हेल्लिंग पल्स गोल्टिसको व्यायाम शरीरको पुन: प्राप्ति प्रक्रिया सक्रिय गर्ने उद्देश्य हो जुन तनाव, आकस्मिक जीवनशैली, कुपोषण र अन्य नकारात्मक कारकहरूबाट पीडित छन्। प्रशिक्षणमा, विचार र व्यायामको संयुक्त प्रयास।
गोल्टिस प्रणालीको व्यायाम
नियमित रूपले जटिल प्रदर्शन गर्दै, तपाईं हराएको स्वास्थ्य फिर्ता गर्न सक्नुहुनेछ, थप वजनबाट छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, ऊर्जा बढाउन, हर्षित महसुस र राम्रो मनमा। अभ्यासहरू तीनवटा दृष्टिकोणमा दोहोर्याउनुहोस्, तर तपाईं 33 भन्दा बढी पटक गर्न सक्नुहुन्न।
5 अभ्यास Goltis:
- पछाडि तेर्सो स्थिति लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा झुकाउनु ताकि तपाइँको घुँडामा सही कोण छ। खुट्टा बन्द हुनुपर्छ। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्, आफ्नो कोहनीहरूलाई दिशामा सिधा पार्नुहोस्। 45 डिग्री को कोण पहिले त्रिकोण उठाउनुहोस्, र थोरैकिक क्षेत्रमा घुमाउनुहोस्।
- अर्को व्यायामको लागि, गोल्टिसले आफ्ना खुट्टाहरूलाई क्यान्सर भन्दा ठूलो पार्नु पर्छ, पक्षमा आफ्ना मोजाहरू लगाउँछन्। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस् र थोपा खिच्नुहोस्। घुटनों को लागि वैकल्पिक रूप देखि दुश्मन, ताकि ग्रीष्म को माथि भाग घुटने टोपी छ, जबकि विपरीत पैर घुटनों मा सीधा हुनु पर्छ। पल्लो कोठामा रहनु पर्छ। क्यूबाहरू उठाएर, माथि उल्लेखित गर्नुहोस्।
- फ्लोरमा तल राख्नुहोस्, कुखुराहरूमा आफ्नो हतियार झुकाउँदै र आफ्नो हात राख्नु ताकि तिनीहरूको केन्द्र तपाईंको कोहनी संग मेल खाएको छ। पाल्महरु 45 डिग्री को अन्त मा घुमाउछन्। फर्श माथि माथि पिल्विस लिफ्ट गर्नुहोस्।
खुट्टामा, आफ्नो हतियार सिध्याउनुहोस्, स्थितिलाई ठीक पार्नुहोस् र ढोका तल झर्नु, फ्लोरिडाको छल्लेहरू छुनु। यदि यो गाह्रो छ भने, त्यसपछि मोजेहरूमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्, तर तपाईंको घुँडामा। - अर्को व्यायाम गिल्टिस प्रेस मा काम गर्न महिलाहरु: फर्श मा फर्श र हातहरु आराम मा बस्नुहोस्। आफ्नो छातीमा आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, केहि सेकेन्डको लागि शीर्ष पोइन्टमा स्थिति तय गर्दै।
- तपाईंको पेटमा टेबलमा झुन्ड्याउनुहोस् र साइड सतहमा आफैलाई लात लगाउनुहोस्। शीर्ष प्वाइन्टको स्थिति निर्धारण गर्न अधिकतम उचाइमा आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। टेबल अन्तर्गत तपाईंका खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्, तपाईंको गोदमा बाँधेर।