खेलकुद, उदाहरणका लागि, भ्वाइसबल र बास्केटबलमा धेरै खेलहरूमा जम्पको उचाई महत्त्वपूर्ण छ। यसैले कसरी उच्च छ भनेर जान्न सिक्ने जानकारी उपयोगी र सान्दर्भिक हो। यदि यस्तो कार्य सेट गरिएको छ भने, यो विस्फोटक बलमा काम गर्न आवश्यक छ, जसको मतलब शरीर मा एक निश्चित उचाइमा लिफ्ट गर्न मांसपेशिहरु को क्षमता।
उच्च कूद गर्न कसरी सिक्ने?
राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, यो बडी बहालीहरू द्वारा प्रयोग गरिएको एक कार्यक्रम को चयन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो दैनिक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनभने मांसपेशीहरू रिकभर गर्न समय चाहिन्छ। प्रशिक्षणको अधिकतम संख्या 4 हो। कसरी उच्च छ भनेर जान्न सिक्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्, यो उल्लेखनीय छ कि एथलीट कठोर, बलियो हुनुपर्छ र राम्रो स्वास्थ्य हुनुपर्छ। यो महत्त्वपूर्ण र उचित पोषण हो , किनकि अतिरिक्त वजनको उपस्थितिले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिदैन।
घरमा उच्च बज्न कसरी सिक्न - अभ्यास:
- एक स्किपिङ रस्सी संग कूद। यो सरल र सबैभन्दा सुलभ व्यायाम हो जुन पेशेवर एथलीटहरूको प्रयोग गरिन्छ। रस्सीमा जम्पिङ तपाईंलाई गोस्स्ट्रोमेमेसियस र मात्र मांसपेशिहरु विकास गर्न अनुमति दिन्छ। राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न को लागी, तपाईं एक खुट्टा को रूप मा, टंक पकड गर्दा दुवै खुट्टा संग फर्श बन्द गर्न आवश्यक छ। तपाईंले 15 मिनेटबाट जम्पिङ सुरु गर्नुपर्छ। र बिस्तारै समय 30 मिनेट बढाउनुहोस्। हरेक दिन अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- एक छलांग संग स्क्वाट्स। उच्च छलांग गर्न कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्दै, यो असंभव छ कि यो उत्कृष्ट व्यायाम सम्झना छैन, जसलाई शरीरलाई साईटको स्थानबाट बाहिर पुर्याउँछ। एक स्केट प्रदर्शन गर्नुहोस्, घुँडामा दाहिने कोणलाई तल छोड्नुहोस्, र त्यसपछि यस स्थितिबाट बाहिर निस्कनुहोस्। ल्यान्डिंगको लागि कम्तिमा समय छोड्नु पर्छ। Squats को आयाम बढाएर, तपाईं धेरै मांसपेशिहरु लोड गर्न सक्नुहुन्छ। यो दरमा प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ: 15 साठ-अप 4 मिनेट। ब्रेक र अर्को सर्कल।
- खुट्टामा उठाउनुहोस्। यो व्यायाम बाफ मांसपेशिहरु को विकास हुनेछ। किनारामा केहि उच्च मैदानमा खडा हुनुहोस्, पनि बोर्डले गर्नेछ। खुट्टा र उर्वरमा उदय, मांसपेशियों को खींच लग रहेको छ। लिफ्टको समयमा ज्वरोको भावना महसुस गर्नु आवश्यक छ। ज्योतिहरू सुचारू हुनुपर्छ, जर्को चोट हुन सक्छ किनभने। तपाईंलाई यो 20-30 पटक गर्न आवश्यक छ। प्रभाव बढाउन, बोझ थप गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, dumbbells ले।
प्रदर्शन सुधार गर्न यो नियमित रूपमा जिम भ्रमण गर्न सिफारिश गरिएको छ। प्रगति निर्धारण गर्न, यो तपाईंको महिनाको नतिजा मनाउन प्रत्येक महिनाको लायक छ।