प्रशिक्षण कार्यक्रम को छनौट तपाईंको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ - पेशेवर खेलहरु, मांसपेशियों को निर्माण, प्रतियोगिहरु मा भागीदारी, प्रतियोगिताओं, यो सबै को हरेक दिन काम को आवश्यकता हुन्छ। तर त्यहाँ व्यायामहरू जुन सुन्दर र स्वास्थ्य खोज्नेहरूका लागि आदर्श हुन्। यो एक साधारण तिब्बत जिमनास्टिक हो।
तिब्बत जिमिनिस्टिक्सको यो परिसरले आलसीको लागि हरेक दिन प्रदर्शन गर्नु पर्दछ - यस अवस्थामा, सबै नियमहरू छन्। तथापि, तपाईंको तिब्बती प्रशिक्षणको लम्बाइ 5-10 मिनेट हुन सक्छ, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ कि यो तपाईंको समय सबै भन्दा कम छैन, तर तपाईंले यसलाई ढिलो पनि गर्नुपर्छ।
जब सबै शरीरमा अर्डर हुन्छ, उसले उनको सबै प्रक्रिया र कार्यहरूलाई सामान्य बनाउँछ र तपाईंलाई शुद्ध स्वस्थ शरीर दिन्छ। यो पनि वजन घटाने मा लागू हुन्छ, किनभने तिब्बत जिमनास्टिक वजन घटाने को लागी उपयुक्त छ। वजन घटाने वा वजन - यो तपाईंको समस्या के होसियार छैन, रिकभरीको लागि यो सरल जटिल छ, र शरीरले यसको उपस्थिति र आन्तरिक अवस्था समायोजन गर्नेछ।
प्रारम्भिक, तिब्बती भिक्षुहरु को जिमिनेटिक्स को यो परिसर, जुन हामी वजन घटाने को लागि प्रयोग गर्नेछन्, एक रहस्य थियो जो केवल उच्च पर्वत र प्रबुद्ध दिमाग मा रहछन। तथापि, पीटर क्याल्डरको "आँखाको पुनरुत्थान" को प्रकाशन पछि, व्यायामको एक सरल र प्रभावकारी प्रणाली विश्वभर धेरै लोकप्रिय भएको छ, किनभने यसको दोस्रो नाम तिब्बत मोतीमा पुस्तकको अर्को लेखकले पहिले नै "आधुनिक महिलाको लागि रिवाइलको आँखा" लाई स्वीकृत गर्दछ। दुवै पुस्तकहरूमा, वास्तवमा, यो तिब्बत हार्मोनल जिमनास्टिक वजन घटाने, मनोवैज्ञानिक ब्यालेन्सको लागि, सुन्दरताको लागि, र सबै कुराको लागि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
जिमको सुरुवात अघि, बस्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, ऊर्जा केन्द्रमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् - नेभिल क्षेत्र, तपाईंको भित्र परिसर अत्यावश्यक बल महसुस गर्छ।
माथि आकाशमा सारिनु पर्छ, प्वाईबोन थोपा लिनु पर्छ, हातहरू आराम र स्पिन सीधा भयो।
केही सास लिनुहोस् र घुमाउनुहोस्, त्यसपछि सबै चार तत्वहरूलाई नमस्ते भन्नुहोस् - सूर्य, आकाश, पानी र पृथ्वी।
म्यानुअल रूपमा आफ्नो भित्री ऊर्जा को ठाँउ देखि खुराक सम्म, रीढ़ संग।
व्यायाम धेरै ढिलो हुनुपर्छ।
- हामी सीधा हुन्छौं, सास लिनुहोस् र हाम्रा हातहरू किनारामार्फत माथि बढाउनुहोस्। उत्थानमा, हामी "सबैलाई कम" छोड्छौं - हामी अगाडि बढ्नेछौ र हाम्रा हातहरू फ्याँकौं। हामी 3 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी हाम्रा हातहरू वरपर चारैतिर फैल्यो, घडीको दिशा घुमाउनुहोस्। हेर्नको लागी एक बिन्दुमा आवश्यक छ, पुनरावृत्तिको मात्रा अजीब हुनुपर्दछ - हामी 3 पुनरावृत्ति संग सुरू हुन्छौं र बिस्तारै हामी 21 पटक समाप्त हुन्छौ।
- हामी भुइँमा राख्यौं, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टा बाहिर फैलियो। हामी टाउको उठाउछौँ, त्यसपछि ठाडो खुट्टा लिन्छौं। हामी आफैमा मोजे निकाल्छ, छातीमा च्याँट थिच्नुहोस्। ढोका भुइँमा राख्नु पर्छ। श्वास - आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, ढिलाइ - आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्, घुमाउनुहोस् आफ्नो खुट्टा तल, त्यसपछि टाउको।
- बिरोध, मसिनो आफैमा, हामी हाम्रो हातमा फ्लोरमा बस्छौं, "तालिका" को स्थिति लिनुहोस् - प्वाइभ माथि माथि फैलिएको छ, टाउको पछाडि झरेको छ, पछाडि, पछाडि र सिरको फर्शमा समानांतर छन्। हामी आईपीमा जानुभएको छ, ईन्चले - हामी छातीमा च्याँट थिच्दछौं, ढिलाइमा हामी पिल्विस माथि उठाउँदछौं, विनाश - हामी तल जान्छौं।
- आफ्नो घुँडामा उभिएर, तिनका खुट्टाहरू व्यापक रूपमा अलग छन्, आफ्नो हातमा खुट्टामा बाक्लो बाक्लो बाक्लोमा। साँझमा हामी पछि हटाउँछौं, विषैले हामी आईई बढ्छौं, हाम्रो टाउको छातीमा झुन्डिएको छ। प्रतिबिम्ब छातीमा हुनुपर्छ र निचो पछाडिमा होइन, यस उद्देश्यका लागि हात आवश्यक छ किनभने तिनीहरू कमरमा विकृति नियन्त्रण गर्छन्।
- हामी भुइँमा फसेका छौं, हातहरू सीधा हुन्छन्, शरीरको औंलामा र हातमा। माथि उठाउँदै, इन्भलिंग - हामी कुकुरको खुट्टामा बाहिर जाँदैछौं, यसको अनुहारको तलल्लो भागमा, यो आधामा गुना, माथि बढ्दै प्वालिसो संग, हात र खुट्टा फैलियो। चकलेटमा हामी FE मा फर्कन्छौं।
- धिक्कार - सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको दाँया हात तपाईंको टाउकोमा हावा, खुट्टाको साथ बायाँ चमक। बायाँ तिर पट्टी, दाहिने हातमा हेर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर।
- एक साथ पैदल, पक्षहरू मार्फत हातहरू, हामी सूर्यको लागि पुग्छौं, खुट्टामा उभिन्छ, सूर्यको उर्जा उचाइ। जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ, आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्, आफ्नो छातीमा आफ्नो हात जोड्नुहोस् - आफ्नो हृदयमा सबै उज्यालो र गर्मी पठाउनुहोस्।