धेरै गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि एक राम्रो खिचो मात्र युवाहरूको लागि मात्र हुन सक्छ। वास्तवमा, यदि वांछित भएमा, तपाइँ क्रस ट्विनलाई मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ, जुन टेक्नोलोजीसँग सम्बन्धित धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू छन्। प्रशिक्षणका नियमहरू अवलोकन र आधारभूत अभ्यासहरू जान्नुहुन्छ, तपाईंले छोटो समयमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
कुन ट्विन लामो समयसम्म वा ट्राभर्सल भन्दा हल्का छ?
यद्यपि सबै मानिसहरू व्यक्तिगत छन् र कसैलाई क्रस गर्न सजिलो छ, र कसैलाई चम्किलो स्प्लिट्स, दोस्रो विकल्प बढी सजिलो मानिन्छ। यसलाई प्रदर्शन गर्न, एक पैदल अगाडि बढ्छ, र अर्को - पछि। लम्बाईड्युइनलिनल ट्विनले विभिन्न दिशाहरूमा दुवै खुट्टाको आचरण समावेश गर्दछ। यी दुई प्रकारका सामान्य प्रकारहरू हुन्छन् जो बारीमा सिक्न सिफारिश गरिन्छ, साधारण विकल्पको साथ सुरू गर्न। डाक्टर भन्छन् कि हिप संयुक्त को विशेष संरचनाको कारण लगभग 13% मान्छे ट्राभर्ड ट्विन प्रदर्शन गर्न सक्दैनन्।
सही जुत्ता
क्रस ट्विन बनाउने सरल साधन यो छ कि मोजेहरू माथि जान सकिन्छ र घुटनीहरू त्यहाँ डोऱ्याइनुपर्छ। ट्राफिक स्ट्रिंगमा कसरी राम्ररी बस्न भनेर वर्णन गर्नुपर्दछ, तपाईलाई थाहा छ कि जब पैर र घुटने मोजेहरू फर्केर आउछन्, त्यहि ठीक छ र यो धेरै गाह्रो हुन्छ र सिक्न यो सबै गर्न सक्दैन। दोहोरो समयमा फ्लैट स्थितिमा फिर्ता राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईं एक ट्विनमा कति जना साउन सक्नुहुन्छ?
धेरै कारकहरू यहाँ राखिएको हुनुपर्छ किनभने, राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव छ कुन समय पछि सटीकता संग बताउन असम्भव छ। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी ट्राभ्र्ड ट्विन फैलिएको छ, र यो तथ्यलाई ध्यान दिनुको अर्थ हो कि एक व्यक्ति पहिले अगाडी बढिरहेको थियो, के उनको उमेर, संयुक्त ऊतक र लाइसेन्स को लचीलापन को स्तर। साथै, प्रशिक्षण विषयहरूको संख्या र अवस्था। एक या अधिक यथार्थवादी शब्द धेरै महिना हो।
क्रस किनारमा बस्न कसरी?
त्यहाँ नियमहरू को एक निश्चित सूची हो जुन जो व्यक्तिहरु मा ध्यान मा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न चाहते हो खाता मा लिया जाना चाहिए।
- हरेक दिन गर्नुहोस्, र अधिमानतः दुई पटक: बिहान र साँझ। यदि यो सम्भव छैन भने, त्यसपछि न्यूनतम नोट आवश्यक हप्तामा चार workouts हो।
- ट्रान्सवुड ट्विनमा घुमाउनु न्यानो-अपको साथ सुरु हुनुपर्छ र यस उद्देश्यका लागि कार्डियो अभ्यासहरू उत्कृष्ट छन्।
- कोठामा जहाँ प्रशिक्षण सञ्चालन गरिन्छ, यो न्यानो हुनुपर्छ र खुट्टा पहेंलो लिनु पर्दछ, जसको साथ तपाईं विस्तारको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रशिक्षणमा एक समान मात्रामा गतिशील र स्थिर अभ्यासहरू समावेश हुनुपर्छ।
- क्रस-स्ट्यान्डमा बस्न को लागी, तपाइँको सांसद लगातार निगरानी गर्न महत्वपूर्ण छ। तपाईंको सास बिना, गहिरो घुसाउनुहोस्।
दोहोरो मा खिच्ने अभ्यास गर्नुहोस्
विस्तारको लागि धेरै फरक अभ्यासहरू छन्, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं यस्ता सरल तर प्रभावकारी आचरणहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ:
- "तितली" को साथ सुरू गर्नुहोस्, जसको लागि तपाईं भुइँमा बसिरहनु भएको छ, आफ्नो खुट्टा झुकाएर र खुट्टा जोड्न। अण्डाको नजिकको अनुहार ऊँलो पार्नुहोस् र तल घुँडा घुमाउनुहोस्। एक मिनेटको लागि अधिकतम तनावमा राख्नुहोस्।
