योगको सबैभन्दा पुरानो भारतीय प्रणाली हो जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीर र आत्मालाई सम्वन्धित गर्दछ, विशेष अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दछ र जीवनको निश्चित दर्शनलाई स्वीकार्न दिन्छ। तपाईं आफैँले सुधारको यो अचम्मको विज्ञानको सबै पक्षहरू बुझ्न सक्नुहुनेछैन भने, यदि तपाईं फिटनेस फिटनेस रूपमा मात्र पाठ लिनुहोस् वा सोच्नुहोस् कि योगलाई ब्याक वा पेटको लागि व्यायाम हो। आदर्श रूप मा, तपाईंलाई एक सिद्धान्त संग शुरू गर्न आवश्यक छ - पुस्तकहरु को द्वारा देखो, जीवन को दर्शन को ज्ञान को योग छ कि योग प्रदान गर्दछ, र त त तब योग को प्रारंभिक अभ्यास को लागी अगाडी बढ्नुहोस।
शुरुवात शुरुवातका लागी योगात्मक अभ्यासले उनीहरूको सादगीको साथमा आश्चर्य व्यक्त गर्दछ। यसलाई असाध्यै राम्रो बनाउन राम्रो छ - विशेष गरी राख्नु आवश्यक छ कि यो भनिन्छ। आउनुहोस् योगको केही आधारभूत अभ्यासहरू (एआणास) विचार गर्नुहोस्:
- योगको सरल व्यायाम: टेदासाना, वा माउन्ट गर्नुहोस् । यो यस मुद्राबाट छ कि कुनै पनि जटिल सुरु हुन्छ। धेरै उपयोगी महिलाहरु को लागि मुद्रा संग समस्या छ कि यस्तो एक योग व्यायाम हो। सीधा, सीधा खुट्टा सँगसँगै खडा, जांघको मांसपेशी तीव्र छन्, हेड थोडा फैलिएको छ, क्यान्सर हटाइन्छ, हतियार शरीर संग सजिलै संग लटकाउँछ, अनुहार आराम छ। तपाईंको शरीरको केन्द्रमा ध्यान दिनुहोस् र 1-2 मिनेटको लागि त्यहाँ उभ।
- Vaksksana, या TREE को मुद्रा। यस्तो योग अभ्यासले घरमा काम गर्न सजिलो छ। माथि उल्लेख गरिएको पहाड पोजिटनमा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि घुट्नेमा दाहिने टाउको झुकाउनुहोस् र घुँडा तिर तिर सार्नुहोस्। आफ्नो हातको साथ स्ट्याक लिनुहोस् र बायाँ जांघमा माथि राख्नुहोस्, पोल्विसको नजिक। सही घुँडा शरीरसँग एउटै विमानमा हुनुपर्दछ, यसलाई अगाडि वा पछाडि नराख्नुहोस्। निस्सन्देह, आफ्नो हातहरू सीधा माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हात जोड्नुहोस्। बस 1-2 मिनेटको लागि र अन्य सहयोगी पैरको साथ व्यायाम दोहोर्याउनका लागि आफ्नो खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
- Trikonasana, वा त्रिकोण को मुद्रा। शुरुआती योगका लागि यस्तो व्यायाम विशेष गरी फायदेमंद हुनेछ जुन अचम्मको काम छ। माथि उठ्नुहोस्, खुट्टाहरू 1 मीटरमा फैलियो। ह्यान्ड्स फ्लोरिडामा समानांतरमा ह्यान्ड्सहरू फैलियो। घुमाउनुहोस् र बायाँ तिर झुक्याउनुहोस्, पैदल नजिकैको बायाँ हात संग फर्शमा छुनुहोस्। माथि उठ्नुहोस् र दायाँ खजूर हेर्नुहोस्। केही समयको लागि बस रहनुहोस्। साँझमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्, र प्रत्येक साइडको लागि पहिलो 5 सय पटक पूर्ण व्यायाम पूरा गर्नुहोस्।
- भुजुङसा, वा सांपको नाक यो पदले पेटमा तहहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, जुन जोसिलो जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नेहरूलाई बनाइन्छ। तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, तपाईंको सिधा पैदलहरू सँगसँगै राख्न, खुट्टाहरू छुनु। ह्यान्ड्स बान्ड, खण्डहरू नजिकैको फर्शमा राख्थे। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, बिस्तारै हावा हावा गर्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस् र सकेसम्म जित्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो टाउको फेंक र तपाईंको कंधेहरू फिर्ता लिनुहोस्। आफ्नो मुख खोलो! केहि सेकेन्डका लागि छोड्नुहोस्, त्यसपछि त्यसलाई सुचारु गर्नुहोस् र यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- Halasana, वा पछाडि मुद्रा। यो मुद्रामा रीढ़ र तंत्रिका तंत्रको स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव छ। तपाईंको पछाडि झूट, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टाहरू तल, खुट्टा सीधा। साँघुरोमा, जबसम्म शरीरसँग दाँया कोण पुग्न सम्म तपाईका सीधा खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। त्यस पछि, घुमाउन र उत्थान को प्रक्रिया मा, आफ्नो खुट्टा आफ्नो टाउको पछि ल्याऊ र भुइँमा छुनुहोस्। केहि समयको लागि त्यहाँ उभिए र सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- Sarvangasana, वा पोन्डल को पोसा। यो अभ्यासले सम्पूर्ण शरीरमा ठूलो लाभ ल्याउँछ। तपाईंको पछाडि झूट, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टा सीधा। आफ्नो सास राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा खरायो माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो पीठ कम कम गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर र खुट्टा एक रेखामा मिलाउछ। आफ्नो छाती आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र सास फेर्न। मुद्रामा 1-2 मिनेट खर्च गर्नुहोस्, 10 मिनेटसम्म पुग्नसम्मसम्म समय बढाउनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै, भित्री बिरुवाको छेउमा पछाडीको भित्ता।
योगा, अझ बढी, शुरुआतीका लागि अभ्यासको एक सेटले सम्पूर्ण शरीरमा अमूल्य लाभ ल्याउँछ। यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र आफैलाई हेर्नुहोस्!