उचित पोषण र खेल वजन खोने को लागि दुई आधारभूत अवस्था हुन्। एक संतुलित आहारले शरीरको लागि प्रशिक्षणको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई समस्या बिना वजन कम गर्न दिन्छ।
वजन खोने र खेल खेल्ने खेलमा उचित पोषण
वजन घटाने र खेलहरूको लागि सन्तुलन र उचित आहार धेरै कम हुन सक्दैन। लेटूस र केफिरको पातहरू एक जोडामा मात्र मुश्किल छैन दैनिक प्रशिक्षित गर्न, वरपर वरिपरि घुमाउन पनि। राम्रो तरिकाले विचारित आहारमा पोषक तत्वहरूको पूर्ण दायरा समावेश हुनुपर्छ - कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन र वसा।
प्रोटीन मांसपेशी ऊतक को मात्रा को संरक्षण को लागि आवश्यक छ। मसिनो मांसपेशियों को निर्माण को डर देखि आहार देखि प्रोटीन नपुग्नुहोस् - यस परिणाम को लागि तपाईं को वर्ष को लागि काम गर्न को आवश्यकता हो। प्रोटीनको कमीले उनीहरूको मांसपेशी जनको पिसाबमा परिणत गर्नेछ, तर मोटो तहले धेरै पीडा हुनेछैन। यसबाहेक, बोसो जलाउने दरले घटाउनेछ, किनभने यी "संचय" मांसपेशिहरु को बर्बाद गरिन्छ। वजन घटाने र अभ्यासको साथ उचित पोषण प्रति किलो किलोग्राम कम्तिमा 2 ग्राम प्रोटीन उत्पादन प्रदान गर्दछ। सही प्रोटीन उत्पादनहरु चिकन छाती, दुबला माछा र मासु, कुटीर पनीर छन् ।
वजन घटाने को लागि खेलाडी को आहार जरूरी कार्बोहाइड्रेट, जो मुख्य (शरीर को लागि सबै भन्दा सुलभ हो) र प्रशिक्षण को लागि शक्ति को स्रोत हो। तर कार्बोहाइड्रेट आवश्यक सही र उपयोगी हो - अनाज, गैर-स्टार्च सब्जिहरु, अशुद्ध फलहरू। कार्बोहाइड्रेट फूड्स को मुख्य भाग अनुसूचित व्यायाम को दुई घन्टा पहिले प्रोटीन को एक साना भाग को साथ खपत को हुनु पर्छ। कार्बोहाइड्रेट उत्पादनको दैनिक आदर्श वजन प्रति किलोग्राम 4 ग्राम हो।
खेती गर्दा खेल्ने र वजन कम गर्दा वसा, आवश्यक छ, सबभन्दा उत्तम। उदाहरणका लागि, तेलको तेल, सलाद ड्रेसिङको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर यसलाई भुवाउन अयोग्य छ।
वजन र व्यायाम गुमाउन इन्कार गर्नुहोस्:
- डिब्बाबंद खाना, sausages, नमकीन र धूम्रपान गरे उत्पादनहरु;
- मीठो पेय र चिनी;
- मफिन्स, रोटी र मीठे;
- पशु वसा, मार्जारिन।