प्रायः महिलाहरुको लागि हातका लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व जस्तो लागेन। महिलाहरू पुरुषहरूलाई प्रशंसा गर्दै बलियो, प्रफुल्ड गरिएका हातहरू जसले राहतको मांसपेशीलाई प्रशस्त बनाउँदछ, तर तिनीहरू प्रायः बिर्सन्छन् कि कडा हातहरू एउटै महिला आकृतिमा फिट हुन्छन्। ह्यान्ड्सको लागि व्यायामको जटिलताले मांसपेशीहरूलाई टोनमा समर्थन गर्दछ र हातहरूलाई सुन्दर आकार र लोच प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाईले "फोटा" हातहरू फोटोहरूमा बिर्सनु हुन्छ!
स्थिर अभ्यासहरू हातका लागि
हातहरू बलियो बनाउन सबै व्यायामहरू पुन: दोहोरो पुनरावृत्तिको आवश्यकता पर्दैन। त्यहाँ स्थिर तथ्याङ्कहरू छन् जुन तपाईंलाई निश्चित स्थिति लिन आवश्यक छ र केहि समयको लागि सुरक्षित गर्दछ। यस अर्थमा, केही अभ्यासले आफैलाई साबित गरेको छ, जुन हातहरू बाहेक पेट, ब्याक र बटुरहरू पनि बलियो हुन्छ। त्यसोभए यी अभ्यासहरूलाई हातको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन विचार गर्नुहोस्:
- एक मुद्रा मा खडा हो, जस्तै कि तपाईं यसलाई धक्का गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। यस स्थितिबाट, आफ्नो हातमा कोलाहरूमा राख्नुहोस्। पछाडि र खुट्टा एक रेखा हुनुपर्दछ। तपाईंको हातको मांसपेशीलाई तान्नुहोस् र सकेसम्मसम्म यो स्थितिमा उभिए।
- यस अभ्यासले फिट फिट वा कुर्सीको आवश्यकता पर्दछ। आफ्नो विशेषता संग तपाईंको पेट संग ले लो र हात मा अगाडी बढो त केवल खुट्टा र स्टूल या फिटबजार मा आराम गर्दछ। हतियारको मांसपेशीलाई तान्नुहोस्, एक सिधा रेखासँग पछाडी र खुट्टा राख्नुहोस्। सकेसम्म लामो रहनुहोस्।
- हातहरूमा स्थिर अभ्यासहरू अन्य अभ्यासहरूसँग जोड्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, आक्रमणहरू गरेर, तपाईं आफ्नो हातहरू बाह्यतिर फैलाउन र प्रत्येकको 1.5 किलोग्राम वजन dumbbells राख्न सक्नुहुन्छ। बस त तपाईंको तलाक भएका हातहरु संग खडा धेरै उबाऊ हुनेछ, र त्यसैले तपाईं एकै समयमा बरम र बटहरू समायोजन हुनेछ।
यी अभ्यासहरूले महिलाहरूको लागि हातहरू नियमित रूपमा नियमित रूपमा सम्पन्न गर्नुपर्दछ, तिनीहरू पूर्ण रूपमा बलियो बनाउछन्, ती बलियो बनाउँदछन् र तपाईंलाई कठोर बनाउँछ। अब फोनको लगभग हरेक मोडेल स्टपवाड छ: यदि तपाईंले लेख्नुभयो कि तपाई कुन स्थानमा रहन व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ, तपाईलाई ध्यान दिनुहुनेछ कि यो समय छिटो बढ्दै छ।
ह्यान्डल पम्प: व्यायाम
केटीहरूको लागि हातमा अभ्यास गर्नाले यस सिम्युलेटरसँग गर्न सकिन्छ, जुन विशेष रूपमा 9 0 मा लोकप्रिय थियो। ह्यान्डलहरू र जोडीहरू जोड्दै उनीहरूलाई - यो कसरी सरल छ, तर प्रभावकारी उपकरणले तपाइँको हात अझ सुन्दर बनाउनलाई सम्भव बनाउँछ।
- लोचदार ब्यान्डको बीचमा आफ्नो खुट्टा साथ खडा हुनुहोस्, हातमा हैंडल। आफ्नो हातहरू सिधा माथि तपाईंको अगाडि उठाउनुहोस्, क्यान्सर स्तरमा पुग्न वा थोडा माथि पुग्नुहुन्छ, त्यसपछि तल्लो (तर अचानक होइन)। 3 दृष्टिकोणहरू 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- त्यही स्थितिमा, ह्यान्डलहरू तपाईंको हातमा लिनुहोस् र त्यहि कार्यहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। 3 दृष्टिकोणहरू 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- ह्यान्डलहरू हातमा लिनुहोस्, आफ्नो हतियार सीधा गर्नुहोस्, सीधा सीधा स्तरमा तपाईंको सामने राख्नुहोस्। नुन र आफ्नो हात जहाँसम्म सम्भव छ। 3 दृष्टिकोणहरू 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- विस्तारकलाई छातीको स्तरमा पर्खालमा फास्ट गर्नुहोस्। भित्ताबाट टाढा टाढाबाट टाढा टाढा टाढाको टाढा हो। हतियारको विस्तार र आफुलाई विस्तारै विस्तार गर्नुहोस्। 15 पटकको लागि 3 दृष्टिकोण दोहोर्याउनुहोस्।
हातका मांसपेशिहरु को विकास को लागि यस्तो अभ्यास आकर्षक, कडा हात को खोज गर्न को लागि पूरी तरिका मा मदद गर्नेछ।
वैकल्पिक अभ्यासहरू हातका लागि
हामीले सोचेको हातहरूको लागि सामान्य शक्तिले अभ्यास गर्छ। तर कुनै पनि अस्वीकार गर्नेछ कि हातहरू धेरै अन्य गतिविधिहरूमा संलग्न छन्:
- जम्पिंग रस्सी;
- एक अण्डाकार सिमुलेटर मा रोजगारी
- स्कीइङ;
- दौड (हातले सचेत कामको अवस्थामा);
- अधिकांश प्रकारको एरोबिक्स;
- अभिमुखी र धेरै अन्य नृत्यहरू।
यसकारण, यदि हातको पछाडि वा अगाडिको लागि व्यायामले तपाईंलाई धेरै खुशी दिन सक्दैन भने आफैलाई मजबूर गर्न कुनै पनि बिन्दु छैन - तपाईले तिनीहरूलाई मनपर्ने कुरालाई मात्र बदल्न सक्नुहुन्छ।