कसरी एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्ने?

धेरै महिलाहरु को एक छोटो समय मा एक फ्लैट पेट को कसरी प्राप्त गर्ने को प्रश्न मा रुचि राखछन। तपाईं विशेष पोषण र शारीरिक अभ्यासको एक सेट मात्र गरेर राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

एक फ्लैट पेट को रहस्य

प्रायः महिलाहरूले आफ्नो पेटलाई सपाट र सुन्दर बनाउन टाइटैनिक प्रयास गर्छन्। एकै समयमा, तिनीहरू कडा आहारहरूमा बस्न सक्छन्, तर परिणाम प्रकट भएको छैन। केहि, यसको विपरीत, शारीरिक अभ्यासहरू मनपर्छ, तर यो प्रभाव सधैं जस्तै हामी चाहँदैनौं। वास्तवमा, न त पहिलो विकल्प वा नतिजाले छिटो नतिजा ल्याउनेछ।

सुन्दर फ्लैट पेटको लागि, तपाईंले निम्न सिफारिसहरू पछ्याउनु पर्छ:

1. उचित पोषण । यो सब्जिहरु र फलहरु लाई प्राथमिकता दिनुहोस जो धेरै फाइबर हुन्छ , जसमा आंतों को सफा गर्दछ र चयापचय को गति बढािन्छ, कैलोरी मा उच्च खाद्य पदार्थहरु को विशेष रूप देखि विशेष रूप देखि आटा र मीठे, र कम ऊर्जा मूल्य संग प्राकृतिक उत्पादनहरु को प्राथमिकता दिनुहोस।
2. थप पानी पिउनुहोस् । भोजन बीच तपाईं शुद्ध पानी वा हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ, जो मोटो जलाउने र राम्रो पाचन प्रणालीको प्रदर्शनलाई बढावा दिन्छ।
3. सफाई प्रक्रियाहरू प्रयोग गर्नुहोस् । आंतनमा पर्याप्त मात्रामा स्लागहरू जम्मा गर्दछ जसले वजन घटाने प्रक्रियालाई रोक्छ, र फलस्वरूप, एक फ्लैट पेटको उपस्थिति। त्यसकारण, तपाईंको शरीरलाई ईमामास, विशेष भाइरस र पोषणको साथ आवधिक रूपमा शुद्ध गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी लोकप्रिय फ्लैट पेट को लागि फ्लैट पेट, बीट र प्रिन्सिस देखि भाइरस देखि एक विशेष सफाई जेली हो। यसले सम्पूर्ण शरीरलाई हानिकारक स्लागलाई पूर्ण रूपमा सफा गर्दछ र यसको मद्दतले तपाइँ चाँडै थप पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।
4. शारीरिक अभ्यास । निस्सन्देह, बिना शारीरिक निकास एक सुन्दर, राम्रो-प्रतिबन्धित पेट प्राप्त गर्न असम्भव छ, जुन गर्व हुन सक्छ। यसकारण, तपाइँ तुरुन्तै तथ्यमा छ कि प्रत्येक दिन कम्तीमा एक घण्टाको हलमा खर्च गर्नु पर्छ भनेर ट्युन गर्नुहोस्।

सपाट पेटका लागि व्यवसाय

सपाट पेटको लागि केवल सात अभ्यासहरू प्रयोग गर्दै, तपाईं केही समय पछि पूर्ण प्रेस प्रशंसा गर्न सक्नुहुनेछ।

1. सबै भन्दा प्रभावकारी छ "घुमाउने" व्यायाम हो। यो गर्न, आफ्नो पछाडि झूट, घुँडा घुँडामा झुन्ड्याउँछ। निकासीमा, शरीरको माथिल्लो भाग बढाउनुहोस् र केही सेकेन्डसम्म रहनुहोस्।
2. द्वन्द्व घुमाउने। यस व्यायामको साथ, तपाईंले शरीर लिनु हुँदैन र विपरीत घुँडाको कोहनी स्पर्श गर्नु हुँदैन।
3. व्यायाम "बाइक" को पेट मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न को लागी महान छ। यो गर्न, तपाईं साइकल मा जस्तै आफ्नो खुट्टा घुमाउन आवश्यक छ।
4. खुट्टाको विस्तार र लचीलापन। तपाईंले आफ्नो घुटनों झुकाउन आफ्नो पछाडि झूठ बोल्न आवश्यक छ। खुट्टामा, खुट्टा आफ्नो सामने अगाडि सीधा र केही सेकेन्डका लागि पकडाउनुहोस्, र समाप्ति स्थितिमा फर्काउन।
5. "पुल"। तपाईंको पछाडि झिकेर, आफ्नो हातले तिम्रो कानको स्तरमा राख्नुहोला। प्रेरणामा, तपाईंले आफ्नो पेट माथि माथि उठाउनु, पुल बनाउनु, र exhalation मा - शुरुवात स्थितिमा फर्कन आवश्यक छ।
6. वस्तुहरूसँग खुट्टा उठाउँदै। तपाईंको खुट्टाको साथ रबर बल क्लैंप गर्नुहोस् र ब्याक उठाउनुहोस् जब सम्म बल अनुहारमा छ।
7. "बिरालो" व्यायाम गर्नुहोस्। सबै चार मा खडा हुनुहोस् र तपाईंको बिरालो जस्तै बिरालो जस्तै। एकै समयमा, पेट निलम्बनमा राखिएको हुनुपर्छ।