धेरैजसो केटीहरू जिज्ञासाको रूपमा जिमबाट डराउँछन्, विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले पम्प गर्न सक्छन् र मजाक निकायहरूको मालिक बने। एउटा भयानक गल्ती! हाम्रो बिकिनी चैंपियन्स जीनडा रुडेनको, ओक्साना आर्टिमोभ र अरूलाई हेर्नुहोस्। के तपाईँ उस्तै सटीक व्यक्ति चाहनुहुन्छ? त्यसपछि हॉलमा जानुहोस्! तपाईले शारीरिक रूपमा पम्पिंगमा ठूलो मांसपेशी जन निर्माण गर्न काम गर्दैन, तपाईंलाई हार्मोनल ड्रग्स प्रयोग गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाईं डम्बबेल लिन सक्नुहुनेछ र बिना आफैं काम गर्न सक्नुहुनेछ। तर निराश हुनुपर्दैन र वांछित नतीजा प्राप्त गर्नु, कम्तिमा जिममा निर्माण अभ्यासका सिद्धान्तहरूको केहि विचार गर्न आवश्यक छ, र तिनीहरू नृत्य पाठ वा एरोबिक कक्षाहरूबाट भिन्न हुन्छन्।
सामान्यतया, साप्ताहिक कार्यक्रम हॉलमा 3-4 भ्रमणहरूमा विभाजित गरिएको छ, जुन कम्तिमा आरामको एक दिन हुनुपर्छ। ब्रेक मांसपेशियों को समयमा आराम करो, बलियो र ठीक हो। प्रत्येक प्रशिक्षण धेरै मांसपेशी समूहहरूमा समर्पित छ, किनभने यो एक कसरतमा गुणस्तरको तरिका मा सबै मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न असम्भव छ।
व्यायाम पारंपरिक व्यायाम र जिम मा आधारभूत अभ्यास मा विभाजित गरिन्छ। यदि तपाईं शुरुवात हुनुहुन्छ भने, पहिलो पटक तपाईंको जटिल मुख्य आधारभूत अभ्यासहरू समावेश हुनेछ, किनकि तपाईंलाई पहिले मांसपेशी जन निर्माण गर्न आवश्यक छ। आधारभूत तालिम प्रशिक्षण के हो? यी व्यायाम, जब एक ठूलो संख्या मा मांसपेशी प्रदर्शन गर्ने। तिनीहरू मुख्य रूपले निःशुल्क वजनको साथ प्रदर्शन गरिन्छन्। अलगावहरू मांसपेशिहरु पीस गर्न डिजाइन गरिएको छ, तिनीहरूलाई इच्छित आकार दिनुहोस् र सिमुलेटरहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ।
सिद्धान्तमा महिलाहरूको लागि आधारभूत अभ्यास पुरुषहरूको लागि व्यायामबाट भिन्न हुँदैन। कार्यान्वयनको प्रविधि एक हो, त्यसैले भिडियो-दृष्टान्तको खोजीमा तपाईले मानिसलाई पूर्ण रुपमा देख्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाई तयार-तयार प्रोग्रामहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, तिनीहरू विशेष गरी केटीहरूको लागि डिजाइन गरिएका छनौट गर्न राम्रो छ, किनकि तिनीहरू समस्याग्रस्त महिला स्थानहरू काम गर्ने उद्देश्यका लागि बनाइएका छन्।
कृपया ध्यान दिनुहोस्! Dumbbells संग आधारभूत व्यायाम, साथ साथै अन्य गोलाहरूसँग, तपाईंले आफनो वजनको चयन गर्नुपर्दछ, जसलाई तपाइँले कार्यक्रममा निर्दिष्ट गरीएको पुनरावृत्तिको संख्यालाई समृद्धि गर्नुहुनेछ। निस्सन्देह, तुरुन्तै वजन अनुमान लगाउन गाह्रो हुन्छ, तर यो अनुभवको साथ आउनेछ। यो तपाईंसँग व्यायामको सूची छ र तपाईंले आफ्नो पहिलो कक्षाहरूमा परिभाषित वजन तल लेख्नुहोस् कि यो सल्लाहकार छ।
