प्रायः महिलाहरू नृत्य, एरोबिक्स , स्ट्याप र शारीरिक गतिविधिका अन्य प्रकारहरू संलग्न हुन्छन् जसले फुटेको मांसपेशीहरूको उद्घाटन गर्दैनन्। वास्तवमा, महिलाहरु को लागि वजन प्रशिक्षण तपाईंलाई पिचिंग, कम से कम बिना विशेष खेल पोषण र धेरै वर्ष को लागि हरेक दिन प्रशिक्षण को घन्टा मा बारी नहीं गर्छन।
महिलाहरुको लागि बलियो व्यायामको जटिलता
एक हॉल वा dumbbells घर मा सदस्यता को अधिग्रहण देखि पतली लागत बढाने को लागि कार्यक्रम मा मास्टर शुरू गर्न। धेरै काम नगर्ने र साधारण अभ्यासको साथ सुरू गर्न यो सल्लाहकार छ:
- स्क्वाट्सको साथ गर्दन (15-20 पटकको 2-3 सेट)।
- Dumbbells संग dumbbells (15-20 पल्ट को 2-3 सेट)।
- औंला बाहिरी थिच्नुहोस् (2-3 सेट 15-20 पटक)।
- पेटमा टाँस्ने रड (15-20 पटकको 2-3 सेट)।
- ट्रिस-अपहरूमा पुश अप (10-20 पटक 10-3 सेटहरू)।
यही कार्यक्रम जिममा प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ, जुन तपाईंलाई लगभग कुनै पनि अवस्थाहरूमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ: छुट्टी, घर र फिटनेस क्लबमा। सुरू गर्न, यो हप्तामा 2 चोटि ट्रेन गर्न पर्याप्त छ, तर दुई महिना पछि तपाईलाई 3-पटक प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ।
घर मा महिलाहरु को लागि शक्ति अभ्यास
घरमा संलग्न गर्न, महिलाहरूको लागि पावर परिसर अभ्यास कम से कम dumbbells को उपस्थिति चाहिन्छ। जटिल रूपमा उस्तै वर्णित हुन सक्छ। यो dumbbells, dumbbells संग deadlift संग प्रेस मा अभ्यास गरेर पूरै सकिन्छ। सत्रको अन्त्यमा - कुनै पनि अवस्थामा सुरुमा न्यानो-अप हुनुपर्छ र खींच्नुहोस्। प्रशिक्षण नियमित हुनुपर्दछ, जहाँ तपाईं तिनीहरूलाई सञ्चालन गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं यसलाई समय समयमा समय गर्नुहुन्छ भने त्यहाँ कुनै असर हुनेछैन।