जिममा हातमा अभ्यास गर्दछ

वजन कम गर्न पछि धेरै केटीहरु कि हात बदसूरत देखिन्छ, किनकी छाला लुट्छ, र मांसपेशियों को फलाबी हो। यो समस्याले हतियार र कंधाहरूमा अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ। यो हॉलमा अभ्यास गर्न उत्तम छ, किनकि अतिरिक्त उपकरणहरू छन्, जसले तपाईंलाई पम्प गर्ने प्रक्रियालाई गति दिन अनुमति दिन्छ। चूंकि हात मा मांसपेशियों साना हो, प्राप्त गर्न को लागि परिणाम धेरै समय लागेन।

कस्ता व्यायामले वजन गुमाउँछ?

यदि तपाईं हात र कंधेहरूमा आफ्नो जटिल अभ्यासमा सामेल हुनुहुन्छ भने, तपाईं अनियमित रूपमा अनावश्यक आंकडा समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। डराउनु हुँदैन कि हातमा व्यायामले तिनीहरूलाई ठूलो बनाउनेछ, किनभने यो तालिम लिन र खेल पोषण लिन धेरै लामो लाग्छ। यो हप्ता 2-3 चोटि, 12-15 पटकको 3 सेटहरूमा व्यायाम गर्दै। सबै अभ्यास गरिरहनु, एक प्रयास गर्दै, झन्झटमा खडा हुन्छ।

जिममा हातमा व्यायाम गर्नुहोस्:

1. एक बार्बी संग हात को झुकाव । यो व्यायाम बिसप पम्पको लागि बनाईएको छ। सीधा खडा हुनुहोस् र तलबाट तपाईको बाहिरी हातमा पट्टी राख्नुहोस्, आफ्नो ह्यान्ड्स माथि हेर्दै। कोहनीमा झुकाउने / बेवास्ता गर्ने कार्य गर्नुहोस्, छाललाई छातीमा लिनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ अन्य शरीरका आचरणहरू प्रदर्शन गर्न।
2. फ्रेन्च बेंच प्रेस । हातमा यो आधारभूत व्यायामले ट्रिसपहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ। Dumbbells र एक लोहे संग व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्। बेंचमा बस्नुहोस्, डम्बबेलहरू विस्तारित हतियारमा राख्छन्। एक महत्त्वपूर्ण मुद्दा - खजूर एक-अर्कालाई निर्देशित गरिनु पर्छ। तिनीहरूलाई थोडा अगाडी झुकाउनुहोस् ताकि प्रोजेक्टहरू तपाईंको टाउको माथि राखिएको छ। कुखुरामा आफ्नो हतियारहरू बाँध्नुहोस् ताकि तपाईंको मुख पछि डम्बबल्स हो, र त्यसपछि FE मा फर्कनुहोस्। ध्यान दिनुहोस कि कंधे देखि हातहरु र कोह सम्म सम्म को स्थाई हुनु पर्छ।
3. बेंच थिच्नुहोस् । ट्रिसप्स अध्ययन गर्न, तपाईं यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर परिणाम प्राप्त गर्न, यो राम्रो वजन प्रयोग गर्न लायक छ। बेंचमा आफैलाई राख्नुहोस् र छातीको माथि आफ्नो दाहिने हातमा प्रक्षेपण राख्नुहोस्। छायाँको साथमा छोटो पट्टीमा र छोटो ढिलाइ पछि, FE मा फर्कनुहोस्। एल्बहरू शरीरको नजिकको रूपमा सम्भव राख्नु पर्छ।
4. ठुलो ठोक्किएर डुंगा Dumbbells लिनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो हिपमा तपाईंको सामने तल दाहिने हातमा राख्नुहोस्। हजुरआमालाई शरीरको दिशामा दिइन्छ। चिन्तामा डम्बबल्सको पुल बनाउनुहोस्, जबकि कोहनीहरूलाई सम्भवतः डाइरेक्टरी दिँदै। पहिलो यो कंधा र कोहिहरू लिने र केवल त्यसपछि dumbbells को लागि आवश्यक छ। झटपट बिना सजिलै सबै कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सपाट राख्नुहोस् र फिर्ता स्विङ नगर्नुहोस्।