मुख्य कुरा हो, वजन पीछा नगर्नुहोस्, यो निश्चित रूपमा मामिला हुन्छ, तर यो प्रविधि र प्राविधिक शुरुवातका लागि आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो कम वजन लिन राम्रो छ, र अन्तमा अनुभव प्राप्त र यसलाई बढाउनुहोस्। क्यान्सरहरूमा अभ्यासमा विशेष गरी सावधान रहनुहोस्, किनकि हानिकारक गर्न सजिलो छ।
कार्डियोको बारेमा नबिर्सनुहोस्! सूत्रको साथ प्रशिक्षण "कार्डियो + आधारभूत व्यायाम" ले वजन गुमाउन ठूलो प्रभाव दिन्छ। तिनीहरूको अवधि कुनै हुन सक्छ: 30 मिनेट देखि 1.5 घण्टा सम्म। र सम्झनुहोस् कि कार्डियो प्रशिक्षण एक स्थिर र सही परिणाम हुनेछ यदि तपाईं तिनीहरूलाई बलियो प्रशिक्षणको साथ 3-4 चोटि प्रशिक्षण दिन र उचित पोषण हेर्नुहोस्।
तल कार्यक्रमको तैयार संस्करण हो, जुन केटीहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय आधारभूत अभ्यास समावेश छ। तपाईं यो परिसर प्रदर्शन गर्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, धीरे-धीरे ज्ञानको पुनःस्थापन, तपाईंको लागि व्यायाम सूची सुधार र समायोजन गर्न। हॉलमा त्यहाँ सधै एउटा प्रशिक्षक हुन्छ, जसबाट तपाइँले निर्दिष्ट गर्न सक्नुहुन्छ कि कसरी हॉलमा केहि आधारभूत अभ्यासहरू राम्ररी प्रदर्शन गर्ने। यसको प्राथमिक कार्य संलग्न व्यक्तिको लागि सहज अवस्था प्रदान गर्न र प्रशिक्षणको सुरक्षा नियन्त्रण गर्न हो।
आधारभूत व्यायाम कार्यक्रम
यस मामलामा आधारभूत अभ्यासहरूको जटिलता हप्तामा 3 पटकको लागि डिजाइन गरिएको छ।
पहिलो दिन:
- मशीन 2H15 मा लेग एक्सटेन्सन।
- एक पल्ट 4x12 संग स्क्वाट।
- मेशिन 3x12 मा खुट्टा थिच्नुहोस्।
- मशीन 2H15 मा लेग एक्सटेन्सन।
- Dumbbells को थिच्नुहोस् 3 712।
- उनको सामने थोर रस्ड छाती 3x12 सम्म एक औसत पकड संग।
- अधिकतम पुनरावृत्तिका लागि 3-4 सेटहरूमा थिच्नुहोस्।
दोस्रो दिन:
- छातीमा सिम्युलेटरमा Dilutions 3he15।
- एक हात 3x12 संग हेड पछि dumbbells को विस्तार।
- 3 9 10 खडा dumbbells को झुकाव।
- किक-ब्याक 3 ई 10 10।
- क्यान्सरको जोरको साथ मेशिनमा हातको ब्यान्ड 3 हे 12।
- 4x15 मेसिनमा खारेज कोवीर।
तेस्रो दिन:
- एक मिसिन 2/15 मा खुट्टा को झुकाव।
- सीधा खुट्टामा टाँस्ने रड 4x12।
- मेशिनमा बसेर बिसाइरहेको छ (बत्ती वा झूट) 3 -15।
- माथिबाट छातीमा ब्लकको कर्षण 3x12 छ।
- तेर्सो ब्लक 3 ई 12 को ड्राफ्ट।
- अधिकतम पुनरावृत्तिका लागि 3-4 सेटहरूमा थिच्नुहोस्।