पछाडि दुखाइ विभिन्न कारणहरूको लागी देखा पर्दछ, तर प्रायः सबै अवस्थामा यो यो दिन भरमा स्पिनको गलत स्थिति हो। आज सम्म, पछाडि व्यायाम थेरेपी को प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्, जुन तपाईंलाई सिंड्रोमबाट हटाउन अनुमति दिन्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं दुखाइको मूल कारण निर्धारण गर्न डाक्टरमा जानुहुन्छ।
पीडा दुखाइबाट व्यायाम गर्दछ
प्रायः पीडामा दुखाइको कमजोरीबाट उत्पन्न हुन्छ। सरल अभ्यासले कठिन दिनको काम पछि वा वजन लिने मद्दत गर्नेछ। आउनुहोस् केही भेरियन्टहरू विचार गर्नुहोस् जुनबाट जटिल बनाउन सम्भव छ।
- घुमाउँदै । भुइँमा बस्नुहोस्, तपाईंको पीठमा, घुँडा घुमाउनुहोस्। अतिरिक्त फोकस सिर्जना गर्न ह्यान्ड्सहरू अलग गरियो। आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, घुँडा घुम्न नदिनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ, त्यसपछि दाँया। प्रत्येक बिन्दुमा, 15 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्। र पछिको कसरतमा समय बढाउँछ। अचानक आचरण बिना खुट्टा व्यायाम गर्नुहोस्।
- माही खुट्टा निम्न व्यायाम रोगी फिर्ता र रोकथामको लागि उपयुक्त छ। आफ्नो पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो हातमा तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। एक खुट्टा उठाउनुहोस् र, ऊँचाई परिवर्तन नगरी, यसलाई लेउन्ट गर्नुहोस्। त्यही मार्ग पछि, यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको कंधाहरू व्यायामको समयमा फ्लोरबाट उठाउनु हुँदैन।
- «टोकरी» । पीडा दुखाइबाट मुक्त हुन, तपाईं खिच्न आवश्यक छ। आफैलाई पेट मा राख्नुहोस् र तल्लो पछाडि धकेल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई समात्नुहोस्। बाहिर खिच्न प्रयास गर्नुहोस्, र अधिकतम भोल्टेजमा रहनुहोस्। तपाईं पछाडि अघि बढ्न सक्नुहुन्छ।
- कोबरा । आफैलाई आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् र, फ्लोरमा आफ्नो हातले साथमा, धीरे पछाडि कोबरा जस्तो बनेको छ। टाउको फिर्ता तुरुन्तै हुनुपर्छ। केहि समयको लागि पकड्नुहोस् र निस्सन्देह। यो सजिलै संग सबै केहि गर्न को लागि, vertebrae पछि vertebra को कम गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ। सम्झनुहोस् - अचानक आचरणहरू।
ब्याकको लागि एक स्टिकसँग व्यायाम गर्नुहोस्
- आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइमा राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा एक छड़ी लिनुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्। ब्रेकिंग, आफ्नो हात उठाउनुहोस, केहि सेकेन्डको लागि पकडो राख्नुहोस्, र त्यसपछि झुकाएर फर्शलाई छुटेको प्रयास गर्नुहोस्। आधा मिनेटको लागि यस स्थितिमा रोक्नुहोस्, तर तपाईंको सास नगर्नुहोस्। तपाईंको घुँडा राख्नुहोस् सीधा।
- एक स्वस्थ पीठको लागि अर्को व्यायामले उचित मुद्रा कोयम राख्छ। ह्यान्ड्स को कोहनों मा मोडा र एक छड़ी खींचना चाहिए। आफ्नो हात बाहिर तपाईंको अगाडि बाहिर टाँस्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टासँग समानांतर राख्नुहोस्, र अगाडि बढाउनुहोस्। केहि समयको लागि अधिकतम बिन्दुमा रहनुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।