फिटनेस गरेर क्लबमा होइन, तर घरमा कहिल्यै सोच्दैन? सजिलो र आफ्नै खुशीको लागि? ठीक छ, तपाईंको सेवा भिडीयोको साक्षीमा। यसले तपाईंलाई पैसा र समय बचत गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले खेल क्लबको सदस्यता तिर्न नदिनु, सडकमा बहुमूल्य मिनेटहरू गुमाउनु हुँदैन र केवल मूड हुँदा मात्र रेल गर्नुहोस्। तपाईलाई एक उपयुक्त फिटनेस प्रोग्रामको साथ एक डिस्क खरीद गर्न आवश्यक छ।
घर मा एरोबिक्स स्लिमिंग
लोकप्रियतामा पहिलो स्थानमा जानुहोस्, क्लासिकल र एरोबिक्स नृत्य गर्नुहोस्। यो प्रोग्राम वजन घटाने र आंकडा सुधारको लागि डिजाइन गरिएको छ। शास्त्रीय नृत्य वर्गहरूको विपरीत, एरोबिक्समा आंदोलनहरूले धेरै सुन्दर र एक ड्रिल चरण जस्तो जस्तो छैनन्। त्यहाँ कुनै स्टपहरू छैनन्, त्यसैले टेम्पो सामना गर्न तयार हुनुहोस्। घरमा एरोबिक्स चरण पनि सम्भव छ, तर यसको लागि त्यहाँ एक विशेष प्लेटफर्म हुनुपर्छ।
गृह एरोबिक्स, हॉलमा पाठहरू जस्ता एक स्पष्ट योजना अनुसार। पहिलो हावा माथि। त्यसपछि अध्ययन-बन्डलहरूमा चरणहरू पढ्न र सङ्कलन गर्नुहोस्। यसपछि, खुट्टा, बटुवाहरू, पेट, छाती, हात र पछ्याउने बलका लागि बलियो अभ्यास। पाठ 60 मिनेट बाँकी छ र गैर-स्टपमा राखिएको छ। 30-40 मिनेटले लेगामेंटहरूको अध्ययन लिन्छ, र बाँकी समय व्यायाममा दिइएको छ।
यदि तपाईं कक्षाको जटिलता र तीव्रताबाट डराउनु भएन भने, तपाईंले कार्यशालाहरू, कार्यशालाहरू र फिटनेस अधिवेशनहरूबाट पाठहरू चयन गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायामको जटिलता
तिनीहरू विभिन्न आन्दोलनहरूको अध्ययनसित सम्बन्धित छैनन्। यहाँ तपाई शरीरको विभिन्न भागहरूको लागि अभ्यासको सेट फेला पार्नुहुनेछ। पेट, खुट्टा र बटुवाहरूका लागि कम्प्लेक्सहरू धेरै लोकप्रिय छन्। यस तथ्यको बावजूद यो एक बोरिंग विकल्प हो, यो यो - सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन गर्न। समेत एक धेरै तयार व्यक्ति यी अभ्यासहरू काम गर्न सक्षम हुनेछन्। यद्यपि, यो मतलब छैन कि तपाईं तिनीहरूलाई पसीने छैन।
यो पाठमा न्यानो-अप र व्यायाम समावेश छ: आक्रमणहरू, स्क्वाट्सहरू, फ्याँकिएका र खुट्टाको ट्यापिंग, धक्का-अपहरू, प्रेस पम्प गर्दै, खिच्दै।
कार्यक्रम को आकार को आकार या ताकत को दिशा मा तैयार हुन सक्छ। पहिलो अवस्थामा, तपाईंले दोस्रो-पैदल सुरागमा साइट अप, फेफडा र धक्का-अपहरू फेला पार्नुहुने छैन। कुन राम्रो छ - तपाईलाई छनौट गर्न। तथापि, शंकास्पद अभ्यासहरू सामना गर्न आदेश, स्वास्थ्य संघ वा एरोबिक्स फेडरेशन द्वारा विकसित पाठ्यक्रम चयन गर्नुहोस्।
हामी तपाईंलाई होम क्लासहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र साधारण फिटनेस कार्यक्रमहरू प्रस्तुत गर्दछौं:
Callanetics र bodyflex
यी प्रकारको शारीरिक गतिविधि पनि वजन घटानेको लागि डिजाइन गरिएको छ। तिनीहरूका मूल प्रकारको व्यायामिक प्रकारका व्यायामशालाहरू थिए। तिनीहरू स्वतन्त्र रूपमा अध्ययन गरिएका छन्, किनकि व्यायामहरू सरल र अपरिवर्तित छन्।
डिस्क खरिद गर्न घर मृत वजनमा झूठ बोलाइएन, दैनिक सूचीमा प्रशिक्षण समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि समय छोटो छ भने, पाठ देखेर पाठहरू बदल्नुहोस्। यद्यपि,
एरोबिक्स र नृत्य
यो फिटनेस सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार हो। घरमा एरोबिक्स नृत्यले वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ, कूल्हों, पेट र पेटको आकारमा सुधार गर्दछ। पहिले तपाईं थोडा कसरत गर्नेछन्। त्यसपछि स्क्रिनबाट शिक्षकले नृत्यको प्राविधिक विशेषताहरूको बारेमा बताउनेछ, र तपाइँ आधारभूत आन्दोलनहरू सिक्न सुरु गर्नुहुनेछ। पाठको अन्त्यमा, तपाइँ यी आन्दोलनहरूलाई कोरोरोग्राफिक संरचनामा संकलन गर्नेछ। केही प्रोग्रामहरूले प्रेस, हात र बटूकहरूमा बलियो अभ्यास प्रदान गर्दछ। प्रशिक्षण पाठ्यक्रमहरू छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि मास्टर कक्षाहरू नृत्य कार्यशालाहरूबाट बरु जटिल हुन्छ। साथै, लगभग कुनै व्याख्याहरू छैनन्।