वसा जलने को लागि अन्तराल प्रशिक्षण सबै भन्दा प्रभावकारी मानिन्छ, तर यसको कम्तिमा प्रारम्भिक शारीरिक प्रशिक्षण चाहिन्छ। यसको सार उच्च र सामान्य लोड संग चरणों को एकीकरण मा छ। यसका लागि धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाहरू चलेका छन् र वसा जलने प्रक्रियाको प्रक्रिया सुरु हुन्छ। प्रशिक्षण पछि दुई दिनको दौडान, एक्सचेन्जको उच्च गतिको प्रक्रिया रहिरहन्छ, र, फलस्वरूप अतिरिक्त पाउन्डहरू बर्बाद हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, अन्तराल प्रशिक्षण बढ्छ र मांसपेशियों को मजबूत गर्दछ।
वजन गुमाउने अन्तराल प्रशिक्षण
स्वास्थ्यलाई हानिकारक नगर्ने क्रममा, यसले क्रमशः लोड बढाउन र फारम प्रविष्ट गर्न आवश्यक छ। पहिलो महिनाको दौडान यो सामान्य अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर शक्ति प्रशिक्षणमा हप्तामा दुई पल्ट एरोबिक लोड थप्न सकिन्छ। शुरुवात 20 मिनेटबाट सुरु गर्नुपर्छ। पहिलो 5 मिनेटको दौडान। यो पल्स दर को वृद्धि को लागि आवश्यक छ ताकि मूल्य उच्चतम हृदय दर को आधा बराबर छ। यसपछि, तपाईं सिधै वसा जलिरहेको प्रशिक्षण अन्तर्गत जान सक्नुहुन्छ । यदि एक व्यक्ति राम्रो आकारमा छ र स्वास्थ्य समस्याहरू छैन भने, त्यसपछि त्यो अधिकतम गति हरेक रुचाइ मिनेटमा जान पर्छ, र त्यसपछि, प्रारम्भिक संकेतकहरूमा फर्कनुहोस्, त्यो हृदय दरको अधिकतम मूल्यको आधा बराबर छ। बाँकी समय एक मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यस दरमा, तपाईंलाई 10 मिनेटको लागि काम गर्न आवश्यक छ। अर्को चरण एक खाचो छ जुन 5 मिनेटमा रहन्छ।
गृह वा हॉलमा वसा जलाउन अन्तराल प्रशिक्षणको दोस्रो महिना हप्तामा चार चोटि अभ्यास गर्नुपर्छ। यस समयमा, रोजगारीको योजना पनि परिवर्तन गर्दछ:
- एक मिनेटको तालिम प्रशिक्षण;
- आधा मिनेटमा कार्डियो लोड अधिकतम;
- कार्डियो को तीन मिनेट, तर एक शांत गति मा;
- शक्ति लोडको मिनेट।
बलियो प्रशिक्षणको लागि, प्रत्येक मांसपेशिहरु समूहको लागि चयन गर्नुहोस्। ती गहन मोडमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
अन्तरालको तेस्रो महिनामा हॉल वा घरमा वोसो जलविद्युतको लागि प्रशिक्षण, तपाइँ टाटाटाको बढावा कार्यक्रममा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाइँ आफ्नो क्षमतामा विश्वास गर्नुहुन्न भने, तपाइँ अघिल्लो योजना अन्तर्गत अध्ययन जारी राख्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक पावर व्यायाम 20 सेकेन्डको लागि प्रदर्शन गरिनु पर्छ, र त्यसपछि, 10 सेकेन्डका लागि ब्रेक छैन। आठ चक्रहरूमा हरेक व्यायाम व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो गर्नका लागि, सरल अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस्, उदाहरणको लागि, स्क्वाट्स, फेफड़ों, मोडिस्टहरू, धक्का-अपहरू। तपाइँ प्रत्येक अन्य दिन टाटाटामा प्रशिक्षणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र पुनःप्राप्तिका दिनहरूमा, प्राथमिकतालाई कार्डियो कार्यमा दिनुहोस्। नियमहरूको नियमित प्रशिक्षणको तीन महिनाको लागि, तपाईं इच्छित नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।