यो कुनै गोपनीय छैन कि ब्याक र बटको लागि हाइपोरेक्सन एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, जसको कारण यो टोन मा मांसपेशिहरु को बनाए राखन को लागि, स्पिन को मजबूत र सामान्य मा फिर्ता को स्वास्थ्य को बेहतर बनाउन को लागी संभव छ। यस अवस्थामा, शुरुआती शुरुवातहरूले पनि स्पाइनल चोट वा एक संयुक्त समस्या पाइरहेको छैन। निस्सन्देह, यो सुरू गर्न को लागी सावधानीत्मक छ कि कसरी ठीक तरिकाले शास्त्रीय संस्करण मा हाइपोरेक्सनशन गर्न को लागी, र तब मौजूदा परिस्थितियों को लागी शुरू गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस।
हाइपरटेक्सनको व्यायाम
आदर्श रूप मा, यो व्यायाम गर्न को लागी एक विशेष सिमुलेटर को उपयोग गरिन्छ, जसलाई समान शब्द भनिन्छ - हाइपरटेक्स्टनशन। यो झुकाव वा तेर्सो हुन सक्छ। सामान्यतया, यसको प्रयोग गरेर तपाइँ निम्न आचरणहरू गर्नुहुन्छ:
सुरूवात स्थान लिनुहोस्: कूल्हहरु लाई समर्थन रोलर्सहरुमा राख्नुहोस् र एक विशेष समर्थन पट्टी को भित्र शर्ट शुरू गर्नुहोस। तपाईंको ब्याक र ट्राफिक यो मामला एक लाइन हुनु पर्दछ - तेर्सो वा विकर्ण स्थितिमा कुनैपनि कुरा होईन, तपाइँ आलोचनाहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
सुरूवात स्थिति बाट, तपाईं चिकनी गति संग फर्श तिर आफ्नो फिर्ता मोडा र एक राम्रो चिकनी आन्दोलन संग फर्कनुहोस्।
तपाईं व्यायामका साथ हाइरेक्टेन्सन वजन गर्न सक्नुहुन्छ - जिममा यो प्रयोगको लागि लोड, जो ब्लेडहरू बीच निश्चित हुन्छ र घरमा प्रायः dumbbells संग hyperextensions प्रदर्शन गर्दछ। हामीले सोचेका छौं कि यस अभ्यासले क्लासिकल जस्तो जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ, तपाईले पहिले नै कल्पना गर्नुहुने कुरा यो घरमा दोहोरिन्छ।
गृहमा हाइपरटेक्सन
यदि यो तपाईंलाई लाग््छ कि घर मा हाइपरेक्सटेसन दोहोर्याउन गाह्रो हुने छ - तपाई गलत हुनुहुन्छ। यो व्यायाम गर्न, तपाईंलाई आवश्यक छैन: एक उच्च, नरम नरम विमान र, आदर्श रूप मा, एक साथी जसले तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्नेछ। यस अभ्यासको धेरै घरको भिन्नता विश्लेषण गर्नुहोस्:
माथिल्लो सतहको साथ घर हाइपोरेक्टिन्सन।
- एक बेंच, कुर्सी, सोफा वा बिदामा तल झिकेर सतहहरु तपाईंको कूल्हहरू छुन्छ, खुट्टाहरू सुरक्षित रूपमा स्थिर हुन्छन् वा सहायक द्वारा समर्थित हुन्छन्, र शरीर सजिलै फ्याँक्न सक्छ।
- तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस् ताकि तपाईंको धनी र तिम्रो खुट्टा पनि रेखा बनाउँदछ।
- सुचारू प्रदर्शन गर्नुहोस्, ढिलो ढोकाहरू र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो सिफारिश गरिएको छ 2-3 दृष्टिकोणहरू 12-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
फ्लोरमा हाइपरटेक्सन।
- फर्श वा स्पोर्ट्सको लागि एक विशेष गलीचामा, तपाईंको पेटमा झण्डा, अनुहारको हात बन्द भयो, टाउकोमा हातहरू लकमा बन्द छन्, तपाईंका खुट्टाहरू ब्याट्रीमा छन् (वा ओछ्यानमा झण्डा वा तपाईंको पार्टनर द्वारा निश्चित)।
- साँझमा, सजिलै आफ्नो टाउको लिनुहोस् र शरीरलाई फ्याँकिरहनुहोस्, पछाडीको छायामा। यस अवस्थामा, कूल्चाहरू भुइँमा झुण्ड्याउनुपर्छ। 2-3 सेकेन्डको लागि छोड्नुहोस्।
- चुम्बन र एकै समयमा सुचारु रूपमा फ्लोरमा डुबेर, वास्तविक स्थिति लिँदै। त्यस्तो व्यायाम विकल्प लिनको लागी, तपाईंले 20 वटा चरणको 3 सेट आवश्यक पर्दछ।
घरमा उल्लेखित हाइपरटेक्सनहरू।
- फर्श वा स्पोर्टको लागि एक विशेष गलीचामा, तपाईंको पेटमा झूट, अनुहार तल, हतियारहरू सीधा, विस्तारित।
- साथसाथै साँघुरो साथमा, फ्लाइबाट सिधा पैदलहरूसम्म सम्भव भएसम्म आधा र माथिल्लो शरीरलाई शुरुवात स्थितिमा राख्छ। घुमाउने समयमा, आफ्नो खुट्टा तल फ्लोरमा राख्नुहोस्, यसैले सुरूवात स्थिति कब्जा गर्दै। त्यस्तो व्यायाम विकल्प लिनको लागी, तपाईंले 20 वटा चरणको 3 सेट आवश्यक पर्दछ।
यी सबै अभ्यास तपाईं जिममा प्रदर्शन गर्न सक्ने भन्दा खराब छैन। सबै चीजहरू सबै सावधानहरू हेर्नको लागि हो, र यदि व्यायाम सहायकको लागि समर्थन निर्दिष्ट गर्दछ, सहायक खोज्नुहोस्, र घायल हुन नसक्ने जोखिम।