अधिकांश महिलाहरु एक सुन्दर र तंग शरीर हुन चाहन्छन्, तर सामान्यतया जिममा पुग्न समय छैन, तर यो खेललाई त्यागेको कारण होइन, किनभने घरको प्रयोगको लागि उपयुक्त छिटो वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यास हो। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न केवल खेल न केवल, तर पोषण पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईंको आहार को सही गर्न को लागि सिफारिस गरिएको छ, dietetics को मौजूदा नियमहरुमा निर्भर।
वजन कम गर्नका लागि कस्ता अभ्यासहरू प्रभावकारी छन्?
आज तपाई एक विशाल संख्याका विभिन्न परिसरहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन अतिरिक्त किलोग्रामबाट हटाउन योगदान गर्दछ। तपाईंको ध्यान प्रस्तुत गर्नुभन्दा केही अभ्यासहरू, हामीलाई सिफारिसहरू विचार गर्न दिनुहोस् जुन प्रशिक्षणको रूपमा प्रभावकारी रूपमा प्रभाव पार्नेछ:
- धेरै महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षणको नियमितता हो, त्यसैले तपाईंलाई कम्तिमा 3-4 पटक हप्ता अभ्यास गर्न आवश्यक छ। हरेक दिन तपाईलाई तालिम दिनु हुँदैन, किनकि मांसपेशिहरु रिकभरीको लागि ब्रेक चाहिन्छ।
- यो लामो ब्रेक बिना वजन घटानेको लागि सजिलो र प्रभावकारी अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, र यो सामान्यतया उनीहरूको बिना अझ राम्रो छ।
- ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईंले कार्यान्वयनको प्रविधि पछ्याउँनुहुन्न भने, त्यसपछि त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन।
- यदि प्रशिक्षणको लक्ष्य वजन घटाने हो भने, त्यसपछि व्यायाम पछि तुरुन्तै खाना खानको लागि सिफारिस गरिएको छैन, शरीरलाई भण्डार गरिएको चामलको उपभोग गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, व्यायामहरू 12-15 पटक दोहोर्याइनुपर्छ र तिनीहरूको बीचमा न्यूनतम आरामको साथ 3-4 वटा दृष्टिकोण राख्नुहोस्।
- न्यानो-अपसँग प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस् र यसमा 10 मिनेट मात्र खर्च गर्नुहोस्। तपाईं स्थानमा चलाउन सक्नुहुन्छ, ढलानहरू, माही आदि।
अब हामी धेरै प्रभावी वजन घटाने व्यायाम वर्णन गर्न को लागी चल्न सक्दछ जुन तपाईंको गृह कसरतमा समावेश गर्न सकिन्छ।
- एक छलांग संग स्क्वाट्स । यो व्यायाम लगभग सबै मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ। आईपी - क्यान्सर स्तरमा आफ्नो खुट्टा राख्नु, घुटनोंमा तिनीहरूलाई थोडा झुकाएर, र स्विङ बनाउन आफ्नो हातहरू सुरू गर्नुहोस्। कार्य माथि छ, आफ्नो खुट्टा सीधा र आफ्नो हात उठाउनुपर्छ। त्यस पछि, तल जानुहोस्, घुँडामा दाहिने कोण बनाउन अघि पूर्ण स्फुट गर्दै। त्यसपछि फेरि, एक उच्च जम्प, आदि बनाउनुहोस्। तपाईंको खुट्टाको फर्शमा छुनु महत्त्वपूर्ण छ।
- पहाडमा आक्रमणको साथ कदम यस प्रभावकारी व्यायामको लागि हिप्सको वजन घटानेको लागि तपाइँलाई एक कदम वा कुनै अन्य पदोन्नति चाहिन्छ, तर यो स्थिर हुनुपर्छ। यो धेरै चरणहरूमा बाहिरिएको छ। कार्य - चयन गरिएको पहाडमा बायाँ पालो चरण बनाउनुहोस्, प्लेटफर्ममा उभियो, र त्यसपछि, दाँया माथि माथि उठाउनु, घुटनेमा बाक्लो। थोडा रहनुहोस्, सन्तुलन राख्नुहोस्। त्यस पछि, दायाँ टाँस्नुहोस्, र फ्लोरमा राख्नुहोस्, तर तपाईंको बायाँ खुट्टा संग पूर्ण पछाडि थप्पड बनाउनुहोस् र स्थितिलाई ठीक पार्नुहोस्। दुवै खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्ध-स्थिरसँग वजन । यो बटुवाहरू स्लिम गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास हो, र यसले प्रेस र जांघहरूमा पनि लोड दिन्छ। आईपी - तपाईंको पछाडी बस्न र आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, फलाममा स्पट राख्नु। यदि सम्भव छ भने, त्यसपछि चटाईमा झुण्ड्याउनुहोस् र खुट्टा तल मा राख्नुहोस्। पैनकेक लिनुहोस् र तपाईंको पेटमा राख्नुहोस्, थिच्नुहोस्। कार्य प्वाइभसलाई जितना सम्भव गराउन को लागी छ, ताकि शरीर सिधा रेखा बनाउँदछ। माथिल्लो बिन्दुमा, लोड बढाउन र तल जानुहोस्, तर फ्लोरमा छुनुहोस्, जसले प्रभावशीलतालाई बढाउनेछ।
- जटिल लथ पट्टीको लागि धेरै फरक विकल्पहरू छन्, जुन प्रभावकारी व्यायामलाई मानिन्छ, किनभने यसले शरीरको लगभग सबै मांसपेशियोंलाई भार दिन्छ। कार्य सीधा खडा छ, माथि झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि, शरीर सम्म सीधा नभएसम्म तपाईंको हातको साथ अगाडी हिंड्नुहोस्। यदि शारीरिक प्रशिक्षण अनुमति दिन्छ भने, त्यसपछि आफ्नो हात अघि बढि टाढा राख्नुहोस्। अझै यो सम्भव छैन, र एक लाम जगेडा फिर्तामा हुनुहोस्।