हिँड्ने र अन्य गतिविधिहरूमा, आन्तरिक जांघहरूको मांसपेशी व्यावहारिक रूपमा संलग्न छैनन्, त्यसोभए समयको बेला तिनीहरू चिसो भए र अनुहार देखिए। यस्तो समस्याबाट बच्नको लागि, तपाईंलाई जान्न आवश्यक छ जांघ भित्र भित्र कडा छ। यो सरल छ, नियमित आधारमा सरल अभ्यास गर्न पर्याप्त छ। यो अलग-अलग जटिल बनाउन आवश्यक छैन, तपाईं धेरै अभ्यासहरू चयन गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई प्रशिक्षणमा राख्न सक्नुहुन्छ।
जांघको भित्री सतहलाई कसरी कडा बनाइन्छ?
धेरै प्रभावकारी अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्, नियमित कार्यान्वयनले राम्रो परिणाम दिनेछ।
- "कैंची" । भुइँमा बस्नुहोस् र खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। फर्शमा कमरलाई कडा महत्त्वपूर्ण छ। हल्का गतिमा आफ्नो खुट्टालाई निस्क्रिय पार्नुहोस्। कम्तिमा 20 पुनरावृत्तिहरू बनाउनुहोस्। यो मांसपेशिहरु मा तनाव को महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो खुट्टा लिने विभिन्न अभ्यासहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- मक्खी । यदि तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ कि चाँडै जाँगर भित्रको कडा कडा छ, त्यसपछि यो व्यायाम प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। प्रारम्भिक चरणहरूमा यो समर्थन संग लिन सकिन्छ, जसको लागि पछाडि कुर्सी आदर्श छ। तिनको छेउमा उभिन र बायाँ वा दाँया मामा माही गर्नुहोस्। सबै कुरा सुरू गर्नुहोस्, 25 पटकको 4 सेट। तपाईंको खुट्टा फ्ल्याट राख्न र तपाईंको जरा माथि उल्लेखित राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- स्क्वाट्स "सुमो" । आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे भन्दा ठूलो र आफ्नो मोजाहरूलाई थोडा तिर ठूलो राख्नुहोस्। साँझमा, तल जाँच्नु जाडो अगाडि समानांतर हुन्छ। घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् र पिल्विस पछाडि पुर्याउनुहोस्। तपाईं अतिरिक्त वजन संग वा बिना बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
- Pilates प्रविधिमा एसिन्ट । जांघको आन्तरिक पक्षको मांसपेशिहरु कसरी बलियो पार्ने बुझ्न, यो अभ्यासको बारेमा भन्न आवश्यक छ, किनभने यो उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ। बायाँ छेउमा राख्नुहोस् र बायाँ पथ सीधा राख्नुहोस्, र दाँया पैर - घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् र अगाडि राख्नुहोस्। सहज हुन, यो तपाईंको हातको साथ हेडलाई समर्थन गर्न अनुमति छ। खुट्टामा तपाईंको दाहिने पातलाई फर्शबाट आँसु पुछिदिनुहोस्, र सास फेर्ने, यसलाई तल निस्कनुहोस्, तर भुइँमा राख्नुहोस्। प्रत्येक लिङ्गमा 10 लिफ्टहरू बनाउनुहोस्।