मलाई यकीन छ कि धेरै महिलाहरु कि उनको कमर र पेट ठूलो आकार मा छन् कि सपनाहरु। यो सपना बुझ्न तपाईंले सही खान र खेल खेल्न आवश्यक छ। पेट र कमरको लागि एक विशेष व्यायामशाला छ , जुन हामीले कुरा गर्नेछौं। यो नियमित रूपमा हरेक दिन, अधिवेशन गर्नुहोस्, र प्रत्येक पटक दोहर्याउने संख्या बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। कमरको लागि साँसिंग जिमनास्टिक पनि छ, जसको मुख्य सिद्धान्त यो हो कि जब मांसपेशियों को तनाव मा झुकना छ र जब सांस आराम हुन्छ। अब सिधा जानुभयो अभ्यासमा।
थिच्दै थिच्दै
फ्लोरमा लेट, घुँडा घुम्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीरको मुख्य जोश ऊँचीलमा छ। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा हाल्छ र ताला लगाएर जगेडा गर्नुहोस्। तपाईंको कार्य ट्रंकको माथिल्लो भाग लिने को लागी उत्थान गर्न हो, र ईनलिंग द्वारा यसलाई कम गर्नुहोस्। यति बढ्नुहोला कि सिर र शरीर बीचको कोण लगभग 30 डिग्री छ। लगभग 12 प्रतिनिधि यो कमरको लागि कुनै जिमनास्ट परिसरमा एक अनिवार्य व्यायाम हो।
जटिल प्रेस
अब हामी कम्तीमा पहिलो अभ्यास अभ्यास गर्नेछौं। तपाईंले फर्शबाट एड़ीहरूलाई घुमाउन र वैकल्पिक रूपमा घुँडामा कोहिन लगाउन आवश्यक छ। लगभग 20 दोहोर्याउनुहोस्।
प्लान
सबैजना प्रसिद्ध र धेरै लोकप्रिय व्यायाम हो। मोजा र कुखुराहरूमा फोहर, तपाईंको शरीर एक सीधा स्थितिमा हुनुपर्दछ। यस्तो रैकमा, तपाईंलाई 1 मिनेटको लागि रमाउन आवश्यक छ। यस व्यायामलाई जटिल बनाउन, तपाईं पहिलो एक टाढा उठाउन सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि अर्को। यदि तपाइँ यो व्यायाम दैनिक रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने, एक महिनामा तपाई उत्कृष्ट परिणाम देख्नुहुनेछ। वैसे, कम्मर र कूल्हाहरु को लागि जिमनास्टिक परिसर मा पनि त्यहि व्यायाम छ।
लोड संग झुकाव
सीधा खडा गरी, र क्यान्सर स्तरमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, डम्बबेल वा लीटर बोतलको पानी उठाउनुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र कोहिहरु मा तिनीहरूलाई थोडा झुकाउनुहोस्। अब वैकल्पिक रूपमा दायाँ तिर निस्कन्छ, त्यसपछि बाँयातिर, शरीर अगाडी फिड नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। लगभग 20 दोहोर्याउनुहोस्। पेट र पक्षका लागि यो जिमनास्टिक्स तपाईंलाई 100% देख्न मद्दत गर्दछ।
