हरेक केटी सुन्दर र आकर्षक हेर्न सपना देख्छु। तर सबैले एक पतला र सेक्सी व्यक्तिको घमन्ड गर्न सक्दैनन्। सग्ध पेट र मोटो तहहरूले सौंदर्यवादी मनपराउँदैनन् र तपाईंलाई हल्का र तौल लुगा लगाउन अनुमति दिँदैन। ग्रीष्मकालीन अवधिमा व्यक्तिको कमजोरी लुकाउन विशेष गरी यो कठिन छ। तर यो समस्यालाई प्रत्येक निष्पक्ष यौन शक्तिको अधीनमा समाधान गर्न, तपाइँलाई केवल चाहना र सहनशीलता चाहिन्छ।
एक फ्लैट पेट को लागि आहार Sassi
संसारभरिका आहारहरूमा ती व्यक्तिहरूका लागि उपायहरूको पूर्ण प्याकेज विकसित भएको छ जसले वजन कम गर्न र आफ्नो अनुहार आदर्श बनाउँछ। आहार को मुख्य उत्पादन सासी पानी हो, जो भिटामिन र खनिज मा धेरै अमीर छ। यसमा लाभकारी पदार्थहरूको लागि धन्यबाद, यसको पाचन पथको काममा लाभकारी प्रभाव छ र मोटो जलाउन बढाउँछ। यो अत्यधिक वजन देखि पीडित व्यक्तिहरूलाई पनि मद्दत गर्नेछ, तर ठूलो saggy पेट देखि छुटकारा पाउन चाहान्छ।
यो पेयले निम्न अवयवहरू समावेश गर्दछ:
- 2 लीटर पानी;
- ग्रेटेड अदरकको 1 घण्टा चम्मच;
- 1 ककड़ी;
- 1 लेमनको कास;
- 10 पत्तिको पित्री।
यो सब मिश्रित छ र फ्रिजमा रातभर बायाँ छ। दिनको समयमा बिहानै पिउन, एक गिलास 20-30 मिनेटको खाना खाने, साथसाथै खाना बीचको।
एक सपाट पेटको लागि उचित पोषण
उचित पोषण सुन्दरता र स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी हो। क्रमशः सुन्दर र पतला हुनु, खाना सन्तुलित र आंशिक हुनुपर्छ। दिनभरि जीवन प्राप्त गर्नुपर्छ:
- भिटामिन;
- खनिज;
- सेलुलोज;
- पानी;
- प्रोटीन;
- वसा;
- कार्बोहाइड्रेट।
एक फ्लैट पेटको लागि उत्पादन फल, सब्जियां, अनाज, माछा, डेयरी उत्पादन, दुबला मासु हुनुपर्छ। यो त्रसित भोजन, धूम्रपान रहित उत्पादन, डिब्बाबंद खाना, मिठाईहरुलाई बाहिर निकाल्न आवश्यक छ। यो उकालो, पकाएको वा भापमा उत्पादनहरू उपभोग गर्न राम्रो छ। कुकीज, मिठाइको रूपमा यस्तो मिठाईहरू, केकहरू फल सलादहरू, रगतहरूसँग बदलिनुपर्छ।
10 मिनेटमा फ्लैट पेटको लागि प्रभावकारी अभ्यास
एक सुन्दर टक अप पेट को लागि, यो न केवल वसा देखि छुटकारा को लागि महत्वपूर्ण छ, तर यो एक सुन्दर आकार दिन को लागि पनि महत्वपूर्ण छ। उचित पोषण र व्यायाम अन्तरगत हुनुपर्छ। साथै, व्यायाम न केवल प्रेस को लागि, तर पूरा शरीर को लागि, जटिल पनि भइराख्नु पर्छ।
सधैं, सुरुवात अभ्यास सुरु गर्नु अघि, तपाईले शरीरलाई राम्रोसँग तातो दिनुपर्छ। यो दौड, बाइकिङ, जम्प रस्सी वा सक्रिय चार्जिङ हुन सक्छ। अर्को, तपाईंलाई सिधै प्रेस पम्प गर्न प्रेस गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम यस्तो प्रारम्भिक स्थितिको साथ हुनेछ: भुइँमा फसेर, खुट्टा घुँडामा बाला, सिरको पछाडि मुनि हातहरू।
- खुट्टामा सजिलै घुँडा घुम्न छातीमा र फर्शबाट कंधे ब्लेडहरू आँसु पुछिन्छन्, जबकि थोपाले थोपा बनाउँछ।
- घुँडा घुम्ने बेला, औंलाहरू छोडिदिनु पर्छ। आफ्नो घुँडा घुम्न छातीमा, त्यसपछि आफ्नो दायाँ टाँस्नुहोस् र त्यसपछि - बाँया र ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो दाहिनी घुटनी आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्, यसलाई थोडा तिर हेर्दै। घुटनेलाई भेट्न सम्भव उच्च रूपमा हिल लिफ्ट गर्नुहोस्। व्यायाम गरिसके पछि, आराम गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्, घुँडामा झुकाएर आफ्नो हातहरू माथि बढाउनुहोस्। बाँया घुम्न बायाँ घुँडामा तान्नुहोस्, यसरी दाँया तिर खिच्नुहोस्। यस पछि, बायाँ खुट्टासँग एउटै व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- व्यायाम पछि, खींच मा जानुहोस्। बसाल्दै, आफ्नो खुट्टा झुकाएर गहिरो सास र झन्झट लिन्छ। Inhaling मा, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, थोडा सार्न को लागी थोडा खिच्नुहोस्। यसबाहेक, आफ्नो हातमा झुकाएर म्याद समाप्तिमा छाती खोल्दछ।
सबै व्यायाममा, मुख्य कुरा पुनरावृत्तिको संख्या होइन, तर तिनीहरूको गुणस्तर। जर्को बिना तिनीहरूलाई सजिलैसँग प्रदर्शन गर्नुहोस् र सांसको पक्का सुनिश्चित गर्नुहोस्। हरेक व्यायाम गर्न आफैलाई बल नगर्नुहोस्। वांछित फ्लैट पेट प्राप्त गर्न र हल्का प्रशिक्षणको सहयोगको साथ, पूर्ण रूपमा शरीर र शरीर निकास गर्न सकिन्छ।