोल्युम बढाउनुहोस्, प्रायः सम्भव छैन, किनकि यसले बढी गम्भीर उपकरणहरूको आवश्यकता पर्दछ।

घरमा शक्ति अभ्यास

गृह परिसर प्रदर्शन गर्नु अघि, तपाइँलाई मांसपेशी टोन ल्याउन र चोटको जोखिम कम गर्न आवश्यक हुन्छ। गृह प्रशिक्षणको लागि धेरै लोकप्रिय अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्।

1. प्लान । आधारभूत बल व्यायाम, जो विभिन्न मांसपेशियों मा एक भार दिन्छ। कोहल र मोजाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै फ्लोरमा राख्नुहोस्। शरीर सीधा र ठुलो हुनुपर्छ। यो तीनवटा दृष्टिकोणको लागि एक मिनेटको लागि यो स्थितिको लागी सिफारिस गरिएको छ। यो पावर व्यायामले आफ्नै वजनको साथ जटिल हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, अगाडि हात खिच्न वा तपाईंको खुट्टा माथि उठेर।
2. ग्लुतुट पुल । आफैलाई तलामा राख्नुहोस् र खुट्टा आफ्नो खुट्टामा घुमाउनुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस्। खुट्टामा, बटको माथि उठाउनुहोस् माथि शरीर र जांघले पनि रेखा बनाउँछ। केहि समयको लागि, पकड्नुहोस्, र त्यसपछि, हेलोहरू आँसु पार्नुहोस्, अझ बढि बढ्दै, शरीरलाई फ्ल्याक राख्न। घर मा महिलाहरु को लागि यस बल व्यायाम को लागि कार्यभार बढाने को लागि, तपाईं एक पैनकेक ले र यसलाई प्रेस मा राख्नुहोस।
3. डुबबल्स संग स्क्वाट्स । यस व्यायाममा सुरूवात स्थिति लिनको लागी, तपाइँले खुट्टाको कडा चौडाईमा राख्नु पर्छ। हातमा डम्बबेल राख्नु पर्छ। एक सास लिनु, तल बिस्तारहरू फ्लोरमा समानांतर छन् अघि धीरज गर्न आवश्यक छ। उत्थानमा, फेरि, बिस्तारै माथि जान्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंका खुट्टाहरू सार्नु हुँदैन र कुनै पनि अवस्थामा तिनीहरूलाई टाढा नदिनुहोस्। यो प्रतिस्थापनको लायक छ कि यदि तपाईं समानांतरको तल गिरिनुहुन्छ भने, त्यसपछि बट्टेहरूमा लोड बढ्छ।
4. Dumbbells संग हात को तलाक । महिलाहरु को लागि घर मा यो शक्ति व्यायाम को पछाडि मा मांसपेशियों मा राम्रो भार दि्छ। यस स्थिति स्वीकार्नुहोस्: पोलिसको स्तरमा खुट्टा घुटनेमा थोपा थोपा हुन्छन्। अगाडि बढाउनुहोस्, कंधे ब्लेड ल्याउनुहोस् र तपाईंको फ्ल्याक फिर्ता राख्नुहोस्। पेटमा अचम्म लाग्नुहोस्, डम्बबल्सको साथ हातमा थोपा तुरुन्तै रोकिनु पर्छ र तिनीहरूलाई अगाडि राख्नुहोस्। आफ्नो हतियार पक्षहरूलाई उठाउनुहोस्, आफ्नो कचरा माथि संकेत गर्दै।