बोका, लुगाहरू तल देखिने देखिने छन्, हेर्नुहोस्, हल्का राख्न, बदसूरत राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई छुटकारा प्राप्त गर्न सजिलो छैन, किनकि यस क्षेत्रमा वोसो लिन गाह्रो छ। समाधानको लागि एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ, यसैले पक्षहरूमा कान कसरी हटाउनको लागि जानकारी धेरै उपयोगी हुनेछ। वजन गुमाउने प्रक्रियामा यो सही खानको लागि महत्त्वपूर्ण छ र नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्। केवल भन्न चाहानुहुन्छ कि तपाईं एक स्थान मा वजन गुमाउन सक्नुहुन्न, किनकी वसा सबै शरीर मा एकै समयमा जलाइएको छ।
घरको भोजनमा पक्षहरू कसरी सफा गर्न सकिन्छ?
पोषण को सिद्धान्तहरु को बदलन को बिना अच्छे परिणाम प्राप्त गर्न यो असंभव छ। खातामा लिइएका धेरै महत्त्वपूर्ण नियमहरू छन्:
- आंशिक खानामा प्राथमिकता दिनुहोस्। यो चयापचय को बनाए राखन र भूख को कमी को लागि यो महत्वपूर्ण छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र संतोषजनक भोजन नाश्ता हुन्छ, तर रातो खाना सम्भव छ जस्तो।
- यदि तपाईं सुन्दर कमर चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि मीठो, पकाउने, चिसो, नमकीन, धुम्रपान र अन्य हानिकारक खाना दिनुहोस्।
- मेनुको आधारमा फलफूल र सब्जिहरु हुनुपर्छ, फाइबरमा अमीर, र पाचन प्रणालीको सामान्य कार्यका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। मेनुमा एक पक्षी, माछा र दुबला मासु समावेश गर्नुहोस्।
घरको किनार हटाउन चाँडो सन्दर्भमा अर्को अवस्था - कम्तीमा 1.5 लिटर पानी पिउन। पहिलो, तरल भूख कम गर्न मद्दत गर्छ, र दोस्रोमा, यो चयापचयको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
कुन अभ्यासहरूले पक्षहरू हटाउन मदत गर्छ?
प्रशिक्षण परिसरको लागि यो अभ्यास चयन गर्न आवश्यक छ, जसको समयमा सबै पेट मांसपेशियों को एक लोड प्राप्त हुन्छ। फ्याट जलाउन, तपाईं एरोबिक व्यायाम भन्दा बढी प्रभावकारी कुरा गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं चलाउन, जम्प वा अर्को दिशा चयन गर्न सक्नुहुन्छ। यो हप्तामा तीन पटक हुनुपर्छ, 20 मिनेटबाट सुरू गर्न सकिन्छ, र पछि यो बढि 40 मिनेटमा हुनुपर्छ। प्रत्येक व्यायाम 3 सेटहरूमा गरिन्छ, 12 दोहोर्याउँदैछन्।
पक्षहरू हटाउन कस्ता अभ्यासहरू:
- स्केवा मोटोहरू । तपाईंको पीठमा झुट र आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, जबकि अर्को को घुटने अर्को को घुटने मा राख्नु पर्छ। आफ्नो हात आफ्नो टाउको को पछि राख्नुहोस् र सधैं आफ्नो निचो फिर्ता फर्शमा थिच्नुहोस्। आफ्ना कंधोहरू उठाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्, बाँया र दाँयामा एकले एकलाई मोडिदिनुहोस्। आफ्नो छातीमा आफ्नो छाती पकड नगर्नुहोस् र आफ्नो हातमा आफ्नो टाउको नदिनुहोस्। व्यायामको बेला, कंधाहरूलाई भुइँमा झुण्ड्याउनुपर्दैन;
- साइड लथ । यदि तपाइँ ती चाँडै पक्षहरू हटाउन रुचि राख्नुहुन्छ भने, त्यस सरल, तर प्रभावकारी अभ्यासमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको छेउमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्। तल तल्लो बायाँ बाहिरी बायाँ राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको कंधेमा कडा रूपमा राख्नुहोस्, र अर्को माथि उठाउनुहोस्। पिल्विस उठाउनुहोस्, फर्शमा मात्र खुट्टा र खुट्टा संग। शरीरले पनि रेखा बनाउँदछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कम ब्याकमा कुनै विकृति छैन, र तपाइँको सास पकड नगर्नुहोस्। सबै र दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोकाहरू । खेलकुद छान्नुहोस् र तपाईंको कंधाहरूमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाले कंधे भन्दा ठूलो पार्नुहोस्। झुकावहरू एकै दिशामा र त्यसपछि अर्को दिशामा गर्नुहोस्। तपाईं ढपको साथ ढलान बनाउन सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, प्रक्षेपण हातमा लिइन्छ र हिप नजिकै राखिएको हुनुपर्छ। मांसपेशिहरु को खींचने को लागी संभव छ कम संभव को रूप मा।
- घुमाउनुहुन्छ । चाँडो घरको किनारा हटाउन, यस्तो व्यायाम गर्नुहोस्: भुइँमा बस्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र त्यसलाई वजनमा राख्नुहोस्। तिम्रो हातमा, एक गूंगा लिनुहोस्। बाँयामा पहिलो पटक डुबबेल सार्नुस्, र दाँया तिर। एक स्तर को स्थिति मा लगातार आफ्नो पछि राख्न को लागि यो महत्वपूर्ण छ।
अवस्थित समस्याको सामना गर्न, तपाईं एक हुपको मद्दतको साथ गर्न सक्नुहुन्छ, तर ध्यान राख्नुहोस् कि कम्तिमा आधा घण्टाको लागि मोटाइ हुनुपर्छ। हुलाहापको विभिन्न संस्करणहरू छन्, मालिश बल्सहरूसँग पूरै छन्, जो फ्याट जम्मा ब्रेक गर्न मद्दत गर्दछ।