- क्रस ट्विनका लागि अर्को व्यायामको लागि तपाईंले फ्लोरमा बस्न र आफ्नो खुट्टा अगाडी बढाउनु पर्छ। जबसम्म तपाइँका खुट्टाहरू वरिपरि घुम्न सक्नुहुनेछ तब सम्म झुकाउनुहोस्। अधिकतम 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- आधा-स्क्वाट्सका लागि स्क्वाट आफ्नो मोजे र घुटना अनफोल्ड गर्दै। वजन एक टाँटमा सार्नुहोस्, र अर्को - यसलाई तिर लाग्नु, खुट्टा खुट्टा। कोहनी धकेल्नुहोस् तपाईंको कोहनीसँग बाक्लो। पेक्सलाई एक मिनेटको लागि मिलाउनुहोस् र अर्को तिर सबैलाई दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो घुँडामा र बायाँ मा बाहिरी हातमा रहनुहोस्। आफ्नो घुटनीहरू जहाँसम्म सकेसम्म अलग राख्नुहोस्, आदर्श रूपमा उनीहरूले दाँया कोण सिर्जना गर्नुपर्छ र कुहिरोहरूमा जानुहोस्। पेक्समा आधा मिनेटको लागि बाँकी रहनुहोस्।
- बिस्तारै सीधा पैर फैलियो, मोजे माथि संकेत गर्दै। अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा स्थितिमा राख्नुहोस्। लक्ष्य तपाईंको छातीको छेउमा पुग्छ।
ट्विनको लागि मिसिन खुल्ला
त्यहाँ विशेष सुधारहरू छन् जुन विस्तार सुधार गर्न र दुईलाई दुईमा बस्न सिकाउन मद्दत गर्दछ। उनीहरूको मद्दतको साथ, तपाईंले तनाव समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ र चोटको जोखिम कम गर्न सक्नुहुनेछ। ट्रान्सवुड ट्विनको लागि सिम्युलेटर छ, जसले झूटो प्रशिक्षणको लागि अनुमति दिन्छ, जसले मांसपेशिहरु को आवश्यक विश्राम प्रदान गर्दछ, र यसले प्रशिक्षणको असरलाई सुधार गर्दछ। त्यहाँ त्यस्ता सिमुलेटरहरूको विभिन्न मोडेलहरू छन् जुन समूहहरूमा विभाजित छन्:
- एक साधारण पोल । यन्त्रले दुई भागहरू समावेश गर्दछ जुन एक पोलमा जम्मा गरिन्छ। तिनीहरूसँग पट्टीमा दुई बन्द तालाहरू छन्। साथै, त्यहाँ सुरक्षा लाइन पनि छ, त्यसैले तपाईं आफैलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ।
- फ्रेम्स । घरमा क्रस-ट्विनको लागि पछाडि ढाँचामा तीन भागहरू समावेश गर्न सकिन्छ। ती दुई खुट्टाका लागि डिजाइन गरिएका छन्, र तिनीहरू एउटै लम्बाईको बार हुन्छन्, र तेस्रो छोटो पट्टी दुई अन्य बीचमा राखिएको छ र यसको साथ तपाईं विस्तारको डिग्री परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
- पूरा प्रशिक्षण सिमुलेटर p। उपकरणमा सिटहरू र कुनामा छ। डिजाइनमा धेरै फिक्स्ड पदहरू छन् र ती ठाउँ धेरै ठाउँमा संलग्न हुन्छन्। क्रस ट्विनको लागि उपकरण भारी र ठूलो छ।
एक हप्तामा एक ट्विन कसरी बस्न?
धेरै मान्छे, खींच गर्दै, द्रुत परिणामहरूको आशा छ, तर यो जान्न लायक छ कि यो प्रशिक्षणको एक हप्तापछि एक जुम्बामा बस्न यथार्थवादी छैन र यो गर्न पनि एक महिना काम गर्दैन। राम्रो शारीरिक फिटनेसका साथ सबै भन्दा राम्रो पूर्वानुमान 5-6 हप्ता हो। त्यहाँ क्रस-ट्विन चाँडै बस्नका लागि पेशेवरहरूबाट धेरै सुझावहरू छन्:
- पोषणमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, आहार प्रोटीन उत्पादनहरू मनपर्छ, जुन कम्तीमा 2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीरको हुनुपर्छ।
- यो उत्पादहरु को उपयोग जोडने को लागी उपयोगी छ जो जोड़हरु को स्थिति मा सुधार गर्दछ, र यी हुन् जो जेलेटिन हुन्छन्: जेली, चिसो , कार्टिलेज र यति।
- आफैलाई भारी भारमा बेवास्ता नगर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरमा सनसनीहरू सुन्नुहोस् र त्यसपछि कुनै चोटहरू डरलाग्दो छन्।