जोगिंग: लाभ
जोगिंग एक समस्यामा छुटकारा पाउन एक सार्वभौम तरीका हो। यसले हृदय र श्वसन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको शरीरको हरेक कक्षमा ओक्सीजनलाई समृद्ध बनाउँछ, माटोहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र शरीरको स्वास्थ्यलाई सबै स्तरमा बढाउँछ।
यसबाहेक, जग्गा एक बलियो मोटो जलिरहेको प्रभाव छ, र यो पेटमा अतिरिक्त किलोग्रामबाट मुक्त गर्न तपाईं सबै भन्दा राम्रो चीज हो।
साथै, शरीरको लगभग सबै मांसपेशीहरू भागमा संलग्न छन्, र नियमित लोडको परिणामको रूपमा तपाईंको शरीर अझ सुन्दर र सुन्दर दिन देख्नेछ। Buttocks लोचदार, कूल्हू - कडा, र ध्रुवीय स्लिम हुनेछ।
जगाई: Contraindications
एक खेल को रूप मा प्राकृतिक रूपमा एक खेल को रूप मा पनि चलिरहेको छ, खातामा लिने अपमानजनक छन्। केहि अवस्थामा, तपाईलाई एक डाक्टरसँग सल्लाह र अरूलाई परामर्श गर्न आवश्यक छ - र कुनै पनि अन्य खेलको पक्षमा पूर्ण रूपमा दौड त्याग्नु पर्छ। त्यसोभए, जोगिंग विनाशकारी छ:
- जो गठिया र अन्य संयुक्त रोगहरु देखि ग्रस्त छन्;
- ती प्रगतिशील myopia संग;
- व्यक्तिहरु लाई varicose नसहरु (सदमे लोडिंगको कारण);
- पुरानो गुर्दे रोगबाट पीडित व्यक्ति;
- जो जन्मजात हृदय रोग र arrhythmias को विभिन्न प्रकार या mitral stenosis देखि पीडित;
- ग्लूकोमासँग रोगहरू;
- मान्छे उच्च रक्तचाप संग;
- अघिल्लो व्यक्ति जो हृदयघात वा स्ट्रोकको सामना गर्थे।
यदि स्वास्थ्य जग्गा तपाईंका लागि होइन, तर तपाईसँग सम्झौता गर्न चाहानुहुन्छ - आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श दिनुहोस्: उसले निश्चित रूपमा तपाईंको विशेष मामलामा कस्तो लोड उपयोगी हुन्छ भनेर बताउनेछ।
जगाई: ठीक तरिकाले चलाउन कसरी
जोगिंग को प्रविधी एक निरंतर गति मा एक नरिवल जोगिंग छैन। अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, यो सूचक निरन्तर परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तथापि, त्यहाँ धेरै सब्लेटहरू छन्, तर तिनीहरू धेरै सरल छन्:
- क्लासहरूको लागि, राम्रो चलिरहेको जूताहरू किन्नुहोस्, जो टंकलाई ठीक पार्छ र राम्रो मूल्यह्रास प्रणालीसँग सुसज्जित छ - यो ट्रेडमिल र स्ट्रीट रन दुवैको लागि उस्तै महत्त्वपूर्ण छ।
- पहिला तपाईंलाई दौड 10-15 मिनेटको साथ सुरू गर्न आवश्यक छ र बिस्तारै 30-40 मिनेटमा पुग्छ (यो मोटो जलिरहेको लागि इष्टतम समय हो)।
- रनिंग एकदम अपमानजनक कुरा हो, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग तपाईको हेडफोनमा सधैँ नयाँ, उत्साहित संगीत छ, र मार्गमा कम्तीमा प्रत्येक 1-2 हप्तामा परिवर्तन हुन्छ।
- चाँडै, आफ्नो हात मुट्ठीमा राख्नुहोस् र आफ्नो कङ्गोहरुमा आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस् र आफैलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्, केवल तपाईले तपाईलाई सार्न सक्नुहुन्छ।
- पैदल दौड सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि द्रुत चरणमा जानुहोस् र त्यसपछि मात्र सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। अवसरहरूको सीमामा भाग नदिनुहोस्: यो जगेगेगिंगका साथ मापदण्ड र छिटो चरण (वैकल्पिक थम्बनेल मात्र मा पछि) मा मापन रन को बिभिन्न विकल्प हो।
- उत्कृष्ट यदि तपाईं डामरमा हिडिरहनु भएको छैन (खुट्टाको जोडाको लागि हानिकारक) र प्राकृतिक मैदानमा - पार्कमा जंगल पथ वा स्टेडियममा विशेष कोटिंग।
- ह्याङ्गओभरसँग भाग नगर्नुहोस् - यो हृदयको लागि धेरै खतरनाक छ!
- वजन घटानेको लागी, यो बिहान बिहान दौड सुरु गर्न सर्वोत्तम हो, तर तत्काल उठाउनु पछि, र आधे घण्टा पछि - दुग्ध र कुकुर बिना कपडा र कफीको कपडा पछि, जसले बल दिन्छ र थप फैट जलिरहेको प्रभाव दिन्छ।
हप्तामा 4-5 पटक चलाउन यो वांछनीय छ। यस्तो कक्षाको 3-4 हप्ता पछि तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि तिनीहरूले महसुस गर्न थाले र धेरै राम्रो लाग्न थाले!